Стронглифты 5х5 Deadlifts: я должен увеличивать вес только на 1x5 каждый раз?

Я смотрел на эту программу, и кажется, что становая тяга только по 1 набору из 5 повторений каждый рабочий день слишком мала для достижения цели прибавления веса каждый раз.

Или я неправильно понял?

deadlifts stronglifts Luciano
источник

Ответы:

Причина, по которой вы выполняете только 1х5 с тягами, заключается в том, что вы уже выполняете приседания 5х5, делая тягу практически лишним упражнением. Как говорит Мехди, поскольку они нацелены на множество одинаковых областей, к тому времени, когда вы доберетесь до тяги, вы будете ЛЕГКИМИ, что у вас есть только 1x5.

В начале, когда вес очень легкий, вы наверняка почувствуете, что можете сделать больше. Лично я предпочитаю делать 5х5 тяги в начале, когда веса были легкими; Я знал, что справлюсь, и это помогло мне попрактиковаться в форме. Однако по мере выполнения программы вы обнаружите, что ваше тело просто не может выдерживать тяги 5х5 и не восстановится достаточно быстро.

Что касается добавления веса, это не так уж сложно. В отличие от верхнего пресса или рядов штанги, становая тяга представляет собой комплексное упражнение для всего тела, и в результате вы можете пойти намного дальше, прежде чем попасть на плато с помощью тяги. Кроме того, даже если вы выполняете тягу только 1x5 на каждой другой тренировке, вы все равно набираете необходимую силу из других упражнений.

Moses
источник

Как приседания 5х5 делают тягу излишней?

Dave Liepmann

@DaveLiepmann Возможно, избыточность была неправильной формулировкой. Я хотел сказать, что между приседаниями и тягами много общего, и в результате, когда вы поднимаетесь на более высокие веса, вам не нужно выполнять приседания и тягу при 5х5 в одной и той же тренировке (и в действительности вы, вероятно, не могли бы делать и в 5x5, и в любом случае восстанавливаться).

Moses

О, че. Абсолютно. 5х5 приседаний + 5х5 тяги на самом деле является преступлением в большинстве юрисдикций, если вы идете достаточно тяжело.

Dave Liepmann

Кроме того, если заглянуть в программу вперед, мы увидим, что все упражнения рано или поздно заканчиваются в 1x5. Тем не менее, программа также заявляет, что мы собираемся до этого одного тяжелого набора, поэтому мы можем поднять 5 наборов с увеличением веса.

Markus Wall

Становые тяги только 1x5, потому что вы должны переносить с ними гораздо более тяжелый вес, чем с чем-либо еще. Становая тяга является наиболее эффективным из подъемников и позволяет максимально нагружать. Это замечательно, за исключением того, что делать наборы в поперечном направлении, как правило, нет необходимости с сетами новичка из пяти, а дополнительные наборы с любым реальным весом способствуют жестокому выздоровлению, а также более высокой вероятности получения травм из-за неправильной формы от усталости.

У всех, кого я знаю, кто занимается программами StrongLifts, Starting Strength или другими 5x5 / 3x5, нет проблем с добавлением веса при тяге 1x5 в течение достаточно длительного времени. Я сосредоточился на двойной тяге с одним рабочим набором.

Dave Liepmann
источник

Я имел в виду только тягу, но, похоже, забыл вставить это в заголовок.

Luciano

Никто не пострадал. Я тоже отредактирую тело, потому что я не видел заголовок во второй раз.

Dave Liepmann