Должен ли я быть обескураженным, если мои мышцы не болят после тренировки?

Через день или два после тренировки мои мышцы иногда будут болеть, «чудесно болит», скажу я. Я думаю, что это часто встречается, и я знаю, что когда это произошло, я сделал хорошую тренировку. Но иногда мои мышцы совсем не болят. Значит ли это, что я отказался от своих усилий накануне? Могут ли мышцы расти и не болеть?

Если «болезненность» не имеет значения, то как сказать, когда вы сделали хорошую тренировку?

Болезненность не имеет значения.

• Вы чувствуете, что получили хорошую тренировку?
• Когда ты смотришь в зеркало, тебе нравится то, что ты видишь?
• Вы встречаете и превышаете свои разумные цели?

Вот вопросы, которые вы должны задать себе, если хотите знать, хорошо ли вы тренировались. Не беспокойтесь о том, что говорят весы (вы можете набрать вес, но выглядеть лучше) или суппорты (вы можете увеличить жир, но становитесь сильнее), используйте свою собственную умственную шкалу, чтобы судить об успехе.

Набор тренировок 5х5 («Сильные лифты», «Билл Стар», «Пендли», «Мэдкоу» и т. Д.) Позволяет начать с веса, который значительно ниже того, который вы можете физически поднять. Общий принцип со всеми вариациями заключается в том, что вы последовательно добавляете больше веса каждый день, когда выполняете упражнение. Ваши поддерживающие мышцы также должны стать сильными, так что это кажется хорошим планом, пока ваше тело привыкает к тренировкам.

Другой распространенной темой этих тренировок является то, что вы не работаете над своим телом до истощения или провала. Вы делаете 5 подходов по 5 повторений каждый раз, пока не можете больше увеличивать таким образом. Затем вы начинаете с некоторых других вариантов (например, 3х5 или 1х5). Иногда вы будете болеть, а иногда нет. В начале определенно нет.

Тем не менее, я выполняю «Сильные подъемы 5х5» в течение двух недель (завтра), и я могу с уверенностью сказать, что мои мышцы за это время выросли. И я только начал с веса штанги. Мой самый сложный лифт - это верхний пресс, и после первого раза я почувствовал боль. В следующий раз не так уж и много.

Я лично заметил этот цикл (за короткое время я прошел программу «Сильные лифты»):

• Некоторые увеличения вызывают у меня боль, как правило, когда я делаю ошибку и поднимаюсь слишком высоко (как вчера) или делаю что-то совершенно новое.
• В следующий раз, когда я поднимусь, у меня больше не будет болей, хотя я поднялся на 5 фунтов.
• В конце концов я доберусь до места, где у меня снова начнутся боли после тренировки, и затем все уйдет.

Таким образом, чтобы ответить на ваш вопрос, вы все равно можете набраться сил, даже если вы не болите. Я не удивлюсь, если болезненность является признаком восстановления ваших мышц, так что это может быть связано с размером. У меня нет ничего, чтобы поддержать это утверждение, это просто личная теория. Лично меня не волнует размер, я просто хочу быть сильным и стройным.