Почему сложные упражнения создают больше массы, чем упражнения изоляции?

12

Я слышал это миллион раз:

Если вы хотите стать массивным, вы должны выполнять сложные упражнения, а не упражнения на изоляцию.

Конкретным примером являются близнецы Ходжа, предлагающие делать подбородки, а не сгибать штангу, чтобы получить больше рук. Каково научное объяснение этого? При подбородке вес распределяется на бицепсы, широчайшую мышцу спины и некоторые другие мышцы спины. На локоне штанги вес в основном сосредоточен на бицепсе. Мне кажется, что бицепс выполняет больше работы в сгибе штанги, чем подбородок (если вы правильно отрегулируете вес для правильного сравнения). Так как же возможно, что сложное упражнение даст вам больше рук, чем упражнение на изоляцию?

JoJo
источник
все, что я должен добавить, это то, что с тех пор, как я начал делать сложные упражнения, я намного сильнее, естественно, и самое главное, что у меня нет боли в суставах. Мне 54 года, и у меня вообще нет боли в суставах.
Близнецы Ходжи - фальшивые няни, не вкладывайте в то, что они говорят / утверждают.
Кристофер Брюс

Ответы:

11

Существует большая разница в подъеме для эстетики и подъема для силы. Хотя я не думаю, что кто-либо будет утверждать, что подъем с целью стать сильнее лучше обслуживается сложными движениями, люди, занимающиеся подъемом в эстетических целях, не обязательно соглашаются.

Я думаю, что мы все можем согласиться с тем, что вам нужен аспект силы для выполнения работы в стиле бодибилдинга. Если вы не можете увеличить объем выполняемой работы, вы не сможете вызвать адаптацию, которая потребует от организма наращивания мышечной массы. Сложные упражнения помогают создать базу силы, но они не будут формировать мышцы так, как вы хотите. Вот почему культуристы активно используют упражнения для изоляции.

  • Комплексные упражнения в диапазоне 8-12 повторений помогут увеличить массу, особенно если вы регулярно увеличиваете вес. Количество и распределение массы будет варьироваться от человека к человеку в зависимости от техники, генетики и физиологии.
  • Комплексные упражнения повышают общую силу, так что ваши конечности могут выдержать больший вес, так, как ваше тело предназначено для работы.
  • Упражнения на изоляцию позволяют вам (в определенной степени) контролировать нагрузку на мышцы, чтобы улучшить их размер.

Лучший способ думать об этом с точки зрения лепки тела, это то, что сложные упражнения позволяют вам грубить в теле, в то время как упражнения по изоляции позволяют обеспечить последние штрихи.

Короче говоря, это не предложение. Постройте базу с составами, и наберите это с изоляциями.

Берин Лорич
источник
13

Я думаю, что мы должны различать разные цели здесь.

Если вы хотите максимизировать мышечную массу в целом, комплексные упражнения помогут вам задействовать как можно больше мышц за одно упражнение. Вот почему они рекомендуются: большинство людей хотят нарастить все свои мышцы, а не только одну или две в частности.

Если вам нужна масса бицепса , и вы не интересуетесь чем-то еще, то я согласен, что вы также можете делать сгибания штанг или другие изолированные упражнения на бицепс, и они могут быть более эффективными для вашей конкретной цели.

Я не думаю, что можно предположить, что сложные упражнения лучше, если вы просто хотите огромный бицепс; просто большинство людей хотят большего. Некоторые люди (возможно, парни из видео) могут подумать, что сложные упражнения лучше, несмотря ни на что, но это не так. Когда эксперты рекомендуют сложные упражнения, подразумевается, что огромные руки - не единственная ваша цель.

Кроме того, большинство будет утверждать, что сложные упражнения не обязательно более эффективны , они более эффективны . Они позволяют вам тренировать много мышц за довольно короткое время, в то время как отдельные упражнения потребуют намного больше времени для аналогичного эффекта (чтобы все мышцы были покрыты). Конечно, это не имеет значения, если вы хотите работать только с одной конкретной мышцей.

Другие преимущества сложных упражнений включают в себя:

  • Они предъявляют повышенные требования к вашей сердечно-сосудистой системе, улучшая вашу аэробную силу, функцию сердечной мышцы и кровообращение.
  • Они тренируют такие вещи, как координация, время реакции, баланс.
  • Они позволяют вашим мышцам расти в правильных пропорциях; с изолированными упражнениями вы рискуете пренебречь определенными мышцами, которые важны для реальной деятельности.
М. Сайфер
источник
Сайпер, хорошо сказано.
BackInShapeBuddy
1
Принято считать, что 70% от максимума в 1 повторение, которое позволяет большинству людей делать 8-12 повторений до неудачи, вызывает наибольшую гипертрофию. В сложном упражнении не все мышцы работают в этом оптимальном диапазоне. Обычно одна мышца выдает раньше другой. Например, в жиме лежа с широкой рукояткой грудь, вероятно, будет выдавать оптимальное расстояние до того, как трицепс и передняя дельтовидная мышца выдохнут. Здесь напрягается только грудная клетка, а поддерживающие мышцы получают только сердечно-сосудистую тренировку.
JoJo
1
(продолжение) В этом свете, как жим с широким хватом лучше, чем упражнения на изоляцию, для достижения максимальной гипертрофии? Я мог бы разделить упражнение на мух, подъемы спереди и наращивание трицепсов над головой, чтобы я мог точно настроить диапазон повторений в оптимальный диапазон 8-12. Разве это не достигнет большей гипертрофии? Я не думаю, что мышцы растут, когда они не напрягаются за то, что они привыкли. Выступая в роли легкой поддерживающей роли, когда вы даже не чувствуете ожога, для передачи силы используются только сердечно-сосудистые пути.
JoJo
Существует предел для того, сколько общей массы может накапливать ваше тело в день, и этот предел легко достигается с помощью сложных упражнений. Гипертрофия не требует от вас полного истощения мышц ... вспомогательной роли часто достаточно, гипертрофия будет просто меньше. Это хорошо, так как вы хотите нарастить мышцы в правильных пропорциях, а не на все мышцы одинаково.
М. Сайфер
Подумайте об этом так: входя в спортзал, у вас есть определенный «бюджет роста» для ваших мышц, который проходит довольно быстро, всего за несколько сложных упражнений. Все, что вы делаете после этого, просто распределяет общий рост между другими мышцами, но вы ничего не можете сделать, чтобы увеличить его.
М. Сайфер
0

Люди более думают об этом. Я имею в виду использовать любые упражнения, которые позволят вам прогрессировать со временем. Ex. Составной iso второй. Грудь. Плоская скамья дб наклоняется, потом дб летит. Все, что вам нужно, тоже снижается, но вы можете только увеличить или уменьшить мышечную массу. Вы не можете сформировать мышцу. Изо может лучше изолировать мышцу. Если вы отстаете от мышц или продвинулись, да, это так же важно, но средний человек или средний должен использовать тренировки с доминированием изоляции. В конце я восхищаюсь каждым, кто активен или хочет выглядеть лучше, и что-то лучше, чем ничего в конце

Энди
источник
2
Вы серьезно просто дали два ответа одновременно, оба из которых утверждали совершенно противоположные точки зрения?
Я не думаю, что это действительно отвечает и на вопрос: «С научной точки зрения, почему они говорят, что нужно выполнять сложные упражнения, чтобы получить массивные, а не изоляционные упражнения?»
Натан Уилер
Значит, человек должен сначала использовать соединения, так как они позволяют вам идти тяжелым. Затем используйте iso after в более высоком диапазоне повторений для саркоплазматического роста. Как я тренируюсь. Держит это простым и не так истощающим ум. В основном используйте оба, если вы хотите отличное тело. Я всегда думаю, что используйте составы для низко-тяжелых повторений в качестве базовых более высоких повторений для изоляции в качестве завершающих движений или касаний. Мой первый ответ не имел смысла, как только я перечитал его. Виноват. И почему бы никому не использовать изолирующие подъемники, особенно для рук и любой области, которая является вторичной мышцей во время сложного движения.
Энди
0

Так как же возможно, что сложное упражнение даст вам больше рук, чем упражнение на изоляцию? Это не будет. Как сказал Берин Л., «это не то или иное предложение». Вы должны использовать оба для больших рук. Теперь с точки зрения эффективности времени соединение выиграет, если вы будете использовать почти идентичные стрессоры.

Одна вещь, которую я хочу прояснить: соединения сделают вас больше просто потому, что основные соединения (приседания и тяга) работают ногами. Таким образом, "biggness" придет с ног. Вы будете весить больше, потому что ваши ноги весят больше.

ofalbertm
источник
0

Это просто. Комплексные упражнения повышают уровень тестостерона больше, чем упражнения на изоляцию. Близнецы Ходжа правы в том, что они говорят. Верно. Меня устраивает. Тестостерон является гормоном для наращивания мышечной массы, и он повышается при комплексных лифтах!

Джейми
источник
-2

Для начинающих тяжелые сложные упражнения заканчиваются тем, что доминирующая сторона тела получает больше выигрыша, чем слабая, в то время как тяжелые упражнения Iso дают те же преимущества, потому что ваша слабая сторона скажет вам остановиться, когда мышцы не могут подняться больше

Chattogym
источник
Нет. Во многих упражнениях на изоляцию используется штанга, поэтому сильная сторона может компенсировать слабую. Точно так же многие сложные упражнения можно выполнять с гантелями, поэтому обе стороны выполняют одинаковое количество работы. Я думаю, вы думаете, штангу против гантели или односторонний против двусторонних.