Согласно этому веб-сайту , мишенью мышц этого упражнения являются ягодичные мышцы, а мышцы подколенного сухожилия - вторичные мышцы. Выполняя это упражнение, я вынужден сгибать колени, поскольку моя скамья не имеет такой же высоты, как мои ноги, поэтому ниже приводится картина, которая объясняет ситуацию.

Мой вопрос: влияет ли сгибание коленей на воздействие упражнений на указанные мышцы? Включает ли это влияние на мышцы нижней части спины?

Заранее спасибо.

Принятый ответ не верен.

Не пытаясь начать Вторую мировую войну (и я думаю, что это буквально первый раз, когда я не согласен с DarkHippo), сохраняйте спокойствие. Кажется, что все волнуются, когда их допрашивают.

JohnP был на правильном пути со своим первым комментарием.

Нижняя линия

Слегка сгибая колено, вы избегаете пассивной недостаточности передней мышцы бедра, называемой Rectus Femoris (которая быстрее сжимается , ограничивая диапазон разгибания бедра).

Кроме того, небольшой изгиб колена также позволяет избежать активной недостаточности подколенных сухожилий и поддерживать оптимальное соотношение длины натяжения (см. Нижнее изображение).

Понимание того, что происходит

Чтобы понять это, нам нужно сначала взглянуть на «мышцы бедра», которые пересекают бедро и колено. Я создал изображение ниже, показывающее эти 4 мышцы.

В Hamstrings являются несколько совместных мышцы , так как они пересекают оба тазобедренного и коленного сустава

• Пример активной недостаточности: когда колено согнуто (укорочено подколенное сухожилие), бедро не может вытянуться так далеко.

• Прямая мышца бедра также несколько совместных мышц.
• Эта мышца является антагонистом (выполняет противоположное движение) подколенных сухожилий
• Когда подколенные сухожилия активно недостаточны, Rectus Femoris - пассивная недостаточность, и наоборот.

Длина покоя мышц

• Перекрытие определяет способность мышц сокращаться.

• Актин (красный) и миозин (синий) = коллективные мосты
  
  

  • 1. Полностью сокращенная (укороченная) мышца: поперечные мосты полностью перекрываются.
  • 2. Оптимальное соотношение натяжения и длины: мышцы могут генерировать максимальную мощность.
  • 4. Полностью растянутая (удлиненная) мышца: не перекрывается поперечным мостом (вытянута слишком далеко). Мышцы не могут сокращаться.

РЕДАКТИРОВАТЬ Извините, не вошли в систему в течение длительного времени. Что касается вашего вопроса о том, что происходит с ягодичными мышцами / что мышца «захватывает».

Когда вы слегка сгибаете колено, подколенные сухожилия имеют более оптимальную длину для сокращения, так как большее количество поперечных мостов перекрывают друг друга. Это перекрытие требуется для мышц, чтобы генерировать силу. Подобно «Перетягиванию каната», чем больше людей тянет, тем больше сила.

Если колено полностью согнуто, когда вы лежите на животе (Рисунок 2), подколенные сухожилия находятся в максимальном контакте и не имеют больше поперечных мостов, которые могут «соединяться и тянуть», поэтому они не могут генерировать больше силы - также меньше благодаря этому положению можно подключиться (или создать силу) во всем диапазоне движения (ПЗУ).

Поскольку подколенные сухожилия проводят в ПЗУ больше времени на менее оптимальной длине, ваши ягодицы должны работать усерднее, чтобы создать силу, необходимую для разгибания бедра.