Я нашел различные онлайн-калькуляторы для поиска количества сожженных калорий при выполнении упражнения, например, с использованием эллиптического тренажера.
Есть ли способ подсчитать, сколько калорий я сжег во время занятия с некоторой надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь с интервалами?
exercise
calories
calculation
met
Алекс Б
источник
источник
Ответы:
Вы должны получить приличный монитор сердечного ритма и откалибровать его самостоятельно (насколько это возможно). Что вы делаете, вы берете на себя велотренажера и следуйте следующему протоколу:
Если предположить, что все более или менее точно, частота сердечных сокращений должна увеличиваться более или менее линейно, пока вы не начнете превышать анаэробный порог, после которого он может начать расти круче.
Дело в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько ватт вы сжигаете при какой частоте сердечных сокращений. А так как ватты можно приблизительно перевести в килокалорий (1 ккал = 1,163 ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразуйте частоту своего пульса в ватты и переведите их в калории. Хотя я уверен, что большинство из них будет иметь один встроенный. Вы можете использовать свою собственную «калибровку» для регулировки значений.
Если у вас сердечный пациент или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может отличаться
источник
Вы могли бы получить носимый пульсометр, такой как Bodybugg . Конечно, он не будет идеальным, но он может использовать ваш сердечный ритм в течение дня в сочетании с вашим ростом, дневным весом, возрастом, полом и т. Д. Для оценки.
источник
В своем ответе я опубликовал некоторые стандартные уравнения: Метаболические уравнения для анаэробных упражнений?
По существу, если вы знаете продолжительность упражнения, массу вашего тела в килограммах и либо показатель MET для упражнения, либо среднее значение вашего сердечного ритма в ходе упражнения, а также приблизительный или измеренный показатель VO2max для себя, вы можете оценить Ккал / мин.
источник
С помощью приложения, как DailyBurn или Lose It! которые имеют встроенные калькуляторы калорий для типичных упражнений, могут быть вам полезны. Я не уверен, насколько они точны, но это облегчает работу.
источник
Я не уверен в надежности различных калькуляторов. Расчеты зависят от многих факторов, включая плотность мышц, что затрудняет выполнение точных расчетов. Вы можете купить бодибагг, который считается невероятно надежным. Это устройства, которые они используют в сериале «Самый большой неудачник».
Разбивка вашей программы на интервалы снизит эффективность вашей тренировки. Вы будете сжигать больше калорий и приобретете больше тонуса, работая уставшие мышцы, чем отдохнувшие мышцы.
источник
Вы можете попробовать этот калькулятор сжигания калорий на http://www.totaldailyenergyexpenditure.com/calories-burned-calculator . Это позволяет вам вычислить сожженные калории за одно занятие для любого упражнения, а затем сложить их в общий итог.
источник
Нет, нет хорошего способа оценить, сколько вы сжигаете. Большинство оценок машин не очень хорошие, и они, как правило, слишком оптимистичны.
Единственный достойный способ рассчитать расход энергии - это велосипед с измерителем мощности, который фактически измеряет работу, которую вы выполняете напрямую.
И нет, это не имеет значения, если вы делаете интервалы.
источник