Какие упражнения я должен выполнить, чтобы уменьшить жир на определенной области моего тела?

55

В прошлом у меня была пара операций на нижней части спины, но я могу заниматься любой деятельностью. За последние 10 лет я набрал немного больше веса в средней части, но активно пытался сбросить вес, но с небольшим успехом.

В настоящее время я занимаюсь горячей йогой, чтобы повысить свою гибкость.

В настоящее время я посещаю тренажерный зал 2-3 раза в неделю и занимаюсь йогой каждую неделю, я бы хотел заниматься и тем, и другим, но, будучи папой для четырех, время ограничено. Я тренируюсь утром около часа (обычно кардио) и один день выходных около 2 часов (все тело, верх / низ).

Я также изменил свою диету, время дня, которое я ем, и количество, которое я ем, на более здоровую диету с меньшими количествами примерно 5 раз в день. Я слышал, это увеличит мой метаболизм. Общее потребление калорий за день осталось прежним.

Я около 6'3 ", 230 фунтов, но хотел бы быть около 190.

Резюме:

Для похудения я делаю кардио с какой-то тяжелой атлетикой, но не вижу результатов, которые мне хотелось бы видеть. Какие упражнения я могу выполнить, чтобы уменьшить жир на животе?

Фил Паффорд
источник
24
Вы можете попробовать поднять своих детей в наборах по 50, если вы сделаете все 4 из них, это хорошая тренировка!
Иво Флипс
2
«Мышцы сжигают больше калорий»? Вы имеете в виду в покое? Поскольку этого будет недостаточно, чтобы потерять 40 фунтов, я бы рекомендовал сначала сосредоточиться на большем количестве кардио, вы можете работать над мышцами, как только вес уменьшится.
Иво Флипс
2
Бег порезы висцерального жира. sweatscience.com/… - Я бы подумал, что езда на велосипеде высокой интенсивности сделает то же самое.
wdypdx22
13
Потеря жира это все о диете. Когда дело доходит до потери жира, физические упражнения играют относительно меньшую роль, чем диета. Я бы почти зашел так далеко, чтобы сказать: сначала рассортируйте свою диету, а затем начинайте думать о физических упражнениях. Я хотел бы, чтобы кто-то сказал мне это много лет назад!
TrojanName
1
Перейдите по ссылке на мой последний комментарий, где он показывает некоторые цифры о калориях, сожженных во время тренировки (и, конечно, чем меньше у вас физической подготовки
TrojanName

Ответы:

80

Не существует "лучших" упражнений для похудения живота. На самом деле, нет упражнений, которые бы специально предназначались для снижения веса в любой части вашего тела. Единственный способ сбросить жир с живота - это сбросить жир в целом.

Первое, что вы можете сделать, чтобы похудеть, это посмотреть на свою диету. Потеря веса так же просто, как сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Самый простой способ уменьшить потребление калорий - это есть более здоровую пищу. Кроме того, вы можете есть те же продукты и просто есть меньше.

Пища, которую вы покупаете в продуктовом магазине и готовите сами, часто полезнее, чем та, которую вы получали бы в фаст-фуде, потому что она не была обработана так много. Для многих людей исключение большей части сахара из рациона (очевидно, не сахара из фруктов и других полезных для здоровья источников) является отличным способом похудеть. Вы можете разделить свои 3 больших приема пищи на 5 меньших, но убедитесь, что общее количество калорий в 5 приемах пищи действительно меньше, чем общее количество в 3 приемах пищи.

Как только вы соберете свою диету, тогда вы действительно начнете видеть преимущества ваших упражнений. Я бы посоветовал делать много разных упражнений в начале, и есть много, чтобы попробовать. Выясните, что вам нравится делать и лучше всего работает для вас. Есть ли кто-нибудь, с кем вы могли бы поработать? Партнер - это всегда большой плюс для тренировок.

Помните, что вам понадобилось 10 лет, чтобы набрать немного лишнего веса, который у вас есть сейчас. При здоровой рутине вы теряете в среднем максимум 2 фунта в неделю. Если вы хотите снова снизить свой вес до 190, то для достижения этой цели вам понадобится около года или более целенаправленных изменений в образе жизни.

Sparafusile
источник
37
Интересно, сколько раз мы увидим изменения в вопросе «целевого снижения жира», возможно, это должно быть в вики. Я не согласен в одном: хотя сахар - это сахар, ваша печень не знает, фрукт это или нет. Тому, кто имеет избыточный вес, не нужен сахар из ЛЮБОГО источника, если только он не отправляется на ферму и не забирается на фруктовое дерево, чтобы получить его.
Дж. Вин.
4
«Тяжелая часть не теряет вес, а удерживает его». это такая верная цитата. Вы можете подумать, что год - это долгое время, чтобы просто потерять х фунтов, но, изменив свой образ жизни, вы будете терять вес. Пример: я сидел на диете с низким содержанием натрия и потерял 15 фунтов, даже не пытаясь. Конечно, я отказался от своей диеты, и весь вес вернулся.
DustinDavis
2
@ Даже - я никогда не говорил "садись на диету". Это говорит о том, что вы когда-нибудь «сойдете» с вашей диеты. Я говорю, что вам нужно «преданное изменение образа жизни».
Sparafusile
3
@Evan Plaice - Опять же, я никогда не говорил «садись на диету», я бы никогда этого не сказал. Я сказал, чтобы посмотреть на его диету, и что 2 фунта в неделю в среднем является хорошим здоровым количеством потери веса. Очевидно, вы потеряете больше в начале, чем в конце, поэтому я сказал средний . Его текущие привычки образа жизни сделали его лишним весом. Единственный способ сбросить жир - это изменить образ жизни в лучшую сторону. Большая часть потери веса происходит за пределами тренажерного зала.
Sparafusile
3
@ J.Winchester Я бы не сказал, что сахар == сахар, потому что есть много вариаций - как искусственных, так и натуральных - которые по-разному влияют на организм. Очень важно знать разницу между хорошим и плохим сахаром, особенно когда вы пытаетесь ограничить ежедневное потребление сахара.
Моисей
30

Начните с кардио и переходите к весам

Начните с определения «умеренной» частоты сердечных сокращений, чтобы сжечь жир, который у вас уже есть. Под умеренным я имею в виду аэробику на графике ниже.

График сердечного ритма

Примечание. Изображение взято из [Википедии] [4] и подпадает под действие лицензии CC-SA.

Проигнорируйте область 'Контроль веса' на минуту и ​​потерпите меня. То, на что вы нацеливаетесь, это аэробная зона. Почему, спросите вы? Хотя зона сжигания веса хороша для сжигания жира во время тренировки, она не является оптимальной для потери веса, потому что, как только вы остановитесь, ваше тело вернется к нормальному сердцебиению в покое.

Когда вы выполняете аэробную тренировку, она не только сжигает много энергии, но и продолжает сжигать энергию до конца дня. Попробуйте измерить частоту сердечных сокращений через несколько часов после того, как вы закончите бег, вы обнаружите, что она все еще пыхтит вместе с энергией горения

Таким образом, это обеспечивает первоначальное сжигание избыточной энергии (жира), но как сохранить ее в долгосрочной перспективе, не посещая тренажерный зал 3 раза в неделю (в течение 30-60 минут кардио-пробега)? Нарастить мышечную массу.

Я не говорю о мышцах типа 1, которые вы строите из бега на длинные дистанции. Я говорю о быстрых сокращающихся мышцах типа 2, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с помощью упражнений, таких как тяжелая атлетика, (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт и т.д.

Есть 3 способа проверить частоту сердечных сокращений во время тренировки:

  • Посчитайте свой пульс

Этот метод является PITA, и его практически невозможно выполнить во время работы.

  • Получить монитор сердечного ритма

Я настоятельно рекомендую использовать один из них, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что он не только позволяет вам видеть измерения в реальном времени, но и имеет постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам ощущение того, как сильно вы должны подталкивать себя, пока вы разрабатывать

  • Слушай, что говорит тебе твое тело

Это лучший метод, когда вы начинаете. Проблема с общей таблицей выше заключается в том, что она предполагает, что вы здоровы и усредняете все, когда на самом деле это не так (особенно, когда вы не в форме).

Ключевыми терминами, которые вы должны запомнить, являются «аэробный» и «анаэробный». Эти два термина означают «с кислородом» и «без кислорода». Когда вы достигнете аэробного диапазона, вы начнете дышать тяжелее, потому что вашему организму требуется больше кислорода для удовлетворения потребностей вашей тренировки. Это примерно эквивалент умеренно быстрого бега для человека в хорошей форме. Анаэробный диапазон - это когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат с достаточно высокой скоростью, и он начинает накапливаться в потоке крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного обмена веществ и одной из причин, по которым вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы чувствуете, что дышите воздухом и чувствуете, как напрягаются ваши мышцы. Это также состояние, в котором вы окажетесь, когда начнете выполнять напряженные тренировки.

Причина, по которой я говорю, чтобы почувствовать это при первом запуске, заключается в том, что ваше тело, скорее всего, находится в плохой рабочей форме. Поскольку он не привык к нагрузке, он не будет приспособлен к высокой потребности в кислороде. Вы будете задыхаться от кислорода даже на легких тренировках, и все на графике смещено, потому что ваш VO2 max намного ниже.

Вашему организму нужно некоторое время, чтобы привыкнуть к упражнениям. Он должен производить больше эритроцитов для переноса кислорода. Для этого важно пить достаточное количество воды, иначе вы почувствуете похмелье во время тренировки. Ваше тело также должно очистить себя от токсинов, таких как дерьмо в легких и сосудистой системе. Твоему телу требуется время, чтобы полностью приспособиться (не торопи прогрессию).

Послушайте, что говорит вам ваше тело. Начните с аэробики и подождите, пока она не начнет чувствовать себя легко, пока вы не введете более тяжелые тренировки. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете полностью переключиться.

Я обычно начинаю с 30-60 минутных пробежек и через неделю или две начинаю спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы разогреться (и постепенно набрать скорость), милю на полной скорости и милю, чтобы остыть (и постепенно снизить скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивайте / уменьшайте скорость, я говорю о некотором небольшом приращении, которое вы используете (например, 5 миль в час на 10 милю). Даже если вы задыхаетесь за милю на полной скорости, заставьте себя следовать постепенному снижению скорости (если только вы физически не можете). Это делает ваш анаэробный порог еще выше. Более высокий анаэробный порог означает, что вы будете чувствовать себя менее болезненным, и вы сможете работать больше, не чувствуя усталости в будущем.

В этот момент тренировки больше не нужно выполнять (спринты становятся более трудными, если вы решите подтолкнуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если у меня сокращаются фазы разогрева), и вам не нужно делать это часто для технического обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества в том, что ваше тело естественным образом будет сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы, и если вы бросите курить некоторое время, вы все равно не станете пухлым.

Мое общее правило для мышечной массы состоит в том, что для ее потери требуется в 3 раза больше времени, чем для ее наращивания (это то, что я нахожу по крайней мере). Это означает, что если вы тренируетесь и продолжаете совершенствоваться в течение 3 месяцев, потребуется 9 месяцев, пока вы не вернетесь в плохую форму (из-за плохой диеты это может ухудшиться).

Вы можете заменить спринт на поднятие тяжестей, если хотите, но учтите, что на его обслуживание уйдет больше времени / работы. Бег строит мышцы всего тела, тогда как поднятие тяжестей нацелено только на отдельные области. Моя 15-20 минутная процедура может занять 1 час подъема веса, чтобы эффективно соответствовать.

Что касается диеты, увеличьте количество постного белка и уменьшите количество углеводов и жирного мяса (например, говядины). Под нежирным белком я имею в виду яйца, тунца, эдамаму, бобы, курицу (если она правильно приготовлена). Не переходите на диету, основанную только на белках, однако, разнообразная диета все еще важна.

Еще одна вещь, в которой стоит убедиться, всегда делайте кардио на голодный желудок (не ешьте в течение 3 часов после тренировки). Если вы тренируетесь утром, убедитесь, что вы хорошо поели накануне вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не занимаетесь в течение длительного периода времени, и это заставит ваше тело сжигать энергию, которую оно легко хранит (жир). Сохраняйте еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки наступает период, когда усвоение питательных веществ достигает максимума (и если оно кажется наиболее удовлетворительным).

Что касается поднятия тяжестей, если вы планируете делать это в течение длительного периода времени, возможно, вам придется поесть раньше. Не упустите легкое головокружительное чувство (если вы чувствуете, что это не продолжайте подниматься). Легкомысленность является показателем низкого уровня сахара в крови, поэтому скорректируйте свой режим питания, прежде чем есть.

Обновить:

Я только что понял явную ошибку в графике сердечного ритма. Зона «Максимальное усилие» не является вашим V02 MAX. Ваш VO2 MAX - это точка, где усвоение кислорода вашим организмом достигает своего максимума, поэтому он должен активизировать анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать это. Эта «правильная» классификация будет границей между вашими аэробными и анаэробными зонами.

@ldx Также была очень интересная ссылка с большим количеством хорошей информации об исследованиях, которые определяют различия (полученные результаты) между аэробными / анаэробными упражнениями, которые должны помочь вам в дальнейшей оптимизации ваших тренировок (я определенно собираюсь попробовать внести некоторые коррективы).

Эван Плейс
источник
1
@ Иво, я тоже не совсем уверен. Я слышал разные вещи из разных источников. Мой пример заключается в том, чтобы сжечь много лишнего, но, что более важно, сначала привести в порядок свое тело с помощью аэробных упражнений. Затем приступайте к тренировкам с более высокой интенсивностью, чтобы наращивать мышечную массу, сжигая больше энергии и удерживая ее, когда вы не тренируетесь. Ключ увеличивает ваши расходы калорий, даже когда вы не работаете.
Эван Плейс
1
Вау! отличная поломка и, безусловно, некоторые вещи, которые нужно учесть в моей тренировке, спасибо
Фил Паффорд
1
@Phil Нет проблем, я очень надеюсь, что это поможет. Я думаю, что у большинства людей так много проблем с поддержанием формы, потому что они устают постоянно сидеть на диете и / или регулярно делать легкие кардио-тренировки, просто чтобы поддерживать свой текущий вес. Большая часть информации о таких вещах, как V02 Max и BMR (базовая скорость метаболизма), явно неверна, поскольку они вычисляют значения, исходя из того, что вы усредняете все. В действительности можно резко изменить эти значения, чтобы увеличить потребление энергии, чтобы вы могли отказаться от диеты для птиц.
Эван Плейс
1
@Phil (продолжение) Одна вещь, которую большинство людей не осознают, это когда ваше тело жаждет много энергии, все вкуснее (я имею в виду намного лучше). Лучшая вещь, которую я когда-либо пробовал в своей жизни, была клубничным кремом в конце моего 3-го дня действительно тяжелого похода (и с 75-фунтовым пакетом) в поездке. Я помню это, как будто это было вчера (а это было 8 лет назад). Прямо сейчас я не совсем в хорошей форме (не лишний вес, но не в форме), и я мог бы съесть целый пакет спасателей сливок, ничего не чувствуя. Забавно, как это работает.
Эван Плейс
1
Сжигание калорий @Brian - не единственное преимущество упражнений. Более здоровая сердечно-сосудистая и дыхательная система означает, что ваше тело может более эффективно метаболизировать, а также доставлять питательные вещества / энергию ко всем мышцам вашего тела. Я не говорю, что упражнения - это серебряная пуля, я говорю, что упражнения значительно ускорят ваш прогресс, если вы будете тренироваться правильно. Взгляните на fitness.stackexchange.com/q/2413/501 и, что более важно, youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM, чтобы понять, что я имею в виду.
Эван Плейс
8

Я согласен со Sparafusile, что «целевое снижение жира» невозможно. Когда ваше тело накапливает жир, вы не можете контролировать, где это происходит. Единственное решение - убедить ваше тело перестать накапливать столько жира. Поскольку накопление жира регулируется гормональными сигналами, которые зависят от того, что вы едите, у меня есть несколько разных рекомендаций. Старайтесь есть реже. Пропуск завтрака является формой прерывистого поста и заставляет ваше тело сжигать жир в течение всего утра. Исключите обработанные углеводы из своего рациона, и вы, вероятно, обнаружите, что ваши энергетические уровни более устойчивы, и отсутствие пищи не будет беспокоить вас. Вместо нескольких часов кардио, которые могут привести к тому, что на следующий день вы будете есть больше, сделайте несколько интервальных упражнений высокой интенсивности, с или без веса. Crossfit.com или P90X являются хорошими примерами.

Дж. Вин.
источник
2
Интересно, что вы говорите, что пропуск еды - это нормально, я читал разные мнения по этому поводу. Я думал, что, пропуская еду, ваше тело накапливает больше жира, так как думает, что не получает достаточно пищи, верно?
Фил Паффорд
3
это все о вашем метаболизме. Пост является лишь временным решением, прежде чем ваше тело перейдет в режим OMG. Пост достаточно долго может съесть ваши мышцы - не жир. Пропуск еды может быть хорошей идеей, если ваша еда будет Макдональдсом. Все разные, но правило состоит в том, чтобы найти способы, чтобы ваш метаболизм работал.
DustinDavis
2
Шкала времени поста является важной вещью. Я не говорю о голодании в течение многих дней или недель, но стараюсь 12-18 часов в день. Скорее всего, вы уже поститесь 8-12 часов ночью, так что вы можете просто продлить его до утра через несколько дней или каждый день. Ваше тело (через митохондрии) научится больше зависеть от накопленного жира, а не от глюкозы в качестве топлива, уменьшая тягу и дикие колебания сахара в крови, которые чередуются между «излишне много глюкозы, накопленной для накопления жира» и «боже мой, надо есть прямо сейчас».
Дж. Вин.
1
Режим голодания в значительной степени миф. Google Миннесотский эксперимент или просто режим голодания. Вы теряете столько же жира, сколько и мышцы при крайней калорийности. Кроме того, если вы вообще ничего не едите, ваш метаболизм действительно возрастет в течение первых нескольких дней и только начнет уменьшаться после этого, так что да, пропуск завтрака в порядке.
Луис
4

Я согласен с приведенными выше ответами, что нет никакого способа, чтобы предназначаться для живота жир Но четыре ключа, которые контролируют жир в животе - это упражнения, диета, сон и управление стрессом. С регулярными рутинными упражнениями, такими как ходьба, бег и другие кардио упражнения, примерно по 20 минут в день. При правильном и сбалансированном питании хороший сон и снижение стресса в вашей жизни могут помочь вам быстрее достичь цели потери жира.

melaniewilson
источник
4
  1. Абсолютно невозможно устранить жировые отложения в «только одном месте».

  2. Поднятие тяжестей не имеет никакого отношения к удалению жира. Поднятие тяжестей делает ваши мышцы больше (что совершенно фантастически), но не имеет никакого отношения к удалению жира.

  3. Единственный способ избавиться от жира - это диета. Жир в организме просто вызван потреблением углеводов, что приводит к тому , что поджелудочная железа вызывает глицериды (которые всегда присутствуют в крови), которые попадают в жировые клетки вашего тела (превращаясь в триглицериды). Это так просто.

(Если вы схватите кишку и почувствуете «вялость», это просто жировые клетки, взорванные, как воздушные шарики, с триглицеридами внутри них.)

  1. Для устранения жира просто сократить потребление углеводов. Вы можете сказать: «Хорошо, я буду есть ноль углеводов», но это просто не сработает (просто невозможно иметь столько силы воли). Вы должны съесть количество углеводов "Златовласка" (около 70 граммов в день) ..... не слишком мало, не слишком много.

    • Обратите внимание, что в современной диете (в течение последних нескольких сотен лет) люди едят невероятно больше углеводов, чем это количество каждый день, поэтому в течение недели вы будете чувствовать, что вы едите странно, тогда вы будете чувствовать себя совершенно здоровым (и легко избавляться от жира в организме). каждую неделю).

    • Абсолютно никакой силы воли не требуется. Единственная причина, по которой люди испытывают голод и «хотят» есть больше, чем им нужно (почему ваше тело может заставить вас хотеть это делать?), Заключается в том, что они едят невероятно высокое суточное количество углеводов.

  2. По поводу аэробных упражнений (бег). (i) Если вы выполняете огромное количество пробежек (скажем, два часа в день), которые используют очень небольшое количество калорий - то есть вы сможете дополнительно съесть небольшое количество пищи, равное «такому количеству» калорий , Однако (ii) физические упражнения делают вас голодным (намного превышающим «количество калорий, которое вы можете съесть» ...), поэтому упражнения бессмысленны, если ваша цель, как таковая, состоит в том, чтобы устранить жировые отложения.

Вот одна из многих книг, которые кратко объясняют вышесказанное.

Fattie
источник
3

Я согласен с предыдущими ответами о том, что не существует способа «нацелить» живот на жир. Похоже, вы знаете о своей диете и пытаетесь изменить ее, чтобы уменьшить свой вес. Самым важным изменением, которое я сделал (и потерял около 20 фунтов - с 220 до 200, обратно около 210, но со здоровым весом), было ведение дневника (простая книга и ручка) о том, что я ел и какие упражнения я делал. Изменения в моей диете были схожи с вашими: меньший размер пищи, но более частое, более чистое питание, устранение ПЛОХОЙ вещи, как мороженое и газировка ....... и фаст-фуд Я также запустил программу тяжелой атлетики и Табата (лучшая рутина упражнений для кардио в короткие сроки).

Мид Рубенштейн
источник
1
Это отличный момент. Я всегда теряю все, что пишу на бумаге, но fitday.com - отличный сайт для отслеживания того, что вы едите, и даже создает графики, рассчитанные на длительные периоды времени.
Дж. Вин.
1
В наше время еще проще снимать все на мобильный телефон - все! - ты ешь. После этого вы можете легко получить грубое представление о том, где вы стоите с течением времени с точки зрения качества и количества пищи.
JDelage
1
На самом деле это отличная идея - сфотографировать все, что вы едите, для дневника питания ........
Мид Рубенштейн,
1

Вы не можете нацелиться на жир в животе, как все отмечали, однако вы можете делать определенные упражнения, которые лучше всего подходят для сжигания жира.

Аэробные упражнения с большим ударом лучше для сжигания жира, чем с низким воздействием - примером слабого воздействия является плавание. Отличным высокоэффективным действием для сжигания жира является интервальная тренировка. На нем 1001 вариация, просто Google "тренировка спринта". В качестве альтернативы спорт, как 5-сторонний футбол, теннис, баскетбол. Вы должны будете делать это 2-3 раза в неделю, чтобы получить заметную выгоду.

Вот тренировочная программа от Men's Health несколько лет назад (которая также повторила параграф выше)

«Жиросжигатель»
Используйте беговую дорожку.
Спринт 100 м как можно быстрее, а затем бегать трусцой.
Повторите 5 раз.

Беговая дорожка: спринт на 20 секунд, бег на 60 секунд.

«Наслаждайтесь увеличением метаболизма на 40%»

Избегание алкоголя - другой очевидный способ потерять жир живота. Если вы пьете 2-3 пинты пива три раза в неделю, то, если вы будете свободны от алкоголя в течение недели, вы потеряете 0,25 кг.

Крис С
источник
1
... "Enjoy a metabolism increase of 40%"извините, но это число-Филия? Где они берут номер? И что на самом деле означает это утверждение в этом контексте? Смена ячеек на 40%, извините? Метаболизм здесь .
@hhh к сожалению Мужское здоровье не нацелено на скептиков :) Ты должен слепо доверять им! Общая идея применима, хотя, что интервальные тренировки более эффективны для сжигания жира.
Крис С
0

Мне 51 год, и я тренируюсь 4 дня в неделю, и я похудела и набрала мышцы, следуя тому, что я объясняю ниже.

Имея опыт работы тренером в Лондоне, я начал 27 лет назад готовить людей для соревнований и себя, чтобы похудеть с помощью силовых тренировок и без кардио, когда все говорили мне обратное.

Итак, что касается упражнений, вы можете делать только вес без кардио, и вы будете терять вес, чтобы сделать это, вы должны сопровождать это способом питания, как только вы достигли своей цели, вы можете решить, как продолжить.

Во-первых, я бы прекратил есть 4-5 раз в день, потому что каждый раз, когда вы едите, это вызывает выброс инсулина, и если в вашей крови есть инсулин, вы не теряете вес, особенно если это вызвано углеводами и простыми сахарами.

Для этого вам нужно переходить на потребление максимум 2 или 3 раза в день, при этом большая часть потребляемых вами калорий поступает из источников хороших жиров (оливковое масло, кокосовое масло, масло, авокадо, лосось и т. Д.), Овощей и салатов и белки, 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов, которые вы будете получать из овощей.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше энергии для тренировки, то вы просто должны съесть немного углеводов примерно за 1 час до тренировки в форме фруктов с низким гликемическим индексом, но ТОЛЬКО тогда, когда фруктоза после хранения не используется в качестве энергии источник.

Тогда ваш организм использует углеводы только во время тренировок, в остальное время вынужден использовать накопленные жиры, которые не повышают уровень инсулина.

Флавио
источник
Ваш ответ пронизан предположениями, мнением и сомнительной наукой. То, что, возможно, сработало для вас, не обязательно будет работать для кого-то еще.
Rrirower
Прошу прощения, но то, что я не добавляю в свой ответ множество ссылок, которые бы указывали людям на статьи или видео ученых, утверждающих то же самое, не означает, что их не существует. На самом деле вы сами видите, что мое описание% для диеты относится к диете кето, которая более чем научно доказана, я пытался сделать объяснения простыми, без жаргона, который люди могут не понять.
Флавио