После тренировки у меня напрягаются мышцы и очень болезненные DOM

Я новичок в тяжелой атлетике, и я хочу увеличить размер, но также потерял немного жира. Во всяком случае, на следующий день после тренировки на бицепс я едва мог вытянуть руку, и это чертовски больно. То же самое для груди. Если речь идет о разогреве мышц, как бы я это сделал? Спасибо!

Если вы новичок в тренировках, то в первый раз, когда вы подвергаете мышцы гипертрофии, они будут сильно болеть и фактически будут зафиксированы. Если вы продолжаете держать его, когда боль начинает стираться, вы постепенно привыкнете к этому, и ваше тело не будет таким же жестким или болезненным.

Разрыв мышечных волокон в первый раз будет шоком для вашего тела. Просто будьте последовательны, получайте много отдыха и подходящих уровней белка.

Растяжение до и после может помочь уменьшить боль, делайте это, выполняя действие в полном диапазоне движений, но с небольшим весом, но достаточным для того, чтобы вы чувствовали, как растягиваются ваши мышцы. Кроме того, ищите растяжки для группы мышц, если вас действительно беспокоит боль.