Каждое воскресенье я занимаюсь футболом по утрам в течение двух часов, где я бегаю без перерыва и сильно потею. После занятий спортом я принимаю душ и езжу домой на автобусе, но к тому времени, когда я прихожу домой, моя сухая и чистая рубашка становится мокрой от пота.
С наступлением дня у меня начинаются головные боли, а иногда и небольшая температура ночью. Это происходит в большинстве случаев, и мне еще предстоит решить эту проблему. Должен ли я носить больше одежды? Или менять рубашку несколько раз? Я тоже стараюсь много пить, но пока не нашел 100% раствора.
running
cardio
temperature
sweat
giorgio79
источник
источник
Ответы:
Я считаю, что это обезвоживание и / или истощение. Есть несколько досок объявлений и онлайн-форумов, где люди приходят к этому выводу. Вот только один пример, который я тоже испытывал НЕСКОЛЬКО раз, обычно после чрезвычайно тяжелых тренировок или длительных тренировок на выносливость. Я провел несколько 24-часовых лыжных гонок, где я никогда не останавливаюсь в течение 24 часов. В итоге я бодрствую почти 40 часов, и к концу я слишком истощена, чтобы поддерживать температуру тела. Мои два самых быстрых марафона привели к тому же самому. Я был настолько здоров, насколько мог быть до, во время и после марафона (мои результаты в гонке доказывают это), но я был лихорадит несколько часов спустя в тот же день). С тех пор я обнаружил, что у меня никогда не было достаточного количества увлажняющего вещества во время моих марафонов, и пришел к выводу, что в конце каждого я был чрезмерно обезвожен.
Несколько вещей, чтобы попробовать:
Вы принимаете горячий душ после футбола? Я заметил, что если я тренируюсь / выступаю до изнеможения, а затем принимаю горячий душ, у меня могут возникнуть проблемы. Мое тело слишком устало, чтобы регулировать температуру, как обычно. Если вы принимаете очень горячий душ, возможно, немного понизьте температуру.
Немного увлажняйте до, во время и сразу после тренировки.
«После тренировки у ваших мышц появляется« окно гликогена ». Это происходит через 30-90 минут после окончания тренировки.
Глюкоза (из углеводов, спортивных напитков и т. Д.) Превращается в гликоген, чтобы пополнить запасы мышц.
В этом окне вы будете хранить гликоген в четыре раза больше нормы.
Если вы хотите заправить вас следующей сессией. Есть!"
Если вы попробуете эти три вещи, я думаю, что ваше тело будет реагировать лучше после тренировки.
источник
Люди, которые много занимались спортом, могут иметь пониженный иммунный ответ, поэтому они болеют. Обычно после многих часов тренировок, например, после марафонов, ультрамарафонов и т. Д., Некоторые люди заболевают, потому что у их иммунной системы недостаточно ресурсов для борьбы с инфекциями.
Это зависит от вашего состояния: вы много работаете, как питаетесь (придерживаетесь ли вы обычной западной или здоровой диеты), есть ли у вас какие-либо заболевания. Все они могут влиять на вашу иммунную систему.
Я думаю, что отдых после тренировки немного лучше. Ношение более теплой одежды не может повредить (если только это не слишком тепло).
Я бы также сосредоточился на еде, которую вы едите, которая является топливом для вашего тела и иммунной системы. Если вы обычно едите обработанные продукты, хлеб, макароны с небольшим добавлением фруктов, овощей и мяса, я бы посоветовал переключить диету на более здоровую - ограничить потребление глютена, есть больше постного мяса и овощей, которые должны помочь в вашем состоянии.
Но если вы уже едите так, вам следует обратиться к врачу.
источник
Я играю в турнирный бадминтон, и после турнира у меня повышенная температура или даже более продолжительные игры. У меня высокая температура тела, боль в горле, забитый нос и все симптомы гриппа. Приходится согреться под теплым одеялом или надеть пуловер из-за холода. Симптомы сохраняются только до ночи, а на следующее утро они исчезают.
Я правильно питаюсь во время длительных игровых сессий и пью сладкие напитки, так как это необходимо для возможности играть более 2 часов. Повышенная температура - это то, что, кажется, просто следует, не изменилось, когда мой уровень поднялся, скорее наоборот, вещи становятся все более и более интенсивными. Бадминтон - это очень интенсивное упражнение, в котором вы тренируетесь с максимальной интенсивностью и кардио почти все время, и действительно ноющее тело - еще одна устойчивая награда. Иногда с трудом можно дойти до автобуса, это может быть так тяжело на ногах, а также на спине, руке ... часто чувствуется, что все тело в огне, и, кроме того, поднимается температура.
Врач сказал, что это нормально и является результатом микроповреждений мышц при интенсивных тренировках. Тело как бы думает, что мышцы повреждены и повышает температуру, чтобы бороться с микробами. Я не получил никаких повреждений мышц, кроме разорванного сухожилия, которое недавно было прооперировано, но это другая история. В остальном мои мышцы в порядке.
источник
Ваша проблема чрезвычайно распространена и проста. У меня также есть большой опыт с этим.
Ваша тренировка вызывает слишком много стресса, а у вашего тела недостаточно средств для этого. Насколько я знаю, волшебного обходного пути нет. Вам нужно делать меньше и надеяться, что ваша работоспособность / терпимость со временем возрастут. Я бы предложил:
Эта проблема очень подробно описана в «Большой книге по тренировкам на выносливость и гонкам» Маффетона. Если вы хотите лучшего объяснения, пожалуйста, прочитайте эту книгу.
источник