Обычно я вхожу в спортзал по понедельникам, средам и пятницам и стараюсь поднять немного больше веса, чем раньше.
Сегодня все пошло не так, и я не смогу добраться до спортзала.
Биологически говоря, что со мной сейчас происходит?
Мои мышцы быстро сокращаются, а мой скелет полностью разрушает все мои надежды на подъем? Или это довольно безобидно, и мои мышцы останутся прежними и могут даже извлечь выгоду из дополнительного отдыха?
Сколько раз я должен был пропустить тренировку, прежде чем это начало серьезно мешать моему прогрессу?
источник
Я бы сказал, что вы начинаете терять прирост сил, пропуская пару недель. Это из личного опыта.
Наличие около 5 выходных иногда полезно для меня, по крайней мере. Хорошо, когда вы время от времени отдыхаете. Я часто нахожу, что отдых может принести пользу сложным упражнениям, таким как приседания и тяга.
источник
Дело в том, что ничто не остается постоянным в теле. После любого тренировочного периода ваши мышцы пройдут фазу восстановления, а затем фазу суперкомпенсации. Если вы тренируетесь или серьезно напрягаетесь снова к концу фазы суперкомпенсации, эти фазы будут повторяться. Если вы ничего не делаете, начнется атрофия мышц. Скорость будет медленной, даже если она полностью прикована к постели, но, тем не менее, это произойдет.
Большой вопрос тогда, как долго длится фаза суперкомпенсации. И, как и все большие вопросы, ответ сложен. Это зависит от того, какой тип и интенсивность тренировок вы проходили, как долго проходил макро цикл тренировок, и насколько близок потенциал вашего тела, в котором вы в данный момент выполняете.
В практических целях большинство людей могут легко взять неделю без значительных неудач.
источник