Как долго после еды я должен ждать, чтобы тренироваться, или это не имеет значения? Я говорю в основном о кардио, а не о тяжелой атлетике. Я пытаюсь похудеть, а не набирать его и в больших количествах.
exercise
food
metabolism
eating-habits
jprete
источник
источник
Ответы:
Потребуется от 30 до 40 минут для переваривания пищи в желудке и от 3 до 4 часов для ее всасывания в кишечнике. Я согласен, что для этого нет строгой формулы, поскольку это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.
Исходя из своего опыта, если я ем большую еду, богатую углеводами, я вижу свои лучшие результаты с высокой интенсивностью упражнений через 6-8 часов. Я также употреблял протеиновые коктейли в течение 15 минут после тренировки с отягощениями и видел улучшенные результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свою идеальную продолжительность ожидания.
источник
Если вы начинаете тренироваться и вас бросают, вам нужно подождать в следующий раз.
Кстати, вы, вероятно, не пытаетесь «похудеть», вы пытаетесь сбросить жир. В любом случае, посмотрите на поднятие тяжестей, это немного более эффективно с точки зрения результатов за время, потраченное на тренировку.
источник
К сожалению, нет строгой формулы для этого, и ответ сильно зависит от интенсивности упражнений.
Если вам неудобно заниматься физическими упражнениями, это напрямую влияет на мои результаты. Если я ем полноценную еду, мне нужно подождать 2-3 часа, прежде чем выполнять упражнения высокой интенсивности.
Тем не менее, перед упражнениями низкой интенсивности, такими как бег на длинные дистанции (> 10 миль), я всегда стараюсь получить немного калорий во мне. Бананы, бублик, powerbar и тонны жидкостей. Более 15 миль, я стараюсь добавлять калории во время.
источник
Простой факт в том, что после еды ваше тело перенаправляет кровоток в желудок и кишечник, чтобы переваривать и впитывать вкусности в вашей еде. Если вы попытаетесь тренироваться слишком рано, ваше тело не сможет справиться с возросшей потребностью крови в мышцах. Не говоря уже о том, что повышенное внутреннее давление на живот может вызвать у вас дрожь (рвота).
Как долго вы должны ждать - действительно субъективный вопрос, так же как и при потере веса - когда биопеременные индивидуума определяют скорость, с которой упражнение будет иметь эффект. Но около часа - типичная продолжительность ожидания, предпочтительно 2.
источник
В своем вопросе вы утверждаете, что хотите похудеть, но не тренируетесь с лишним весом.
Если вы действительно хотите сбросить лишний вес (я полагаю, жир), вы должны обязательно включить силовые тренировки в свои тренировки. (Сначала силовая тренировка, затем кардио-тренировка). Комбинированная тренировка намного эффективнее при сжигании жира.
Если вы беспокоитесь о наращивании мышечной массы, вы можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить это. (Хотя я не могу представить, почему это нужно, так как дополнительная мышечная ткань означает дополнительное потребление калорий и, следовательно, более быструю потерю веса)
источник
Не прямой ответ на ваш вопрос, но если вы пытаетесь сбросить вес, кардио будет работать в течение первых 6-8 недель, и после этого, на самом деле, это может иметь обратный эффект. Я видел это снова и снова с моими клиентами (я личный тренер), которые занимались кардио в течение долгого времени, но неизбежно накапливается вес вокруг живота.
Ну так что ты делаешь? Вы действительно должны делать тяжелую атлетику, чтобы похудеть. Вам не нужно беспокоиться о наборе веса в результате тяжелой атлетики, если у вас дефицит калорий. Чтобы набрать вес, вам нужен избыток калорий, и поскольку ваши калории будут достаточно низкими, чтобы похудеть, тяжелая атлетика будет иметь эффект только тонизирования и ускорения обмена веществ.
Упражнения, такие как приседания (которые можно посмотреть здесь: http://www.youtube.com/watch?v=Kp4zZmVc2nQ ), выпадение латов, отжимания, жим сверху и другие, помогут вам в достижении вашей цели.
источник