Я знаю несколько метаболических уравнений для оценки VO2 (и, следовательно, количества сожженных калорий) для упражнений в устойчивом состоянии, но как VO2 и расход калорий оцениваются с помощью упражнений, таких как силовой подъем и взрывные упражнения, такие как бурпи?
При этом, каковы МЕТЫ (метаболические эквиваленты) для таких упражнений? Все МЕТ, которые я видел, предназначены для физической активности, а не для конкретных упражнений.
Я хотел бы знать калорийность различных упражнений, чтобы оценить, является ли одно перетренировочным.
Мое текущее формальное образование в значительной степени сфокусировано на здоровье против производительности.
metabolism
calculation
anaerobic
vo2max
met
Ellocomotive
источник
источник
Ответы:
Следующая формула должна позволять вам конвертировать между MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:
Примечание: постоянная 5 калорий / мин предполагает, что в течение короткого периода времени перерабатываются только углеводы. Если упражнение поддерживается аэробно в течение определенного периода, это значение падает до 4,86, чтобы отразить смесь жиров и углеводов, которые преобразуются в энергию.
Ряд сайтов имеют оценки MET для конкретных видов деятельности, например.
Так что просто используйте формулу выше, чтобы оценить калории, потраченные на выполнение конкретного упражнения, например. Если вы потратите 6 минут на эллиптический тренажер (умеренное усилие), которому был присвоен показатель MET, равный 5,0, и вы весите 80 кг, вы получите:
Точно так же, если вы делаете 50 отжиманий в минуту, это повышает частоту сердечных сокращений с 60 до 150 BMP и отдыхает в течение 2 минут, после чего частота сердечных сокращений падает до 90, после первой минуты и до отдыха. 60 к концу 2 минут, вы бы потратили примерно 37 Ккал за 3 минуты, как:
Уравнения ACMS также могут представлять интерес:
источник