Как я могу быстрее восстановиться после интенсивных кардио-тренировок?

9

Кажется, что каждый раз, когда я выполняю интенсивную кардио-тренировку для ног, например, подъем по лестнице, интенсивная эллиптическая тренировка или бегаю более 3-4 миль, мои ноги отскакивают навсегда. Они не болят так сильно, они просто чувствуют себя тяжелыми и вялыми. Я пытаюсь делать кардио через день, но мои ноги, кажется, позволяют интенсивный кардио только один или два раза в неделю. Каковы некоторые стратегии борьбы с этим, чтобы я мог делать интенсивное кардио по крайней мере 3 раза в неделю?

dsimcha
источник
1
Почему вы хотите делать кардио 3 раза в неделю? Может, ты просто причиняешь себе боль?
JDelage

Ответы:

4

Это может быть сложно услышать, но вы также должны учитывать тот факт, что не все одарены телом, способным справляться с уровнями активности для спортсменов.

Если ваши ноги постоянно устали / тяжелы, и вы не видите улучшения (и ОСОБЕННО, если вы видите прогресс в обратном направлении), я бы сказал, что ваше тело говорит вам, что оно не готово к такому уровню активности (по крайней мере, пока).

Немного отодвиньте это, позвольте своим ногам восстановиться, и попробуйте ослабить вещи. Я не говорю, что вы не должны подталкивать себя, но в то же время есть такая вещь, как перетренированность, и в этот момент все время, которое вы вкладываете в свои тренировки, контрпродуктивно и напрасно. Упрямство иногда может быть врагом прогресса.

parkker007
источник
3
Я не согласен с первым абзацем этого ответа, но я согласен с остальным. При наличии соответствующей программы тренировок возможность бегать по 30 минут 3 раза в неделю должна быть достижима для большинства людей - и, конечно, это не уровень активности для спортсменов.
Sarge
@ parkker007, у меня перетренированность, и когда я возвращаюсь к тренировкам, мне действительно трудно разобраться с вопросом о том, как себя подтолкнуть. перетренированности. Например, я хочу подтолкнуть себя, но как я подталкиваю себя к тому, что я все еще улучшаю свои тренировки, но не перетренируюсь? Кажется, я всегда пересекаю эту тонкую границу, чтобы перетренироваться. Спасибо!
Пчела
@Bee - обо всем по порядку: убедитесь, что ваше питание / отдых адекватны. Если вы подталкиваете себя в тренажерном зале, ограничивающим фактором будет ваше выздоровление. Если вы действительно даете своему телу необходимое восстановление, и вы все еще видите регрессию на тренировках, вам просто нужно смириться с этим и сократить время тренировки. Требуется терпение, чтобы найти уровень подготовки, который может
выдержать
3

У меня похожая проблема: я регулярно играю в футбол, поэтому стараюсь изо всех сил. Я испытываю болезненность, особенно в мышцах бедра и голени.

Я предлагаю вам немного разминаться и потягиваться после упражнения, это поможет вам быстрее прийти в норму.

У меня также есть плавательный бассейн на заднем дворе, и после футбола я делаю несколько кругов, а также бегаю на мелководье. Сочетание холодной воды и легких упражнений, кажется, очень помогает. Может быть, вы можете пойти в тренажерный зал, который также имеет бассейн.

Также будьте осторожны, так как ваше тело может говорить вам, что оно может обрабатывать только два сеанса в неделю.

собирается
источник
2

Холодный водоворот ежедневно творит чудеса для восстановления. Я всегда испытывал усталые ноги и ноющие колени на протяжении всей своей футбольной карьеры. Только купание в холодном бассейне поможет освежить мои ноги. Вызывает усиление кровотока в ногах, что приводит к лучшему восстановлению.

Без доступа к холодному водовороту будет полезна холодная ванна, в которую погружены только ваши ноги, или, возможно, быстрое плавание в бассейне любого вида.

Уэйли
источник
2

Многое зависит от того, что вы подразумеваете под «интенсивным» кардио-нагрузкой на ногах, и от того, на что похожа ваша поддержка в фитнесе. Рассмотрим следующие варианты:

  • Вы тщательно растягиваетесь до и после? А согреть ноги до и остыть после?
  • Уменьшите интенсивность тренировки на 20-40% и посмотрите, поможет ли это. Со временем нарастить. Использование дисплея беговой дорожки является ключевым для этого.
  • Вы придерживаетесь хорошей диеты, чтобы поддержать восстановление? Белки, витамины, заменитель глюкозы и электролитов, достаточное количество питьевой воды, разнообразное питание и т. Д.
  • Вы получаете достаточно сна и отдыха, чтобы поддержать восстановление? (скажем, 7-8 часов / ночь)
  • Вы пробовали массаж ног, значительно поднимая ноги во время отдыха, терапию горячей или холодной водой (в душе или ванне).
  • Как долго вы тренировались? Иногда первые несколько месяцев вещи становятся довольно неуклюжими, и после тренировки чувствуется довольно низкая энергия, либо в частях тела, либо во всем. Может быть, вы просто еще не там, но будете.
Chelonian
источник
2

Как говорит большинство людей, вам нужно убедиться, что вы согреваетесь, растягиваетесь до и после. Есть также несколько других вещей, которые вы можете попробовать:

Является ли кардио единственным видом упражнений, которое вы получаете? Я бегун, и очень важно выполнять упражнения для укрепления мышц (например, приседания, выпады и т. Д.). Если вы этого не делаете, попробуйте свои выходные дни. Если вы делаете это - как часто? Возможно, причина, по которой вы не можете заниматься кардио каждый день, заключается в том, что вы также выполняете другие виды упражнений, которые работают в те дни, когда вы не делаете кардио?

В дополнение к нормальному растяжению, вы пробовали растягивать теннисный мяч ? (Прокрутите вниз для демонстрации видео) Это особенно важно для ваших квадроциклов. Лягте на пол лицом вниз, положите теннисный мяч под четырехугольник, согните и выпрямите колено. Это дает вам более глубокое растяжение, как будто вы гладите мышцы. Вы также можете получить пенопластовые ролики или лапшу (такие, которые используются в качестве поплавков в бассейнах) и кататься туда-сюда (это действительно хорошо для вашей IT-группы).

Убедитесь, что вы тоже едите полезные восстановительные продукты - на мой взгляд, нежирное шоколадное молоко - лучший восстановительный напиток после тяжелой тренировки, но вы также должны убедиться, что придерживаетесь сбалансированной диеты.

Lauren
источник