TL; DR версия : Какие группы мышц я бы использовал, когда поднимая предмет с пола прямой спиной удерживать объект на уровне груди в течение длительного периода времени во время подъема по лестнице ... и как бы я лучше их тренировать? Через несколько месяцев мне нужно будет сделать стандартную...
В частности, затвердеть . Для уточнения: я вес 130; мой друг весит 200. Он очень мускулистый. Но я силен для своего веса - мы оба делаем кудри бицепса одной руки в 40 фунтов. У меня нет проблем с силой. Но вот в чем дело - его бицепс массивный и чрезвычайно жесткий на ощупь. Вы можете почти ударить...
Когда я начинаю заниматься физическими упражнениями, чтобы набраться сил, я хочу избежать наращивания мышечной массы. Я не знаю, насколько это точно, но я слышал, что размер мышц не связан с силой, то есть, чем больше у вас мышц, тем больше это не значит, что вы сильнее. У меня стройная фигура,...
Помимо того, что на кухне делают пресс , должны быть различия между различными типами упражнений. Какие из них наиболее эффективны в единицу времени с точки зрения активации мышц? Тим Феррисс утверждает в «Четырехчасовом теле / 6-минутном прессе», что простой ванильный хруст является «совершенно...
Я где-то читал ( почему размер мышц не пропорционален силе? ), Что в нормальных условиях, даже когда мы стараемся изо всех сил, мы можем использовать только 20-30% нашей силы. При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наших сил? (Мой вопрос нацелен на подтягивания и...
Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки оказывают совершенно разное влияние на ваши мышцы и реакцию вашего тела на них. Силовая тренировка тренирует тело для формирования этих больших анаэробных мышечных волокон, давая вам вид строителя тела, но кардио наращивает выносливость без гипертрофии....
Каковы преимущества более короткого времени отдыха между подходами? Если я могу сделать дополнительный повтор или два, если я отдохну 1 минуту вместо 30 секунд, что более...
Я хочу сделать мои ноги более симметричными по отношению к верхней части тела. Они должны немного наверстать упущенное. Я легко могу добиться этого с помощью веса, но вместо этого я хочу достичь этого с помощью упражнений с весом тела, поскольку страдаю от болей в пояснице и предпочитаю не сидеть...
Я читал, что у большинства альпинистов много мышечных дисбалансов, в том числе тех, которые влияют на правильную осанку. Это правда? Какие мышцы уравновешены? Как эти дисбалансы влияют на осанку? Как исправить эти дисбалансы, желательно без специального оборудования?...
Итак, позвольте мне начать с того, что это лучшая программа, которой я когда-либо следовал в своей жизни. Я в самой лучшей и сильной форме, какой я когда-либо был за всю свою жизнь, и я могу объяснить большинство из них тем, что придерживался программы Stronglifts 5v5. Мне 5'9, я вешу 155 фунтов и...
Какие мышцы или группы мышц являются мишенью для этих различных вариаций подтягиваний: 1.) стандартные (поднятые), 2.) подбородки (поднятые) и 3.) нейтральное или параллельное вытягивание закрытой рукоятки (большой палец Ближайший кузов - можно сделать в оборудовании, похожем на « Iron Gym »)?...
Я считаю, что лучший способ нарастить мышечную массу - тяжелая атлетика. Я сделал это прежде, чем использовать рутину, основанную в основном на программе Stronglifts, и я увидел хорошие результаты. Однако до недавнего времени у меня сложилось впечатление, что тяжелые тренировки с отягощениями /...
Многие химические процессы, которые раньше были трудоемкими или утомительными, можно обойти, например, мигрень, дефицит витаминов, плохое зрение. Тренировки на выносливость и мышечный анаболизм - это всего лишь химические процессы. Есть ли теоретическая причина, почему они всегда выполняются с...
Я 6'0 и 272 фунтов. Мне 43 года, и я всегда был большим парнем, то есть в первом классе мне было больше 100 кг. уже. Согласно моей фантазии, в нем говорится, что у меня 30% жира, поэтому моя цель - сбросить 80 фунтов с сегодняшнего дня. Я понимаю, что мне нужно меньше есть, но когда я иду в...
Согласно этому веб-сайту , мишенью мышц этого упражнения являются ягодичные мышцы, а мышцы подколенного сухожилия - вторичные мышцы. Выполняя это упражнение, я вынужден сгибать колени, поскольку моя скамья не имеет такой же высоты, как мои ноги, поэтому ниже приводится картина, которая объясняет...
Есть ли способ измерить мою общую физическую форму, такую как мышечная сила, мышечная выносливость, сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и состав жира в организме. Я имею в виду приложение или веб-сайт, чтобы получить мои данные (вес, рост, ИМТ, ...) и измерить, насколько я в форме и в...
Каковы последствия и негативные побочные эффекты НЕ тренировки мышц грудной клетки? Я тренирую все свое тело от челюсти и шеи до ступней, но думаю о том, чтобы сделать грудные мышцы единственным исключением. Мое рассуждение: лично я не вижу смысла тренировать грудную клетку в основном по двум...
Некоторое время я задавался вопросом, откуда берется белок для наращивания мышечной массы? Если я потребляю белок в течение дня, и этот белок в значительной степени переваривается и перерабатывается в течение часа или двух после употребления. Но в большинстве случаев нарастание мышечной массы...
Я прочитал несколько мест, где вы должны попытаться получить, по крайней мере, .5г белка на фунт веса. Обратите внимание, что я не знаю свой худой вес. Теперь я 186 cm(~6 feet)высокий мужчина весом 111.8 kg(~246 lbs), что означает, что я должен есть 246 / 2 = 123 gбелок в день. Тем не менее, в...
Я нахожусь в довольно странной ситуации здесь. Я делаю весы около года; все идет хорошо благодаря хорошему тренеру (моему брату), хорошему отношению и тому подобному. Я был в состоянии продолжать ходить 4 дня в неделю с очень небольшим количеством проблем, кроме интенсивных периодов работы, таких...