Таким образом, вы сначала делаете кудри со штангой, и при условии, что вы делаете сеты по 5-15 повторений в интервале от 50% до 75% от вашего максимума, сколько времени вы отдыхаете между подходами, между концом одного сета и началом следующего? Вы должны дать себе по крайней мере от 45 до 120 секунд между подходами. Кроме того, вы можете привести к неудаче, мышечной недостаточности, каждый сет. Это делает столько повторений, сколько вы можете, каждый подход, пока вы не сможете поднять вес, и это должно быть сделано только во время фазы высокой интенсивности вашей программы, возможно, не более пары недель, а затем только три раза в год. Иными словами, вы перетренируетесь и не дайте своим мышцам, хрящам и сухожилиям вовремя зажить, прежде чем вы снова их сломаете.
Если вы действительно пытаетесь сжаться при выполнении скручивания гантелей в конце движения где-либо за пределами 130 градусов от полностью вытянутого положения руки до положения руки, которая согнута настолько, насколько вы можете согнуть ее, я согласен, что насос, который вы получите, будет препятствовать гибкости при складывании суставов. Если вы просто не можете поднять вес, можете ли вы поднять руку без веса? Если это так, вы, скорее всего, испытываете мышечную усталость, но обязательно проконсультируйтесь с врачом, если состояние сохраняется.
Сначала я выполняю более тяжелые и более сложные упражнения, затем перехожу к более легким и более сфокусированным упражнениям, но частое переключение порядка выполнения упражнений является обязательным, по крайней мере, несколько раз в год, это может привести к тому, что вы будете игнорироваться в нормальных условиях. диапазон движений, толкая сильнее в другой позиции или диапазоне упражнений, и предоставляя совершенно новые упражнения и диапазоны движения, и это может помочь вам преодолеть горбы и стимулировать еще больше силы и скорости по ряду причин.
Наконец, если у вас болит, и под болью я подразумеваю легкий ожог молочной кислоты, съедая слегка потертые мышцы, а не острый укол разорванной мышцы или разорванной связки или сухожилия, каждый раз, когда вы тренируетесь, затем разрываете мышцы если вы хотите продолжать наращивать силу и выносливость, это должно быть именно так, как вам и положено, и это хорошо, потому что вы должны оказать достаточное сопротивление, чтобы разорвать их, прежде чем они отреагируют, восстановив себя сильнее, а болезненность от 1 до 6 дней - это нормально. 1-3 дня для более мелких мышц (бицепс, трицепс, дельта), 2-6 дней для крупных мышц (ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадраты).
Я получил большую часть своей информации из своего собственного опыта, приобретенного за 25 лет работы в пауэрлифтинге для силы и скорости в спорте, а именно в легкой атлетике, футболе и баскетболе, журнале Muscle and Fitness и в учебнике доктора Фреда Хатфилда для сертификации в рамках международного спорта. НАУКА АМЕРИКИ (ИССА).
