Стартовая сила предписывает два ежедневных графика подъема (А и В), которые должны выполняться попеременно в течение 3 дней подряд.
Это означает что-то вроде этого:
SMTWTFS
-------------
1 неделя АБА
неделя 2 БАБ
3 неделя АБА
Это приведет к двухдневному перерыву в какой-то момент каждую неделю (это имеет место при любом соглашении по 3 непоследовательных дня в неделю).
Для новичка я сомневаюсь, что я достаточно силен, чтобы поднимать достаточно веса, чтобы требовать дополнительного отдыха каждую неделю. Есть ли польза от двухдневного перерыва, кроме выздоровления? Если я поправлюсь достаточно, могу ли я пропустить этот 2-дневный перерыв? Что плохого в том, чтобы поднимать каждый второй день в первый раз?
SMTWTFS
-------------
1 неделя АБА
неделя 2 БАБА
3 неделя БАБ
В любом случае это может продолжаться так долго, так как я сравнительно скоро добавлю некоторые командные практики и перейду на два дня в неделю.
Ответы:
На это есть пара моментов, и хотя это связано с восстановлением, оно также связано с согласованностью. Главная проблема, которая заставляет людей терпеть неудачу, - это отсутствие последовательности. Хотя вы можете следить за тем, находитесь ли вы в подъемный день или в выходной день, ваши друзья и семья не будут делать это, если не всегда одни и те же дни и одинаковое время. Это приводит к двойному бронированию, заставляет вас менять время в тренажерном зале и т. Д. Но давайте также посмотрим на восстановление.
восстановление
Если вы полностью тренированы, и у вас нет тяжелой физической активности (то есть нет занятий спортом), то технически вы можете поднимать каждый день . Проблема в том, что вы сможете поддерживать это примерно неделю или две, прежде чем веса станут достаточно тяжелыми, чтобы между ними вам понадобился день отдыха.
Новичкам понадобится день отдыха, чтобы выздороветь. Это включает в себя достаточное количество пищи / белка / отдыха / и т.д. Таким образом, хотя вы сможете поддерживать график на каждый день дольше, чем ежедневный график, придет время, когда вам потребуется немного больше, чем этот 48-часовой цикл. Это означает, что при типичном графике начальной силы две тренировки будут работать не на полную мощность. Этот 72-часовой перерыв (два выходных) позволит вам полностью восстановиться в начале следующей недели. Это тот переходный период, когда ваше тело становится ближе к промежуточному (требующему еженедельного прироста вместо сессионного к сессионному), но все же в основном начинающему, когда этот дополнительный день отдыха пригодится.
Это означает, что вы сможете продолжать получать линейные выгоды от сеанса к сеансу гораздо дольше, чем если бы вы просто переходили через день. Таким образом, вы сможете использовать программу «Стартовая сила» только с линейным приростом в течение примерно 3–9 месяцев (в зависимости от различных факторов). После этого вам необходимо перейти к промежуточной программе (еженедельный прирост).
консистенция
Вместо того, чтобы менять частоту подъема каждые пару недель на пару месяцев, лучше иметь график, который вы можете запланировать. Если вы знаете, что каждый понедельник вы идете в тренажерный зал и поднимаете известный вес за 3 подхода по 5 повторений, это требует много догадок и «чувств» из уравнения. Это означает, что более успешные начинающие становятся промежуточными атлетами.
В конце концов, успех - это то, к чему мы стремимся. Таким образом, хотя технически это будет немного медленнее, чем организм мог бы вывести из полностью обезвреженного состояния, разницы на самом деле недостаточно, чтобы беспокоиться. Лучше иметь немного терпения и следовать плану, как предписано.
источник