Я хочу сделать мои ноги более симметричными по отношению к верхней части тела. Они должны немного наверстать упущенное. Я легко могу добиться этого с помощью веса, но вместо этого я хочу достичь этого с помощью упражнений с весом тела, поскольку страдаю от болей в пояснице и предпочитаю не сидеть на корточках с весом.
До сих пор я занимался спринтами и пистолетами. Оба были полезны, но, похоже, я получил максимум от них. Также я не большой поклонник пистолетов, потому что они действительно заставляют мои колени чувствовать себя нехорошо. Я комбинирую их с некоторыми более простыми упражнениями, такими как приседания на стенах или прыжки с трамплина, но я не упоминаю их, потому что они делают не так много. Мне нужно что-то, что будет стимулировать мышцы больше. Если не упражнение, чем другая стратегия, как объединить эти подходы, повторения и т. Д.?
Я искал в Интернете материалы, но не могу найти ничего хорошего для увеличения мышечной массы в ногах. Любые предложения приветствуются, заранее спасибо.
Ответы:
Когда речь идет о весе тела, есть одно ограничение, и это тот факт, что вы не можете увеличить вес, чтобы увеличить нагрузку на мышцы. Однако есть одна вещь, которую большинство забывают, и это такая простая уловка, чтобы повысить давление и при этом не зависеть от веса, который не может быть предпочтительным для одного спортсмена другому. Из-за таких проблем, как проблемы со спиной, ограниченное оборудование и травмы. Ключ:
Оставайся один
Тренируйте ноги отдельно, по одной ноге за раз. Такое странное чувство для начала, если вы еще не пробовали. Я жму 300 кг на 20 повторений, и я подумал об этом и пришел к выводу, что я сделаю 300/2 = 150 с одной ногой. Я провалил!! 80кс, иногда 90 это макс. но вы можете спросить почему?
Когда вы выполняете тренировку на одну ногу, вы теряете прочность и поддержку двух ног, соединенных друг с другом. Вы теряете центр, и вам действительно нужно балансировать. Приседания с массой тела на одной ноге и одна нога с другими сложенными назад икрами являются обязательными. Попробуй и дай мне знать.
источник
Поэтому я сам искал ответ. Я думал о спортсменах, которые делают много упражнений с весом для своего вида спорта, и вспомнил о балетных танцорах. Я предоставляю 2 фотографии, чтобы проиллюстрировать их телосложение нижней части тела:
Итак, я нашел некоторые упражнения, представленные темнокожим парнем в середине второго фото по этой ссылке: Кристофер Куомо
И я также нашел еще одну тренировку для ног от танцора мужского пола. Тайлер из RW Ballet Workout Video
Я попробую это завтра, они похожи на упражнения для женщин. Я не могу себе представить, чтобы люди таким образом наращивали мышцы, но фотографии говорят сами за себя. Я надеюсь увидеть и другие идеи.
источник
Я думаю, что в тренировках ног с весом тела можно пойти двумя путями - это прыжки и наклон.
Прыжки предлагают много интересных динамических вариаций. Если вас не интересуют прыжковые приседания, то, возможно, прыгайте на более высокую платформу. В конце концов, эти танцоры тоже много прыгают.
Что касается склона (или лестницы), это определенно сделает спринты более сложными.
источник
Вот упражнение, которое придаст вам массу ног, если вы все сделаете правильно. Он называется « Чжан чжуан» («стоять как столб»). Это в основном просто стоит, но требуется много настроек, чтобы сделать это правильно в начале.
Там нет повторений или что-нибудь нужно; это будет работать и на все тело, особенно на колени, но вы должны посвятить этому время. Если вы просто начнете с одной минуты и прогрессируете до 10 минут, вы увидите и почувствуете прогресс. Она в основном стоит с слегка согнутыми коленями и полностью расслаблена.
источник
больше веса = больше массы Делайте упражнения на поясницу, например, положите живот на пол руками в различном положении и поднимите туловище. Кроме того, это относится к вежливым и приседаниям с плотным телом, не блокируйте колени и спускайтесь так далеко, пока не начнете чувствовать облегчение от напряжения. Вы хотите напряженности в своих ногах все время, а не только части представителя. Только идти между 3-7 дюймов, если это необходимо для полного повторения. Его наука и его время под нагрузкой.
источник