Я видел этот вопрос, и это именно то, что я спрашиваю. Однако есть одна проблема со мной, которую я хочу объяснить.
Мне всего 137 фунтов. Вид тощего для 24-летнего парня. Но прошло 4-5 лет с тех пор, как у меня маленький живот в животе и жир вокруг него. Я пытался избавиться от него с тех пор, как он начал появляться, но все виды спорта, которые я пробовал (эробика, приседания, 5 минут ходьбы и 2 минуты бега (5X)), не работали для меня.
Из того, что я прочитал, невозможно сделать точечное уменьшение (то есть, пытаясь избежать жира из определенной части вашего тела). На вопрос, который я упомянул, один из ответов объяснил, чтобы уменьшить жир через тело, что, в свою очередь, также устранит жир на животе. Проблема в том, что я не настолько толстый, чтобы удалять жир из другой части моего тела, и я верю, что если я буду заниматься каким-либо видом спорта, который превратит жир в животе в 4-6 упаковок, я был бы очень счастлив. Питание также является одной из его рекомендаций. Но я думаю, что моя диета тоже не так хороша.
Исходя из моей ситуации, что мне делать? Я обязуюсь пойти на все жертвы, чтобы избавиться от этого отвратительного маленького живота, даже если для достижения окончательного результата требуется год или больше, но я надеюсь, что время от времени я буду видеть постепенные изменения.
Ответы:
Не беспокойся об этом. Ваше тело знает себя лучше, чем вы, и оно очень хорошо знает, что оно делает. Если ему нужно сжигать жир для получения энергии, он не лишит область необходимых жиров, когда он может перейти через улицу в область с обилием жира. Вероятно, это плохая аналогия, но, тем не менее, не беспокойтесь о том, откуда ваше тело будет брать жир. Если вы будете придерживаться правильного режима кардио / диеты, то в конечном итоге жир с живота отойдет.
Есть несколько причин, по которым они не работают, и все они сводятся к одному слову: диета . Процитируем связанный вопрос: «
" Losing weight is as simple as burning more calories than you consume. The easiest way to reduce your caloric intake is to eat healthier foods."В« нездоровой пище »нет ничего, что волшебным образом делает вас толстым; это чистый миф. Потеря веса происходит из-за того, что когда вы едите здоровее, вам становится труднее переедать.Возьмем биг мака и яблоко. Приблизительно 600 калорий вырабатывается в большом маке, а яблоко ближе к 100. После еды большого мака я обычно все еще очень голоден и могу легко допить напиток и картошку фри ... после чего моя еда приближается к 1000 калорий. Но что произойдет, если я съест яблоки на 600 калорий? Я не думаю, что смог бы даже съесть 6 яблок одновременно, но я уверен, что если бы я сделал, я был бы полон! Теперь это базовый пример (очевидно, вы не хотите есть 6 яблок в качестве еды), но это помогает доказать, как здоровое питание помогает вашей диете: на основе калорий здоровые продукты просто более полезны, чем высоко обработанные пищевые продукты.
Таким образом, вам необходимо составить диету и кардио-план на основе вашего текущего уровня физической подготовки, ваших желаемых целей (установите целевой показатель BF% или вес) и сколько калорий вам нужно есть каждый день (убедитесь, что фактор в кардио!).
источник
В дополнение к хорошему питанию, я бы рекомендовал прерывистый пост. Это отличный способ контролировать ваш жир, потому что вы тренируете свое тело использовать жировые запасы вместо сахара в крови в качестве топлива. Есть тонны статей, которые вы можете прочитать по всему Интернету, и, вероятно, здесь много вопросов о прерывистом посте. Я также склонен чувствовать себя лучше, когда я выполняю голодание, так что это еще одно преимущество после того, как вы привыкнете к режиму питания.
источник
Если у вас есть живот, есть вероятность, что у вас высокий процент жира в организме, когда вы мало весите и у вас высокий процент жира, люди называют это тощим.
Если вы весите 137 фунтов, вам не нужно терять много жира, это скорее общая нехватка мышц, чтобы сбалансировать все, чем большой избыток жира, что вам нужно сделать, чтобы потерять живот это снизить ваш bf%, добавив мышцы, не набирая (или даже не теряя) жир.
Для этого вам нужно стимулировать мышцы с помощью силовых тренировок и контролировать свою диету.
Для диеты вы можете отслеживать калории с чем-то MyFitnessPal, но IMO это не так необходимо, и вы должны быть в порядке, просто сводя алкоголь к минимуму и потребляя много овощей каждый день
Для силовых тренировок у вас есть много вариантов, например, вы можете присоединиться к тренажерному залу и начать программу для начинающих, например, вариант Phrak GreySkull LP, или выполнить процедуру с весом тела, например, рекомендованную процедуру r / bodyweightfitness дома.
источник