Будет ли разгрузка в течение месяца, чтобы помочь исправить мою форму подъема, в конечном счете, вывести меня из строя?

2

Я в настоящее время на стартовой силе, делаю это с 3-й недели декабря (до этого я занимался подъемом гантелей, который был с октября по ноябрь).

Приседания на 155 фунтов в тяге на 175 фунтов Скамья на 115 фунтов Верхний пресс на 90 фунтов

Я сделал то, что я считаю значительным прогрессом в моих лифтах, но время от времени немного травмировал себя из-за ужасной формы.

Мне удалось исправить некоторые проблемы с моей формой за последние 3 недели, но я обнаружил, что, хотя я продолжаю переучивать лифты, исправляя форму, я изо всех сил стараюсь справиться с возрастающей нагрузкой на подъем, требуемой программой. Я не уверен, что из-за моей диеты или из-за моей формы (хотя я верю в это оба) я борюсь.

В любом случае, чтобы перейти к погоне, я снова хочу сделать SS, переустанавливая свои веса (т. Е. Начиная с 45 фунтов для всех упражнений) в течение месяца, а затем снова переходя к моим текущим PR, на этот раз с правильной формой.

Однако я не уверен в том, что может случиться с моими PR и моими мускулами, если я сделаю это. Но я действительно чувствую, что эта нагрузка очень важна для меня, чтобы двигаться вперед.

Я планирую продолжить ПЧ с окном кормления в течение 4 часов, а затем делать -30% в выходные дни, а также в дни тренировок. Причиной дефицита является то, что я недавно увеличил свой показатель bf% до 16% и хотел бы, по крайней мере, снизить его до 12% через 2 месяца или около того.

tl; dr: Разгрузка в течение недели для исправления проблем с формой будет работать для меня или это будет контрпродуктивно? Я буду делать -30% калорий в выходные дни и поддерживать в тренировочные дни, так как у меня около 16% и более, и я хотел бы быть на 12% и более через 2 месяца с прерывистым постом.

реверберация
источник
Вы начали с пустой панели, когда начали программу? Мне любопытно узнать об этом, потому что, возможно, если бы это было так, то люди не правильно поняли ваш вопрос.
Кристофер Брюс
Я должен честно сказать, что я не сделал. Однажды у меня была небольшая травма правого плеча, когда я начал делать разминку и применять какую-то форму к жиму лежа. В настоящее время я борюсь с тремя вещами, одна из которых стабилизирует движение толчка при его подъеме. Во-вторых, когда я пытаюсь прикоснуться к перекладине к своей груди на негативах, я стараюсь коснуться ее почти в произвольном месте на моей груди. И три - крепко держите ягодицы и ядро, пока я дышу во время упражнения
реверберация
1
Я бы не постился на вашем месте. Я бы постарался съесть как можно больше. С вашими лифтами, я думаю, вы весите около 140 фунтов. Делай СС или 5/3/1 на год твердо и ешь с избытком. Если у вас 140 фунтов, 16% BF, это ~ 22 фунта жира. Если вы наберете 15 фунтов мышц и сохраните такое же количество жира, вы получите 13% BF. IMO поднимите присед до 225, а тягу - до 285+ и не наступайте на весы и не рассчитывайте свой жир до тех пор, пока вы этого не сделаете. Беспокойство о жире позже, оно снимается гораздо легче, чем мышцы.
Даниэль
Спасибо за то, что подняли IF, я действительно подумала, подходит ли мне пост при моем нынешнем составе веса и мышечной массы. Я чувствовал себя вялым в некоторые дни, и я думаю, что я режу на уровне, который я даже не должен резать. Я не выгляжу толстым, но у меня большая часть жира в области кишечника. В результате моего размышления я подумал о -30 / + 30 для своих учеников, а затем, возможно, все еще использовал IF. Это далеко от того, что я делал в течение нескольких месяцев, что было -30 / + 0. И если я рекомендую какие-то сорта, это то, о чем я думал. Но на этой стадии новичка я нахожусь в удивлении о его необходимости вообще.
реверберация

Ответы:

2

Если вы абсолютно не можете выполнять требуемые повторения с хорошей формой, я бы сказал, что вы действительно не следуете программе. Речь идет не только о подъеме веса X для Y подходов из Z повторений, вы также должны выполнять подъемы правильно и безопасно. Веса, которые вы поднимаете, сейчас недостаточно велики, так что я ожидаю, что это повлияет на вашу форму, поэтому вероятный ответ таков: вы еще не научились правильно их делать (не удивительно, это может занять много времени).

Если ваша форма определенно неверна, и вы определенно не можете это исправить, продолжая увеличивать вес, вам нужно прекратить увеличивать вес - или даже разгрузить - пока вы это исправляете. Плохая форма означает, что у вас больше шансов получить травму, особенно когда вес вашего подъема увеличивается. Также, как правило, легче делать подъемы с более тяжелыми весами, когда вы используете хорошую форму, поэтому от ее исправления все еще есть выгоды.

Сейчас легче научиться правильно их выполнять, даже если это означает, что вы не обязательно увеличиваете вес, который вы поднимаете каждый раз, чем исправление вредных привычек или восстановление после травмы, вызванной плохой формой.

Тем не менее, если это просто вопрос изо всех сил , чтобы сделать необходимые повторений с хорошей форме, но вы можете сделать их, сохраняя форму правильно, то в этом нет ничего страшного. Ожидается, что вы не обязательно найдете это легким, и что скорость, с которой вы увеличиваете вес, начнет превышать прирост силы, который вы фактически делаете.

Энтони Грист
источник
Может ли плохая форма также представлять собой несбалансированный рост мышц и минимальный рост мышц?
реверберация
1
@ короткий ответ: да. Длинный ответ: это зависит от рассматриваемого упражнения, более вероятно, что ваши приросты мышц сопоставимы, но вы подвергаете себя большему риску получения травм, например, плохо выполненные приседания создают ужасную нагрузку на поясничный отдел позвоночника, но ваши ноги по-прежнему делают много работать так, что мышечное развитие там все еще "хорошо".
maxywb
Мысль так, спасибо за разъяснение этого. Человек, которому я действительно должен увеличить свою игру
реверберация
3

Вы действительно ранены? Если вам станет лучше, а затем вернитесь к подъему. В противном случае.

Должен ли я сбросить вес в течение месяца? Нет, если ты следуешь плану в начальной силе.

Я прочитал начальную силу, и в нем ничего не говорится о том, что начинающий лифтер разгрузился в течение месяца, чтобы попрактиковаться в вашей форме. Если вы страдаете от прогрессирующей перегрузки всего 2 месяца, и вы не становитесь сильнее в каждой работе, вам нужно смотреть на свой сон, питание и увлажнение.

Если вы получите свой 3х5 на жиме лежа на 115 фунтов, какой вес вы будете делать на следующей сессии? 120 фунтов или 125 фунтов. Это был бы огромный прыжок. В начале силы они выступали бы за повышение на 2 фунта. Ваш тренажерный зал имеет вес 1 фунт? Используй их. Если не заклините несколько гантелей весом 1 фунт, которые аэробные классы используют под зажимами, или отправляйтесь в Walmart, купите 2 гантели весом 1 фунт и принесите их с собой в спортзал.

Не забегай вперед. Положить 5 фунтов на подъемники в месяц - это хороший прогресс.

рыба фугу
источник
Я не очень ранен, но у меня были незначительные изнурительные, которые заставили меня остановиться на подъемниках. Я думаю, что одна из причин, почему я в какой-то момент застопорилась из-за моей формы и диеты, теперь, когда я думаю о том, что ты сказал. Я тренируюсь дома в домашнем спортзале, у меня нет веса 1 фунт, хотя у меня есть 1,5 фунта, которые я использую, когда изо всех сил пытаюсь добавить 5 фунтов в свои лифты. У меня сложилось впечатление, что я еду слишком медленно, с приращениями в 5 фунтов, исходя из того, что вы сказали, похоже, что я не был тогда ха-ха.
реверберация
@ Galley, вы также должны изучить проблемы мобильности.
maxywb
Проблемы со стабилизацией и дыханием были ограничивающими факторами, которые я обнаружил во время подъема. Особенно на жиме лежа. Тогда я тоже посмотрю на мобильность
реверберация
1

Во-первых, я не думаю, что одна неделя принесет много пользы как для вашей формы, так и для вашего общего состояния. Итак, краткий ответ: нет, разгрузка на неделю не сделает вас заметно слабее. Но я не уверен, что это решит вашу проблему, решение технических проблем - это долгосрочный проект (читай: навсегда). В вашей технике всегда найдется что-то, что вы хотели бы исправить.

maxywb
источник
Спасибо за ваше предложение, неделя звучит хорошо, но как насчет месяца? Это было бы чрезмерно?
реверберация
1
@ Galley это может быть чрезмерным. Я думаю, что лучшим подходом было бы не прибавлять вес в упражнении, пока вы не сможете выполнить его в таком весе с хорошей формой.
maxywb
Заметил, я буду помнить это во время моей недели сброса. Спасибо за ваш вклад
реверберация