Техника плавания в коротком бассейне

9

В течение недели моего отпуска я буду жить в отеле с коротким бассейном (17 м). Мой вопрос: учитывая набор упражнений для плавания (например, несколько упражнений для плавания ), для короткого бассейна, как должна выглядеть программа тренировок, ориентированная на технику ? Тренировки должны быть около 45 мин.

Я начинающий в плавании, обычно я плаваю на 50 м около 50 с примерно 30-31 ударов и могу держать этот темп в течение некоторого времени.

Моя цель для плавания в этом «тренировочном периоде» - участвовать в гонке на открытой воде в центре Стокгольма длиной около 1,6 км, см. Riddarfjardssimmningen или FB . Кроме того, в отпуске я занимался плаванием 3-4 раза в неделю.

FredrikD
источник
1
1500 м - это типичная дистанция триатлона. В течение недели, когда вы уйдете, вы не потеряете большую физическую форму (если таковая имеется), если вы все еще будете работать на тренировках и т. Д. Я бы порекомендовал вам взглянуть на некоторые программы тренировок по триатлону по плаванию, особенно тренировки по плаванию в связке, они будут помочь развить выносливость и скорость для этого типа гонки. Я также заменил бы день бассейна плаванием в открытой воде (OWS). OWS - это совершенно другое животное, без полос движения, проблем со зрением и т. Д., И новички могут немного запаниковать, даже если они находятся в бассейне. Re: температура воды, вам может понадобиться опыт гидрокостюм также.
JohnP
@JohnP 1500 м - это типичное олимпийское расстояние. Триатлон может варьироваться в широком диапазоне от <100 ярдов до более 2,4 миль.
Райан Миллер
Да, я знаю, я был на Национальных. Я классифицирую их как один из 4, спринт, Oly, Half Im, IM. «как правило», дистанция плавания составляет 500 м, 1500 м, 1,2 мили и 2,4 мили соответственно. Я не имел в виду ничего другого.
JohnP

Ответы:

7

С небольшим пулом вы ограничены, особенно если у вас эффективный флип-тёрн. Поскольку вы новичок, я не думаю, что это проблема (не стук, просто факт. Повороты на перевороте требуют много практики, чтобы быть эффективными).

Я бы взял с собой спасательный круг и сосредоточился на тренировках. Будучи начинающим пловцом в спорте, очень ориентированном на технику, это послужит вам наилучшим образом, так как трудно получить эффективную аэробную работу в коротком бассейне. Я бы порекомендовал сверла с одной рукой, замаскирование и концентрацию на раннем вертикальном предплечье (EVF) и поддержание высокого локтя во время тяги.

Хотя вы описываете себя как новичка, 1:40 на 100 м в качестве устойчивого темпа означает, что у вас уже есть приличная физическая форма и приличная форма. Обычно я рассматриваю устойчивый темп 2: 00/100 м в качестве точки разрыва, в которой, если вы сможете достичь этого темпа, у вас, вероятно, не будет никаких явных недостатков удара, сдерживающих вас. Нельзя сказать, что улучшений не будет, но ваш ход не сильно мешает вашему прогрессу.

JohnP
источник
1
Действительно, сосредоточьтесь на улучшении своей техники, а не пытайтесь преодолеть большое расстояние.
Иво Флипс
Хорошие моменты! Почти идеальный ответ. Будет ли типичная тренировка, что вы выполняете n * {упражнения с одной рукой, sculling, EVF} или n упражнения с одной рукой, n тренировки и т.д.
FredrikD
Это будет личное предпочтение. Моя личная установка будет n * {(n * single) (n * scull) и т. Д.}. Это дает вам несколько повторений для углубления в упражнении, и если вы структурируете его в хорошей последовательности, то каждое упражнение строится само для следующего. Тогда сделай это снова и снова. :)
JohnP
1
@JohnP. Обратная связь. Совет работал хорошо. Я работал с упражнениями, которые вы предлагали в коротком пуле (однорукое, sculling (нужно было проверить это на google), EVA и высокий локоть. Хорошо сейчас, когда я вернулся к 50-метровому пулу.
FredrikD
Рад, что это сработало для вас!
JohnP
2

Я не уверен, что использование короткого пула для работы с техникой - это отличная идея. К тому времени, как вы оттолкнетесь от поверхности, и получите пару циклов удара, вам уже придется развернуться.

Возможно, используйте меньшую длину пула, чтобы работать на вашей скорости.

Когда один из моих локальных пулов настроен на длительный курс, в этом месте будет полоса шириной 17,5 м, где будет полоса 0 или 9. Я прыгну туда и постараюсь быстрее, интенсивнее.

Быстро делать 30 х 17,5 м с 15: 20 секундами отдыха на каждой стене - это один из моих любимых за всю историю сетов. Вы можете поддерживать скорость и технику гораздо дольше, чем при выполнении той же интенсивности в более длинном бассейне.

Используйте свой отпуск из большого пула, чтобы работать на скорости и сохранить работу по вольному стилю для более длинного пула, где вы можете сделать больше, чем несколько циклов удара, прежде чем повернуть.

Обо мне: пловец национального уровня, отборочный этап олимпийских игр.

Оливье
источник
1

Вы также можете попробовать плавать привязь . У меня нет опыта работы с этими устройствами, но я знаю других, которые их используют и рекомендуют, и не только для коротких пулов. Один недостаток, о котором я могу подумать, заключается в том, что было бы довольно сложно (невозможно?) Сосчитать ярды / метры. Но, если вы хотите 45-минутное плавание, это было бы идеально.

Еще один вариант, который может сработать, это просто работа группы

Райан Миллер
источник
Выглядит интересно. Однако вряд ли в отеле есть это место.
FredrikD
Вы можете купить свой собственный ...
Райан Миллер
работа в группе выглядит более выполнимо
FredrikD