Правда ли, что вы можете съесть все, что захотите, в течение 15 минут после тренировки, не прибавляя в весе?

12

Мой друг сказал мне, что вы можете съесть сколько угодно в течение 15 минут после большой тренировки, не прибавляя в весе. Я не могу понять науку, стоящую за этим. Есть ли правда в этом?

food weight-gain metabolism RichK
источник
5
в течение 15 минут - 1 часа есть небольшой промежуток времени, в течение которого вы можете потреблять углеводы, которые довольно быстро усваиваются. Тем не менее, в слишком много мусора всегда нет, нет.
KJYe.Name
Я бы предпочел не есть все, что вы хотите, но я бы, по крайней мере, съел бы что-нибудь, чтобы вы не ели.
Бенни
1
Даже если бы это было правдой, вашим мышцам все еще нужны протеины для роста и восстановления. Тщательно
выбирайте
@Бенни. О, плохой, плохой совет. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…
Райан Миллер

Ответы:

18

Это неправда. Ваше тело будет обрабатывать пищу, которую вы принимаете, и если калорийность пищи превышает количество сожженных калорий во время последующих упражнений, вы наберете вес.

Вы можете съесть немного углеводов перед тренировкой, если обнаружите, что ваша диета не обеспечивает вас достаточной энергией, чтобы не чувствовать себя слабым или чрезмерно уставшим во время тренировки. Вы также можете добавить протеин перед тренировкой, если в середине упражнения вы чувствуете себя невероятно голодным. Опять же, если вы потребляете больше, чем сжигаете, вы набираете вес.

Натан Уилер
источник
9
+1; Кроме того, кроме калорий, нездоровая пища всегда вредна для здоровья, независимо от того, что и как вы делаете.
Алекс Флореску
я думаю, что открытое окно после тренировки между 15-60 минутами, и потребление пищи должно быть хорошего качества ... что-то вроде шоколадного молока
KJYe.Name
@ kjy112 эм, шоколадное молоко с сахаром (или кукурузным сиропом, тьфу!), который выбрасывается практически в любой продуктовый бренд? Я думаю, что придерживаюсь обычного молока (тоже цельного молока, но я подозреваю, что упоминание может открыть священную войну!)
G__
@Greg - дело в углеводах (сахаре) в этом сценарии (если это правда). Углеводы дадут вам больше энергии быстрее, чем жир или белок.
Натан Уилер
1
@ Грег - унция профилактики стоит фунта лечения.
Натан Уилер
2

Я понимаю, что есть окно (не уверенное, точно ли это 15 минут, я подозреваю, что дольше, и, вероятно, постепенное снижение) после тяжелой силовой тренировки, в которой ваше тело находится в гормональном состоянии, которое заставляет его направлять большинство, например, углеводы для восстановления и заправки мышц и поддерживающих систем, а не для накопления жира.

Имейте в виду, однако, что пищеварение занимает время и, конечно, больше 15 минут, так что вам может быть лучше делать это до или во время тренировки (не до того, чтобы быть наполненным) или сразу после.

ГРАММ__
источник
1
Почему голосование без объяснения причин?
G__
@ Грег - извините, я, очевидно, не представил его. Гормональное состояние по-прежнему не будет учитывать избыток калорий. В лучшем случае вы остановите любые попытки похудеть, а в худшем вы наберете вес. Ваше тело будет в первую очередь направлять энергию на восстановление, но оно все равно преобразует излишки в жир.
Натан Уилер
@ md5 - нет проблем с задержкой комментариев - просто пытаюсь учиться здесь! :-) Я думаю, что вы правы насчет лишних калорий, но вопрос становится калорийность, которая квалифицируется как избыток. Во время этого состояния сразу после тяжелой тренировки «избыток» будет намного выше, чем обычно.
G__
@ Грег - Избыток будет состоять из всего, что вы ели, что вы не сжигали.
Натан Уилер
1
@ md5 Все, что вы ели, вы не сжигали во время ремонта, что должно быть немного больше, чем в противном случае. Кроме стероидов, все большие крысы в ​​спортзале становятся большими, если есть в первую очередь! Они не толстеют даже при том, что потребляют тонну калорий, и это не может быть объяснено калориями, сожженными во время их реальных тренировок.
G__
1

Информация в некотором роде верна, за исключением того, что это должно быть примерно 2-часовое окно повышенной скорости метаболизма после выполнения упражнений, которые в основном являются анаэробными. Тем не менее, это не означает, что вы можете есть все, что захотите, фактически почти наоборот - выгода в том, что вы едите легкие закуски в этот период и наслаждаетесь «бесплатным» повышенным сжиганием калорий.

Крис С
источник
1

Было недавнее исследование предполагает , что только наоборот. Обычно физические упражнения вызывают кратковременное повышение аппетита. Результаты этого исследования показали, что если вы съели что-то перед тренировкой, ваш мозг не компенсирует эти калории так, как следовало бы, так что в итоге вы едите больше.

RecursivelyIronic
источник
1
Исследование не имело ничего общего с силовой тренировкой; упражнение было (цитируя исследование): «ходьба 60 минут». Человек, пишущий вопрос, не уточнил свою тренировку, но для тех, кто читает это, стоит отметить, что упомянутое исследование совершенно не представляет современную и эффективную фитнес-программу.
Эрик
-2

Нет, это неверно Позвольте мне привести пример. Вы не можете съесть 100 Oreos перед тренировкой и не ожидать увеличения веса или негативных побочных эффектов. Независимо от того, работаете ли вы или нет, если вы едите много мусора, вы будете толстеть, если вы не генетически одарены одним из наших неестественных друзей.

Роб Стерах
источник
2
Неправда. Если все, что вы едите, - это орео, но вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы потеряете вес. Вы будете страдать от других вредных последствий для здоровья, связанных с недостатком питательных веществ, но вес почти исключительно зависит от количества калорий по сравнению с количеством калорий.
JohnP
@John PI, полагаю, что если бы кто-нибудь съел Ореоса, он, вероятно, был бы на шесть футов ниже в течение месяца.
Роб Стерах