Для регулярных тренировок есть информация о преимуществах и важности регулярных подтягиваний. CrossFit даже упоминает об этом в этой статье . Мужское здоровье даже говорит об этом в одном из своих блогов / статей . CrossFit Pull-ups выглядит так, как будто они используют килпинг (где вы используете...
Основываясь на рекомендациях этого сайта, я заполучил Начальную силу. Это явно захватывающая книга. Но, как новичку, мне трудно сделать это практичным. У него много глубоких знаний о том, что происходит. Но я ищу что-то напрямую применимое. (Я знаю, что книга изначально была написана для тренеров,...
Я нацеливаюсь на марафон через 6 месяцев. У меня ограниченное время для тренировок, и недавно мне стало проще сократить количество пробежек в неделю с 3 или 4 до 2 - один длинный и один короткий / быстрый. Длина в настоящее время составляет около 16 км (~ 10 м), а длина около 10 км (~ 6 м). При...
Являются ли эти формулы близкими к каждому из повторений в различных упражнениях? и Я хотел бы знать, насколько это точно для всех и есть ли у вас что-нибудь лучше? Формулы, чтобы найти ваш один повтор макс (или 1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12...
Моя цель - сделать 50 подтягиваний (конечно, не заходя между ними). Является ли это более выгодным (быстрее для меня, чтобы поразить мою цель), делая 1-шот столько, сколько я могу, или это более выгодно разделить его на 5 подходов, но в 5 раз меньше? Например, прямо сейчас за 1 выстрел я могу...
Я не спортсмен - я просто хочу быть здоровым и иметь хорошую мышечную силу. Какое минимальное количество силовых тренировок принесет ощутимую пользу? Например, сидеть раз в месяц на одном тренажере в течение 5 минут вряд ли принесет пользу ... Я предполагаю! С другой стороны, тренировка в течение...
Мне 23 года. 6'1 "при 84 кг Я начал силовые тренировки в октябре 2014 года и занялся Вендлером 5/3/1 + ВВВ. Во-первых, я знаю, что, возможно, я неправильно подошел к этой программе тренировок, но 4-дневный сплит сработал для меня, и когда я тренировался с двумя другими парнями, это сработало. Что...
Я учусь плавать, и у меня есть общий бассейн в моей квартире. Но у нас нет тренера, и я не могу позволить себе личного тренера. Я не знаю плавания, но хочу учиться. Могу ли я учиться без тренера? если да, то, пожалуйста, дайте мне несколько советов о том, как учиться. Мой вес 100 кг. Также скажите...
Вскоре я должен начать подготовку к бегу на своем первом марафоне. Разговаривая с несколькими другими людьми об их аналогичном опыте, я теперь весьма обеспокоен тем, что мог бы в конечном итоге нанести непоправимый урон колену во время тренировки и затем пробега. Я веду довольно активный образ...
Этот вопрос беспокоит меня уже несколько недель. Не то чтобы я не пытался посмотреть вверх. Я так и не нашел полного ответа на понятном языке. Из статей, которые я читал через Интернет, я мог просто собирать кусочки. Это все еще не завершено. Как уже упоминалось здесь :...
Я примерно среднего веса для моего возраста (17 лет), я довольно активен, мне нравится ходить и кататься на велосипеде, но я не особенно тренируюсь дома или в спортзале. Я начал учебу в колледже по лесоводству (хирургия деревьев). Я учился пользоваться бензопилой на высоте земли, и мне посоветовали...
Сколько стоит один скоростной поезд по отношению к моему общему пробегу? Некоторые ресурсы ( это один , например) говорят о том , что количество интервальной тренировки не должно превышать 7-15% от общего пробега. Мой вопрос: верно ли это для бегунов с очень маленьким пробегом? В настоящее время я...
Набор пирамид состоит из следующих 1 схем, 2 повторений, 3 повторения, 2 повторения. Я видел, что это советуют тренировать подтягивания, если вам удается только очень немногие. Я посмотрел на программу сотни отжиманий , здесь и в подобных программах есть своего рода набор пирамид (10, 12, 10, 8,...
Я буду жить в Африке в течение следующего года с небольшим доступом к спортзалу. Я думал о покупке портативного набора для сопротивления в спортзале, но скептически отношусь к эффективности полос сопротивления для наращивания мышечной массы. У кого-нибудь есть какие-либо связи с исследованиями или...
Есть ли какая-то хитрость, чтобы определить, какая из трех основных мышц самая слабая в жиме лежа? Я имею в виду грудные, плечевые и трицепсы. Я работаю в груди гантелями и летит как сумасшедший. То же самое с удлинением трицепса и жимом плеча. Что мне не хватает? Упражнения для мышц жима лежа,...
Я всегда хотел поднимать тяжести и, честно говоря, понятия не имею, с чего начать. Как мне начать? Нужно ли идти в спортзал? найти личного тренера? купить книгу и весов? найти друга, который занимается тяжелой атлетикой? Какой лучший способ для меня - принять участие в сообществе по тяжелой...
Мне любопытно влияние "диапазона движения" при отжимании. Каковы плюсы / минусы отжиманий с использованием высоких повторений, небольшого диапазона движений против низких повторений, полного диапазона движений? Вот как я определяю разницу между диапазоном движения: Полный диапазон - руки вытянуты...
Я делаю отжимания ежедневно, и я чувствую, что мне нужно также тренировать противоположные мышцы, чтобы быть уверенным, что я тренируюсь равномерно. Что было бы хорошим контр-упражнением для отжиманий?...
Есть ли относительно простой способ получить лучшие значения для зон сердечного ритма, если у меня уже есть монитор сердечного ритма? У пары тренировок, которые я сделал, частота сердечных сокращений в «жесткой» зоне составляет 90-95% времени, а в «легкой» или «средней» зоне практически нет. Моя...
Какова цель, почему люди делают подтягивания с широкой хваткой? Я знаю, что эти подтягивания сложнее, но я хотел бы знать, почему. Существуют ли разные группы мышц, подверженных стрессу Или подтягивание с широким захватом эквивалентно взвешенному «нормальному» подтягиванию? Если дело обстоит именно...