Какое влияние оказывает ограничение кислорода в кардио на повреждение и восстановление мышц?

8

Как мы все знаем, кардио и силовые тренировки оказывают совершенно разное влияние на ваши мышцы и реакцию вашего тела на них. Силовая тренировка тренирует тело для формирования этих больших анаэробных мышечных волокон, давая вам вид строителя тела, но кардио наращивает выносливость без гипертрофии. ( Почему кардио / аэробные упражнения приводят к потере мышечной массы? Есть более полное объяснение для любого новичка на сайте.)

Когда я плаваю, мое дыхание ограничено из-за воды (скажем, моя техника плохая), поэтому интенсивность упражнений, которая обычно для меня аэробная, вместо этого становится анаэробной. У меня перехватило дыхание (признак дефицита кислорода) после спринта, который не утомляет мои мышцы: если бы я вместо этого был на велосипеде, я мог бы поддерживать этот уровень активности в течение нескольких часов.

Поэтому мой вопрос таков: как анаэробные упражнения (мой плавательный спринт) сравниваются с аэробными упражнениями той же интенсивности (моя поездка на велосипеде)? В частности, я ищу эффект, который он оказывает на профиль мышц: эффекты сжигания жира уже покрываются влиянием низких уровней кислорода на сжигание жира и / или укрепление мышц? и Влияет ли количество дыхания (задержка дыхания / дыхание учащенное) на калории, сожженные во время тренировки (не тяжелая атлетика)?

muscle cardio swimming anaerobic Дэн Халм
источник
1
Если велосипедный спринт такой же интенсивности, он также является анаэробным. Или (и гораздо более вероятно) ваше плавание на самом деле аэробное, а не анаэробное. Дефицит кислорода не означает анаэробный.
JohnP
Я бы поставил под сомнение вашу оценку плавания, описанного как анаэробное упражнение как таковое. В то время как большинство анаэробных упражнений являются короткими и короткими, похожими на спринтерские, и вы, безусловно, можете использовать плавание для анаэробных занятий, часто это не подходит, когда у пловца заканчивается дыхание из-за неадекватного дыхания. Что такое неадекватное дыхание, это просто «дышать без дыхания». В основном вы пытаетесь схватить воздух, но он не попадает в ваши легкие до следующей попытки. Да, дефицит O2, но не на мышечном анаэробном уровне, просто от запаха изо рта и легкого шока.
нгси Сайгон

Ответы:

1

Прежде всего: лично анаэробные и аэробные упражнения не могут иметь одинаковую интенсивность. Плавание аэробное. Анаэробные упражнения - довольно тяжелые упражнения, так как большую часть времени они толкают ваше сердце к пределам.

Анаэробные упражнения определяются как короткие, высокоинтенсивные упражнения продолжительностью от нескольких секунд до двух минут.

Судя по определению, интенсивность между этими двумя упражнениями, вероятно, не будет одинаковой. Тренировка в анаэробных условиях - это нагрузка на сердца до 80% (или более). Благодаря этому мы сжигаем калории как во время упражнений, так и после упражнений (до 38 часов). Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки. Этот тип тренировок вызывает быструю потерю жира на животе и повышение уровня гормона роста.

Подробнее о том, почему анаэробные упражнения хороши.

Больше о частоте сердечных сокращений, так как анаэробные упражнения короткие, они повышают частоту сердечных сокращений на несколько секунд, а затем она возвращается к норме, но если вы хотите сохранить улучшение частоты сердечных сокращений, последовательные аэробные упражнения лучше справятся с работой, чем анаэробные. упражнения.

Подробнее об аэробных и анаэробных упражнениях здесь

Энтузиаст кодирования
источник
Разве ограничение кислорода не означает, что уровень кислорода в крови ниже, чем обычно, и увеличит ли ваш пульс скорость адаптации? Возможно, это то же самое, что находиться на большой высоте, где труднее принять достаточное количество кислорода.
Джейсон
@ Джейсон эффективно, но анаэробные упражнения короткие и короткие. Частота сердечных сокращений повышается на несколько секунд, затем она возвращается к своей нормальной частоте. но исследования показывают, что постоянная и последовательная аэробная тренировка улучшит ваш сердечный ритм лучше, чем анаэробная тренировка.
Энтузиаст кодирования
Да, спринтерское плавание может быть анаэробным, если оно сделано правильно любым опытным пловцом. Так что нет, плавание - это не только аэробика, хотя чаще всего люди занимаются аэробикой.
нгси Сайгон