Кардио сжигает больше калорий во время упражнения, но поднятие тяжестей создает больше мышц, что, в свою очередь, повышает ваш RMR (скорость метаболизма в покое). У меня есть чуть больше часа, чтобы тренироваться каждый день во время обеда. Должен ли я тратить свое время на подъем, бег или смесь того и другого? (если я должен делать смесь, как должна выглядеть эта смесь? например (10-20% сердечно)
weightlifting
weight-loss
workout
cardio
balentaw
источник
источник
Ответы:
Силовые тренировки и кардио дают мощную смесь для сжигания жира. Проблема только с силовой тренировкой заключается в том, что она сжигает меньше калорий, чем при кардио. Например, час интенсивных силовых тренировок сожжет от 270 до 450 калорий во время тренировки (в зависимости от веса). Пробег на скорости 6 миль в час в течение часа сожжет ближе к 1000 калорий (в зависимости от того, какой у вас вес). Другое отличие состоит в том, что, поскольку ваше тело наращивает больше мышц, вы все время сжигаете больше калорий.
Если вы проводите программу силовых тренировок, такую как « Начальная сила » Риппето или Medhi 's StrongLifts 5x5, вы тренируетесь 3 дня в неделю. Каждая тренировка длится до часа в зависимости от того, сколько вам нужно отдыха между подходами. Вы будете терять жир, но, возможно, не так быстро, как если бы вы включили кардио. Примечание: вы делаете получите кардио тренировки веса подъема.
В моей ситуации :
Я запустил программу StrongLifts 5x5 6 недель назад и поднялся с уровня штанги до следующих значений:
Каждую сессию вы поднимаетесь на 5 фунтов (кроме тяги, когда вы увеличиваете на 10 фунтов). Я скажу, что это довольно сложно. Просто от тренировок с отягощениями я должен есть больше, чтобы пройти следующую сессию. Тем временем моя шея, руки, грудь, бедра и бедра становятся больше, в то время как моя кишка становится меньше, а масштаб остается неизменным (+/- 5 фунтов).
Я заканчиваю поднятие тяжестей с 20 минут кардио. В настоящее время я бегу 1-минутные интервалы на беговой дорожке. Комбинация ставит меня на 90 минут каждый раз, когда я в тренажерном зале. Я поддерживаю вес, но все равно теряю кишку, чего я действительно хочу. Я обнаружил, что моя кардио-работа намного легче из-за подъема, который я сделал.
В вашей ситуации :
Я бы порекомендовал заняться силовыми тренировками пн, ср, пт. В выходные дни (вторник, четверг) делайте кардио на 20 минут работы и 5 минут восстановления. Начните с легкой пробежки / бега с интервалом в 1 минуту каждый. Если у вас разница в 2 миль / ч между двумя интервалами, вы сможете восстановить интервал следующего запуска. Увеличивайте на 0,1 мили в час каждый раз, когда вы делаете кардио, пока вы просто не можете получить быстрее. Этот предел должен быть больше того, как ваши ноги пытаются поддерживать, чем ваше сердце / легкие пытаются поддерживать.
Ваши начальные тренировки будут достаточно легкими, чтобы у вас не было проблем. Когда веса становятся жестче (вероятно, около 6 недели, если вы похожи на меня), вам, возможно, придется отступить на кардио. По мере того, как вы становитесь сильнее, ваш кишечник будет уменьшаться.
источник
Ежедневный лифтинг не даст вашему телу достаточно времени для отдыха, поэтому у вас будет время для кардио, несмотря ни на что.
Все мои предыдущие тренеры рекомендовали заниматься спортом в течение 30 минут три или четыре дня в неделю и кардио в остальное время. После этого у меня были довольно хорошие результаты.
источник
Силовые тренировки сжигают больше калорий за минуту активности, чем кардио, это научно доказано. Это правда, вы не должны заниматься силовыми тренировками каждый день недели, потому что ваши мышцы работают так усердно, что им нужно отдыхать и восстанавливаться. Но вы также не должны делать интенсивные кардио каждый день. Комбинация обоих идеальна, но если по какой-то причине вы не можете сделать и то и другое, вам следует поднять вес, потому что он более эффективен при сжигании калорий, но также сохраняет ваши мышцы. Если бы вы только делали кардио, треть потерянного веса была бы мышечной массой, ваше тело весило бы меньше, но выглядело бы хуже.
источник
Кардио гораздо важнее веса для похудения.
Источник: эта статья Американского колледжа спортивной медицины. Если вы не хотите читать это, вы можете прочитать этот пост, который я написал на фитнес-форуме некоторое время назад.
Итак, хотя вы можете поднять RMR, нарастив мышечную массу, это чрезвычайно медленный процесс по сравнению со скоростью, с которой вы теряете вес с помощью кардио. Они обнаружили, что поднятие тяжестей является второстепенным фактором потери веса; определяющими факторами являются правильное питание, кардио-упражнения, которые зависят от типичных соображений здоровья (правильный сон, психическое здоровье и т. д.).
Так что для вашего случая, если ваша цель - похудеть, потратьте все время на кардио.
источник