Я хотел похудеть и думал о приседаниях, чтобы похудеть, потому что они тренируют большую часть тела. Мой брат, однако, говорит мне, что вы не должны делать приседания, если у вас сильный избыточный вес, как у меня.
Это правда? И если так, что все может пойти не так?
exercise
injury
weight-loss
Заубер Парацельс
источник
источник
Ответы:
Ну, а на самом деле, приседания могут привести к проблемам с поясницей, компрессии позвоночника, разрыву связок в некоторых частях тела, разрыву капилляров, надутым коленям или сложным переломам ноги. С другой стороны, серьезные травмы встречаются редко, и даже незначительные травмы маловероятны при хорошей технике (держать колени над ногами и выпрямить спину). И многие источники говорят, что приседания в порядке, даже если у вас избыточный вес .
Вначале вы будете делать приседания с массой тела, и, скорее всего, будете что-то удерживать, чтобы обеспечить надлежащую форму и вес, чтобы безопасно сбросить вес, но вы определенно можете делать приседания. Что касается потери веса, упражнения полезны для вас, тяжелая атлетика нарастит мышцы, которые сжигают больше энергии, и это поможет с проблемами со здоровьем, которые могут возникнуть из-за вашего веса. Тем не менее, кроме небольшого количества упражнений, чтобы привести в движение тело, ваш основной путь снижения веса будет снижать ваши калории ниже базовой метаболической нормы (и только на 400-500 калорий в день).
источник
Приседания в порядке, если вы не очень тяжелые, и они являются приличным и простым способом сжигать калории, но не сжигают много.
Для тех, кто имеет избыточный вес, лучше всего сократить потребление калорий до 1800 в день и работать над кардио и наращиванием мышечной массы.
Бег - это лучший способ похудеть, и он помогает вашему метаболизму работать быстрее. и тощие мышцы и потребление воды также помогут вашему метаболизму.
Я бы предложил 8-15 фунтов веса 3 комплекта по восемь, чтобы начать и делать качели либо лыжника, либо гири, так как они работают по всему телу и наращивают мышечную массу.
Вы можете начать с 15-фунтовых ударов, а затем подниматься по мере наращивания мышечной массы и потери веса; как только вы привыкнете к весу и делаете это по 10-20 минут за раз, но не энергично.
Кроме того, отказ от сахара и только здоровое питание и потребление всего 1800 калорий в день может помочь вам похудеть. Лично я потерял 18 фунтов, просто отказавшись от сахара и съев меньше, и теперь мне легче заниматься физическими упражнениями, и я ем только полезные белки, такие как яйца и небольшое количество сыра и курицы.
источник