Я только что сделал длинную поездку на велосипеде (75 миль), и мои ноги начинают сильно болеть (напряжение, боль и т. Д.). Поездка была около 10 часов назад, и это было больше, чем я ездил в прошлом.
Как лучше всего восстановиться после долгой поездки на велосипеде (растяжка ?, есть определенную еду ?, другие идеи?), Чтобы минимизировать боль и болезненность.
Ответы:
Сразу после (например, в течение 30 минут или раньше) сбросить кучу белка в вашу систему. Я люблю шоколадное молоко, но все, что связано с белками, углеводами и жидкостью, хорошо. Это поможет вашему телу быстрее восстановиться, так как в нем будет все необходимое сырье.
Если вы можете справиться с этим, холодная ванна (ледяной холод является оптимальным, но очень трудно принять) может помочь уменьшить любой немедленный отек.
Advil очень хорош для мышечной боли, когда у вас есть время для регидратации, так как он может снизить функцию почек.
Кроме этого, смирись. :) Увы, это побочный эффект наращивания мышечной массы. Это больно. Хотелось бы, чтобы была волшебная пуля, чтобы это исправить.
источник
Вы можете найти много полезной информации в Интернете - поиск по «восстановительное питание».
Есть две области, которые важны:
Во-первых, вам нужно повторно выпить, если вы не являетесь одним из тех редких людей, которые на самом деле пьют достаточно, чтобы избежать обезвоживания во время поездки.
Во-вторых, вам нужно заменить свои запасы углеводов. После окончания упражнения (около часа или около того) появляется «золотое окно», в котором вы быстрее усваиваете углеводы. Также может быть полезно получать белок одновременно. В исследовании говорится, что не имеет значения, используете ли вы для этого настоящую еду, или же вы употребляете восстановительный напиток. Мой опыт - и в таких вещах люди различаются - что восстановительные напитки работают намного лучше, чем настоящая еда. Мне нравится Endurox R4, хотя шоколадное молоко может быть дешевой заменой, если а) вы хорошо переносите лактозу и б) вы можете найти шоколадное молоко с сахарозой, а не с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.
Правильное понимание этого имело большое значение в том, как сильно болят мои ноги после долгих поездок. Это также помогает контролировать голод после поездки, что полезно, если вы пытаетесь сбросить вес.
источник
именно то, что говорили другие, но если ваши ноги болят, спите с компрессионными колготками! Мои ноги чувствуют себя как новые каждое утро.
источник