Что есть что в спецификациях XxY (то есть 5x5, 3x5 и т. Д.)?

При указании подходов и повторений, таких как 5x5, 3x5, (в общем, XxY), что есть?

Кажется, это обычно означает «X наборов Y повторений». но на некоторых форумах я вижу журналы, которые, кажется, указывают на то, что они либо (а) выполняют десятки наборов из 1 повторения (что может быть допустимо), либо (б) они используют обозначения в другом порядке (то есть «X повторений сделано Y» раз ").

Есть ли «традиционный» способ чтения / записи?

Вселенная - это безразличная пустота

Я видел источники, которые говорят «3x5» (три подхода по пять), но обозначают их тренировки как 100x5x3 (100 фунтов, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел источники, которые говорят «3x5» и пишут 3x5, и означают три набора по пять в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. YxZ принципиально неоднозначен.

Показать свои единицы

В физике меня учили никогда не оставлять единицы неоднозначными в наших расчетах. «5» ничего не значит; «5 ньютонов» означает что-то. Я думаю, что этот совет применим и здесь. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый из которых пытается быть Единственно верным ответом. Наш единственный разумный план действий - каким-то образом указать, что 3х5 в данном случае означает три набора по пять, а не пять наборов по три.

Я независимо разработал два метода показа своих юнитов: отмечая мои сеты по мере их завершения, и ставя запятые между «x повторениями», чтобы показать разные сеты.

Метод отсчетов

Я делаю это бессистемно в своих собственных заметках о тренировках, либо просто вспоминая, либо отмечая галочкой наборы по мере их завершения:

Фронт приседания: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 '' '

Это говорит о том, что я разогрел свой передний присед с набором по пять на 45, 95 и 145 фунтов перед тем, как приступить к работе. Три отметки в конце показывают, что я выполнил три рабочих задания, и через шесть месяцев я сказал, что имел в виду три набора по пять. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод запятой

Другой метод, который я использую, вообще отказывается записывать количество наборов, а вместо этого разграничивает наборы запятыми, например, так:

Фронт приседания: (45,95,145) х5, 195 х5, х5, х5

Это говорит о том же, что и выше - три разминочных набора, затем три рабочих комплекта. Я думаю, что это, пожалуй, моя самая однозначная и лаконичная нотация, делающая ее лучшей.

У него есть недостаток, который также является преимуществом: он учитывает сбои. Это хорошо, потому что сводит к минимуму царапанье «3х5», когда я терплю неудачу на последнем сете. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и определенность завершения наборов, как запланировано.

3х5 - это 3 подхода по 5 повторений - это тот же порядок, что и при написании или произнесении.

Два примера из двух хорошо известных тренеров и программ:

Начальная сила :

Уменьшите громкость в понедельник. Иногда тренировки в понедельник слишком стрессовые. Вам нужно больше времени, чтобы восстановиться.

Можешь попробовать:

1. Отбрасывание рабочего набора или двух ( 5x5 становится 4x5 или 3x5 )

Или T Нация :

Каждый тренировочный цикл длится четыре недели с этими заданными повторениями целей для каждого основного подъема:

• Неделя 1: 3 х 5
• Неделя 2: 3 х 3
• Неделя 3: 3 х 5, 3, 1
• Неделя 4: разгрузка

(...)

Упражнение 1)
Положение плеча: 3 набора:

• Неделя 1 - 5 повторений
• Неделя 2 - 3 повторения
• Неделя 3 - 5/3/1 повторений
• Неделя 4 - 5 повторений

Это зависит от того, где слово.

5 x 10 pushups
5 x 15 situps
5 x 50 jumping jacks

Выглядит намного лучше, чем

10 pushups x 5
15 situps x 5
50 jumping jacks x 5

Более красивый способ написать это был бы первый вариант.