Почему жесткие ножные тяги не вредны для вашей спины?

Мне кажется, они идут против всего, что касается подъема! Лифтинг нижней частью спины, а не ногами.

_{Источник изображения}

У кого-нибудь есть мысли о безопасности и науке за ними?

Другим ключевым моментом является то, что это в значительной степени упражнение подколенного сухожилия, а также упражнение для нижней части спины. При правильной форме нижняя часть спины - не единственная группа мышц, которая помогает вам встать. Еще одна вещь для размышления: ваша нижняя часть спины - это еще одна группа мышц, которая благодаря силовым тренировкам станет сильнее и значительно снизит вероятность получения травм в целом.

Самая большая ошибка, которую люди совершают, выполняя это упражнение, - это блокировка колен. Несмотря на название, правильная форма в этом упражнении требует небольшого сгибания коленей, и когда вы наклоняетесь, вам нужно позволить середине тела наклониться назад над центром тяжести. Это снимает давление с ваших позвонков.

Сочетание следующих двух изображений для достижения наилучших результатов (слегка согнутые колени, откинувшись назад):

Все зависит от веса вашего подъема и формы, которую вы используете. Если я уроню салфетку на пол, я могу спокойно наклониться и поднять ее, не сгибая спину и не используя ноги. Это не плохо для моей спины по очевидным причинам. Даже если у меня нет правильной формы, вес такой легкий, а я все еще достаточно молод, чтобы не повредить.

Становые тяги ног, также известные как румынские тяги, могут показаться небезопасными для случайного наблюдателя, но они могут быть такими же безопасными, как и обычные тяги, если вы используете правильную форму и правильный вес. Причина, по которой на моей работе на стенах стоят плакаты, говорящие мне, что я всегда должен сгибать ноги, когда я что-то поднимаю, заключается в том, что корпорации предполагают (и это правильно), что почти никто не будет знать, как правильно поднимать что-либо другим способом. Используя правильную технику, опытный штангист может поднять несколько сотен фунтов с пола без каких-либо долгосрочных эффектов, кроме повышенной прочности. В моем случае я обычно поднимаю меньше веса с жесткими ногами, чем с согнутыми ногами.

Я рекомендую вам получить правильные инструкции, прежде чем впервые заняться тяжелой техникой подъема, особенно если вы выполняете тягу.

Люди получают травмы, поднимаясь спиной, потому что их спины слабы. Не использовать спину - это одно из решений. Укрепление спины - лучшее решение.

Смысл тяги с жесткими ногами состоит в том, чтобы начать легкий и медленно прогрессировать к весам, которые являются трудными - то есть тяжелыми для вас - но все еще твердо выполнимыми. Это безопасный способ погрузки спины точно в такое положение, при котором, если его оставить слабым, он потерпит неудачу и вызовет травму.

Я использовал тяги с жесткими ногами в качестве реабилитации от небольшой травмы поясницы, вызванной плохой формой тяги. Я делал высокие повторения (от 25 до 50), делал с очень низким весом (от 5 до 45 #). Это работало на подтянутые мышцы достаточно, чтобы поддерживать кровоток и, возможно, стимулировать заживление, но не настолько, чтобы вызывать опасный стресс. Это хорошо сработало для меня.

Становые тяги - это еще один хороший способ укрепить спину, который фокусируется на фиксации позвоночника в безопасном и нейтральном положении, а затем подвергает эту конструкцию стрессу. Становая тяга может быть загружена намного тяжелее, чем тяга с жесткими ногами, что хорошо. В отличие от этого, тяга с жесткими ногами полезна, потому что она работает мышцами, поскольку они перемещаются в пределах их предполагаемого диапазона движения, но должны быть загружены намного легче.

Никто прямо не сказал об этом, поэтому я подумал, что могу внести свой вклад (другие авторы говорили об этом): когда вы делаете тягу с жесткими ногами, вы поддерживаете позвоночник в фиксированной кривизне и поворачиваетесь в бедрах. Если бы ты свернулся и откинул спину, да, ты, вероятно, повредил бы это. Но, удерживая его на месте, вы выполняете мощное изометрическое упражнение для мышц нижней части спины.

Я сердце тяги и доброе утро. Становые тяги - это довольно естественное движение тела, которое мы делаем, вероятно, больше, чем думаем об этом (обычно без веса, чтобы начать, конечно) - поднимать детей с пола, поднимать что-то, что вы уронили, открывать нижние двери шкафа, убирать / убирать предметы из багажника. вашей машины ...

Упражнение - это просто способ укрепить мышцы на каждый день правильной формой.

Как кто-то упоминал, это не упражнение вызывает боль в пояснице; однако это может вызвать больше стресса, особенно если у вас была нижняя часть спины и слабые подколенные сухожилия для начала. Если тяга с жесткими ногами используется правильно, это может помочь вашей нижней части спины и подколенных сухожилий, эффективно воздействуя на них и усиливая их в попытке минимизировать такую ​​боль.

Становая тяга на жестких ногах и румынская тяга - это на самом деле два разных упражнения. В румынской тяге ноги заблокированы, и штанга не опускается полностью на пол, так как это невозможно сделать, не сломав форму / не изогнув спину. Я слышал, как пауэрлифтер сказал, что этот тип тяги может быть довольно опасным из-за того, что штанга не касается земли, разрушая напряжение на спине. Так что это своего рода частичный диапазон движения, который, как известно, создает нагрузку на суставы. Я согласен с тем, что румынские DL не являются самым безопасным упражнением и держатся подальше от них.

Что касается DL с жесткими ногами, я люблю их и в значительной степени заменил обычный DL для этого. Я обычно делаю их в другой день, чтобы приседать, так как я могу DL гораздо тяжелее, чем приседания. У меня довольно податливая нижняя часть спины, и я обнаружил, что поролоновая пена и жесткие ноги DL избавили меня от боли. Чувство усталости нижней части спины, вызванное DL, также является БОЛЬШИМ чувством.