Я считаю, что лучший способ нарастить мышечную массу - тяжелая атлетика. Я сделал это прежде, чем использовать рутину, основанную в основном на программе Stronglifts, и я увидел хорошие результаты. Однако до недавнего времени у меня сложилось впечатление, что тяжелые тренировки с отягощениями / тяжелой атлетикой являются единственным эффективным способом нарастить мышечную массу.
Тем не менее, теперь мне интересно, не могут ли более аэробные упражнения привести к определенному росту мышц. Вчера я провел полчаса на тренажере во время обеденного перерыва на работе. Я не пытался получить тяжелую тренировку, просто немного зарядился энергией и немного напрягся, прежде чем я вернулся в офис. Однако сегодня я определенно чувствую DOMS (болезненность мышц с задержкой начала) в моих бедрах. Означает ли это, что эта деятельность может увеличить мышечную силу?
Я также видел тренировки, такие как метод Табата, или тренировки, ориентированные на «Бурпи», которые способствуют снижению веса и сопротивления с более быстрым темпом и интенсивностью. Похоже, что это больше для сжигания жира и сердечно-сосудистых заболеваний, но также утверждают, что нарастить мышечную массу. Конечно, большинство кардио / аэробных тренировок не такие интенсивные. Тем не менее, это похоже на актуальную точку данных.
Поэтому мой вопрос - может ли человек нарастить мышечную массу, используя кардио, аэробику или другие методы тренировки с меньшей интенсивностью? Или вы наращиваете значительную мышечную массу только тогда, когда приближаетесь к максимальной нагрузке?
Пожалуйста, обратите внимание, что я не спрашиваю, насколько аэробные упражнения так же эффективны, как наращивание мышечной массы, как тренировка с тяжелыми весами. Я предполагаю, что это не так. Мне просто интересно, дают ли они какие-либо существенные результаты вообще.
источник
Ответы:
Подняться с постели - это упражнение для наращивания мышечной массы для человека, восстанавливающегося после комы. Табаты и другие Интервалы Высокой Интенсивности, или бег трусцой, или ходьба, или что-либо еще могут нарастить мышечную массу, если человек, выполняющий это, не приспособлен к действию. Так что да, «кардио» упражнения являются эффективным наращиванием мышц в течение ограниченного периода времени, в некоторых обстоятельствах.
1. Эффект новичка
Вы новичок в эллиптической. Он достаточно отличается от других ваших тренировок и вызвал адаптацию, которая может (или не может) включать рост мышц. Это не значит, что так будет и дальше.
2. Задержка начала мышечной болезненности
DOM можно использовать как приблизительный показатель того, насколько хорошо вы адаптируетесь к упражнению, но это неточно и не особенно полезно для оценки долгосрочной эффективности данного упражнения.
Ссылка в заголовке хорошая. Фланн, Ластайо, Макклейн, Хейзел и Линдштедт получили аналогичные результаты в эксперименте:
источник