Этот парень утверждает, что олимпийские пауэрлифтеры, работающие в диапазоне 1-6 повторений, могут увеличить силу, не увеличивая размер мышц. http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek8.htm Например, было показано, что у обученных олимпийских атлетов в течение двухлетнего периода наблюдается...
Я хотел бы знать, почему у всех олимпийских спринтеров есть мускулистые руки. У них, вероятно, есть мускулистые руки, чтобы помочь им в спринте, но причина неясна. Вот два парадокса, которые я не могу понять: Тяжелые руки увеличивают силу, которую ноги должны предоставить, чтобы двигать телом. Так...
Выспаться очень важно, чтобы набрать размер - то, что я очень хорошо знаю. К сожалению, различные обстоятельства приводят к тому, что я не могу попасть в спортзал примерно до 9:30 вечера. Я работаю от часа до полутора часов в зависимости от дня, а затем начинаю путешествие домой, которое занимает...
Я часто читал и слышал, что вы можете нарастить больше мышечной массы (стать сильнее), если вы постоянно увеличиваете веса сопротивления (например, здесь ). Но для меня это тот случай, когда я часто не могу увеличить сопротивление. Я должен взять тот же вес сопротивления, что и раньше (в отношении...
Иногда, когда я нахожусь в спортзале, у меня недостаточно мотивации или я не чувствую себя достаточно энергичным, чтобы по-настоящему подтолкнуть себя и заставить себя действительно бороться с этими последними 2-3 повторениями в каждом сете. В такие моменты я чувствую себя достаточно комфортно,...
Мне 23 года, 5 футов 5 дюймов, мужчина 52 кг. Судя по моему ИМТ, я не худой, но выгляжу худой. Я не слабый (я думаю), поскольку я могу сделать 60 отжиманий (20-20-20), 10-12 отжиманий и некоторые базовые упражнения в хорошей степени. Я пробовал заниматься гимнастикой, но это только приводит к тому,...
При подготовке к пауэрлифтингу, олимпийскому спорту, силовому спорту и т. Д. Большинство тренировочных циклов в общей программе будут сосредоточены на силе (миофибулярная гипертрофия) и, возможно, силе. Есть ли польза от добавления в цикл, сосредоточенный на массе (саркоплазматическая гипертрофия)?...
Я 15-летний подросток, я ужасно недооценен из-за того факта, что когда я был маленьким, у меня были проблемы с питанием (пропускал завтрак в большинстве дней, не ел постоянную пищу, ел нездоровую пищу и т. Д.). С прошлого года я начал выздоравливать и пытался восстановить хорошие привычки в...
Мне 18 лет, и я начал заниматься бодибилдингом два года назад. Чтобы нарастить мышечную массу, я хочу оптимизировать свою диету / питание. Я знаю, что 2 г белка на 1 кг массы тела будет хорошим выбором, и не нужно больше этого. Во всяком случае, это не тот вопрос, который я хочу обсудить....
Я слышал это миллион раз: Если вы хотите стать массивным, вы должны выполнять сложные упражнения, а не упражнения на изоляцию. Конкретным примером являются близнецы Ходжа, предлагающие делать подбородки, а не сгибать штангу, чтобы получить больше рук. Каково научное объяснение этого? При подбородке...
Я хочу нарастить мышцы, поэтому я подумал, что лучший способ начать - это узнать, как работает процесс наращивания мышечной массы. Я хочу начать с основ, чтобы получить хорошие результаты. Итак, как именно нарастают мышцы при...
Я часто слышу, что приседания - это метод получения тестостерона и гормона роста человека как части гипертрофии мышц, вызванной физическими упражнениями. Однако я не могу найти каких-либо научных исследований по этому вопросу за пределами отдельных примеров. Есть ли какие-либо исследования,...
Я буду жить в Африке в течение следующего года с небольшим доступом к спортзалу. Я думал о покупке портативного набора для сопротивления в спортзале, но скептически отношусь к эффективности полос сопротивления для наращивания мышечной массы. У кого-нибудь есть какие-либо связи с исследованиями или...
Не месяцы бездействия, но не более 10 дней отнимают у моих мышц, особенно у меня руки, большие размеры и чувство тяжести, до того, что не заставляет меня выглядеть так, будто я поднимаю серьезный вес. Он остается в хорошей форме и чувствует себя на протяжении недели, не тренируясь, но что-то еще, и...
Я считаю, что если у вас избыточный вес из-за жировых отложений, ваше сердце будет испытывать повышенную нагрузку. Однако у меня избыточный вес из-за моей мышечной массы. С тех пор, как я начал тренироваться, мой ИМТ перешел от среднего уровня к избыточному весу. Я знаю, что ИМТ следует...
Чтобы добавить массу к моим ногам, я должен поднимать тяжелые с несколькими повторениями или легче с 12-15 повторениями? Для ног я сделал 5 пет из 5 повторений: Приседания Жим ногами Мертвый лифт с прямыми ногами Разгибания ног Скручиваемость ног Каждый пятый представитель был на грани...
Я поднимаю тяжести, чтобы стать сильнее и выглядеть лучше. Интересно, сколько времени требуется мышцам, чтобы восстановиться после тренировки. Я делаю обычные тренировки для каждой группы мышц, я тренируюсь для каждой группы мышц два раза в неделю, было бы полезно делать 3 раза в неделю для каждой...
Каждый силовой режим включает в себя дни отдыха между тренировками, так что естественные процессы восстановления тканей и роста мышц разрешены. Я думаю, что этот процесс восстановления и роста происходит в основном между первым и, возможно, четвертым днем после силовой тренировки. Мне любопытно...
Мне было интересно, если при условии, что человек набирает много мышц, а не регулярно растягивается, процесс растяжения становится более трудным или, по крайней мере, более болезненным после. Дело не в преимуществах растяжения, а в том, что, скажем, телятам будет труднее растянуть то же расстояние...
Я много читал о приросте размера по сравнению с приростом силы, где разница существенная и где размер, конечно, не линейный по отношению к силе. Сила, кажется, прибывает из низких повторений с очень тяжелым весом. Размер больше от высоких повторений. В последнее время я пробовал 2 набора для...