Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в ней?
10
Становая тяга, кажется, оказывает большое давление на позвоночные позвонки. Безопасно ли выполнять тягу без ремня или правильная форма полностью устраняет необходимость в ней?
Ответы:
Использование ремня подобно тренировочным колесам для велосипедов. Конечно, они помогут вам увеличить свой вес быстрее, чем без него, но при правильной форме и заботе о своем теле вы сможете лучше поддерживать свои навыки.
Становая тяга - это упражнение, в котором задействованы многие стабилизирующие мышцы, и если у вас не все они работают вместе, это легкий путь к травме.
Источник: У грыжи в колледже забыл надеть ремень во время тренировки. Врач сказал, что я использовал ремень в качестве костыля, поэтому я недостаточно тренировал свои основные мышцы. Когда я выздоровел, я нашел тренера и полностью переработал свою форму, чтобы больше сосредоточиться на том, чтобы помочь моей сердцевине поддержать остальную часть моего тела. Я до сих пор не могу поднять столько, сколько я делал во время учебы в колледже, но я улучшил свои навыки в других областях и ограничил свои возможности получения травм.
Больше источников: статья Пола Чека особенно информативна.
Пол Чек из Университета Вашингтона , Sakar Training , Elitefits, руководство по ношению ремней
источник
Насколько я понимаю, в пауэрлифтинге ремни используются для того, чтобы пресс мог что-то толкать, что увеличивает внутрибрюшное давление и фиксирует туловище на месте во время подъема. Это помогает предотвратить движение поясничного отдела позвоночника во время тренировки.
Как начинающий лифтер (тяга 300 #), я не считаю это необходимым. Некоторые люди считают это полезным при подъеме тяжестей. Другие считают, что это костыль.
Кроме того, этот вопрос похож, но, думаю, не совсем такой.
источник
Ремень следует надевать только в том случае, если у вас есть проблемы с сохранением спины. Постоянное использование ремня может сильно испортить вашу основную силу. Большинство атлетов используют ремень на своих тяжелых подъемах, чтобы обеспечить сжатие. Для некоторых они похожи на защитное одеяло, как наручные и наколенники.
http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/
источник
Это вопрос личных предпочтений, но я тренируюсь без пояса на более легких комплектах и использую один на более тяжелых комплектах. Большинство спортсменов, как правило, используют ремни все время, каждый раз. Это приводит к снижению прочности сердечника из-за чрезмерной зависимости от ремня. Если ваше ядро слабое, я бы посоветовал тренироваться без него и начать выполнять больше основной работы, чтобы создать более сильную базу.
источник