Холодная ванна после тренировки - методы восстановления

10

Я спринтер в возрасте до 21 года.

На нашем треке много спорят о том, помогает ли холодная ванна (или ледяная баня, если вы достаточно смелы) восстановлению мышц. Каковы ваши мнения?

Есть ли какие-либо другие методы после обучения, которые вы бы порекомендовали?

Не думайте, что это должно быть связано со спортом, так как в большинстве видов спорта он легко распространится.

Stu

Стюарт Блэклер
источник

Ответы:

8

Статья про бегущие штаты из Википедии:

Холодная ванна является популярным средством лечения подострых травм или воспалений, мышечных напряжений и общей мышечной боли, но ее эффективность вызывает споры. [14] Некоторые утверждают, что для бегунов, в частности, ледяные ванны предлагают два отличных улучшения по сравнению с традиционными техниками.

Во-первых, погружение позволяет контролировать, равномерно сжимать все мышцы, эффективно устраняя микроскопические повреждения, которые невозможно ощутить, и ослабляя боль, которая может. Можно войти в ванну, чтобы облегчить воспаленные икры, четвероногих, окороков и соединительной ткани от бедер до пальцев ног, получат те же преимущества, что делает гидротерапию привлекательным профилактическим режимом.

Второе преимущество заключается в физиологической реакции, вызванной большим количеством мышц, погруженных в воду. Предполагая, что в первые мучительные минуты человек преодолел первоначальную реакцию полета, тело сопротивляется, вызывая «прилив крови». Эта быстрая циркуляция трансмиссии удаляет вредные отходы из системы, в то время как холодная вода снаружи сохраняет сжатие.

Ссылка: [14] - достойный обзор About.com

Тем не менее, исследование Sellwood и соавторов «Погружение в ледяную воду и отсроченное мышечное недомогание: рандомизированное контролируемое исследование» не выявило значительных изменений параметров боли, чувствительности, изометрической силы, отека, прыжка на расстоянии или сывороточной креатинкиназы ( CK) со временем.

Но Вейл и др. Обнаружили в своем исследовании «Влияние гидротерапии на восстановление после усталости», что:Sprint (0.1 - 2.2 %) and a total of 9-min sustained effort (time trial - TT) (0.0 - 1.7 %) performance were enhanced across the five-day trial following cold water immersion (CWI) and contrast water therapy (CWT), when compared to hot water immersion (HWI) and passive recovery (PAS).

Поэтому я бы предположил, что эффект ванны с холодной водой может зависеть от типа тренировки и ее интенсивности. Учитывая, что вы спринтер, возможно, это будет полезно, когда вы выполняете высокоинтенсивную тренировку, где у вас больше шансов получить микроскопическое повреждение, чем во время тренировки на выносливость. Но опять же, это только моя гипотеза.

Иво Флипс
источник
Джош Кокс, американский рекордсмен 50K, использует ледяные ванны для восстановления. run.isport.com/running-videos/play/…
Эндрю Ферк
4
Хотя это и правда @Andrew, просто потому, что это работает для него, не значит, что это работает для всех :-) Но если это оказывает положительное влияние на его самооценку или просто заставляет его чувствовать себя прекрасно, это может быть важнее, чем фактическая физиологическая эффекты
Иво Флипс
1

Для меня было бы хорошо, если я провел действительно тяжелую сессию, а если нет, то чувствую, что на следующий день я более жесток и болит. Однако, для незначительного или легкого сеанса я не думаю, что это необходимо, и при этом это не должно быть повседневным делом. Я думаю, что разогрев и разминка после сессии важнее.


источник
0

Для чего это стоит, это очень помогло мне, когда я бежал. Имейте в виду, однако, что я говорю на длинные дистанции и 2-3 часа бега, так что в значительной степени противоположность спринту.

Я имел обыкновение получать шина голени на внутренней части моей нижней ноги и испытывал почти постоянную боль, если я не следил за своими холодными ваннами. Также полезно было тереть кубики льда на воспаленной области. Так что я думаю, что ледяные ванны хороши для воспаления и травм, может быть, они НЕ полезны для общего выздоровления.

Никто
источник