Среди многих тренеров и профессионалов существует дискуссия о том, какой оптимальный период времени должен тренировать естественный спортсмен, чтобы увеличить силу, работоспособность, размер мышц и т. Д. В этой статье я хочу сосредоточиться на поднятии тяжестей и тренажерный зал. Я прочитал много статей, в которых говорится, что тренировки в тренажерном зале продолжительностью более 1,25 часов вредны, потому что ваше тело выделяет кортизол. Конечно, есть ключевые факторы, такие как диета, опыт и т. Д .; поэтому я хочу сослаться на себя. Я - 21-летний мужчина с 4-летним опытом в тяжелой атлетике. Сейчас я «сокращаюсь», поэтому у меня дефицит калорий, но моя тренировка состоит в основном из силовых тренировок. Это означает, что количество повторений низкое, а подходы высокие. Продолжительность моих тренировок составляет около 2 часов, но это связано с тем, что у меня есть 2/3 минуты отдыха между подходами (в конце я также использую кардио), так что это примерно 1 / 1,25 часа фактической тренировки. Я хочу добавить, что я не чувствую усталости в выходные дни, и я не могу сказать слишком много о выступлении, потому что я только что начал этот «режущий этап». Я боюсь, что я могу потерять слишком много мышц, тренируясь так долго во время дефицита калорий. Должен ли я волноваться?
Я забыл добавить, я тренируюсь 4 раза в неделю:
Понедельник: Грудь / Плечи / Кардио
Среда: Назад / Ловушки / Кардио
Четверг: оружие / кардио
Воскресенье: ноги
В выходные дни, если я чувствую себя энергичным, я мог бы сделать кардио. В рабочие дни кардио составляет около 15 минут (ходьба в гору на беговой дорожке).
Ответы:
Почему бы вам не скорректировать свое обучение в зависимости от улучшений / регрессий, которые вы видите?
На тренировках глупо иметь абсолютные правила, основанные на моем опыте. Вы начинаете с обоснованного предположения, основанного на науке / общепринятых практиках / опыте, и корректируете в зависимости от того, что вы наблюдаете, и ваших целей (уменьшение мили, увеличение мышечной массы, ...)
Если ваше тело развивается как нужно, продолжайте. Если нет, настройте (разделите ваши сессии на более мелкие, сделайте меньше подходов, ...).
источник