Мне нравится бегать на улице, и поэтому мне нужны ботинки для бега. Тем не менее, существует огромный рынок кроссовок, и я теряюсь во всех вариантах. Какие рекомендации по выбору хорошей обуви для бега?
(Примечание: я не ищу «что лучше», а скорее, какие технологии или функции я должен искать)
running
running-shoes
Джеймс Мертц
источник
источник
Ответы:
Отказ от ответственности:
I've worked for a company that makes pressure plates, that allow you to analyze running patterns (with or without shoes). I've done research at a specialized running shoe shop and my father is an orthopedic shoe manufacturer. So in short, my opinions are fairly biased, but by no means scientifically proven.Хотя md5sum называет некоторые практические правила, они применяются к каждой обуви и не помогают вам определить, какой тип обуви вы ищете.
Сначала короткое примечание: Adidas провел исследование еще в 1987 году и обнаружил, что большинство травм происходит от:
Травмы, вызванные тренировками:
Травмы, вызванные обувью:
Как видите, выбор правильной обуви очень важен! Так, как мы выбираем один?
Когда вы анализируете обувь, она состоит из двух основных компонентов:
Первый компонент составлен одинаково для почти каждой пары кроссовок. Хотя последний вариант, из которого он сделан, может подходить или не подходить вашей ноге ( см. Ответ md5sum, чтобы получить отличные советы ), вы не найдете большого разнообразия у определенной марки. Тем не менее, вы должны отметить, что это в основном относится к кроссовкам. Даже не думайте бегать на более дешевых аэробных или теннисных моделях , потому что вы попадете в ловушку, которую Adidas обнаружил ранее.
Другой компонент, который является подошвой обуви. Теперь, когда я говорю «единолично», я имею в виду все, что находится ниже вашей ноги, когда вы находитесь в туфле. Попытка обсудить все кусочки, которые составляют его, сильно зависит от бренда и их дизайн-отдела.
При ограничении выбора в беге на выносливость и исключении более изящных ботинок, предназначенных для бега или бега на беговой дорожке. Вы остаетесь с обувной подошвой, которая выполняет несколько функций:
Поглощение ударов в основном определяется весом тела, а не типом обуви. Когда вы легче, вы можете избавиться от более мягкой (как при более низких значениях берега) подошвы, чем когда вы тяжелее. Когда я говорю о поглощении ударов, не сразу думайте: Nike Air! потому что большая часть поглощения происходит от сгибания суставов, а не от сжатия подошвы.
Существует несколько «специальных» функций для управления движением, хотя вы можете смело предположить, что если у вас нет серьезных расстройств, вам, вероятно, не понадобятся экстремальные модели. Под экстримом я подразумеваю обувь с крайними углами на пятке или другие уловки:
Если вы «нормальный», вы попадаете в одну из трех групп : те, кто слишком много проникает, те, кто бежит нейтрально, те, кто недостаточно пронации (или супинация). Не путайте это с другими тремя типами, которые люди любят кричать: плоские, нормальные изогнутые и высокие изогнутые ноги. Ненавижу разбивать его им, но, так как все ботинки имеют одинаковую форму внутри, они наверняка не приспособлены к вашей арке! Нет, я говорю о биомеханике здесь:
Эти картинки изображают максимальное движение в этой лодыжке, которое пытается ограничить ваш кроссовок. Как ни странно, я почти никогда не сталкиваюсь с обувью, которая помогает против вывиха (супинации), поэтому выбор сводится к тому, как много у вас пронации, от чрезмерной до нормальной?
Это сводится к трем основным типам обуви:
Так как же узнать, какой мне нужен?
Один из простых способов определить это - оглянуться на свою историю:
Если у вас избыточный вес, и у вас был опыт травм, связанных с пронацией, то да, возможно, вам нужна самая тяжелая поддержка, которую вы можете получить. В большинстве других случаев нейтральная обувь такого приличного качества, что вам больше ничего не нужно.
Так нет ли вообще выбора?
Да, все бренды скажут вам, что в их обувь встроены превосходные технологии, и с ними все в порядке. Но, к сожалению для них, эта технология также должна соответствовать вашей ноге. Когда вы берете 5 разных брендов и начинаете тестировать их на беговой дорожке, вам, вероятно, в конечном итоге придется выбирать между двумя брендами, потому что остальные «не чувствуются правильными», и в итоге вы выбираете один с причудливыми цветами.
Что мне делать, если я хочу начать с бега и не знаю, что для меня хорошо?
Как правило, это зависит от многих вещей, но любой хороший магазин должен иметь возможность консультировать вас в зависимости от ваших условий. Какова ваша осанка, возраст, телосложение, уровень активности, общее состояние здоровья, ваши цели в беге, интенсивность тренировок и т.д. ...? Но в целом, в большинстве случаев хороший стабильный кроссовок более чем достаточно. Когда у вас хорошая обувь, другие факторы из исследования Adidas становятся более важными: слишком тяжелый бег, слишком тяжелое подполье, слишком долго, слишком часто за короткий промежуток времени, вы получите травмы независимо от того, какую обувь вы носите. ,
Какие-нибудь заключительные слова?
Опытные бегуны, как правило, не согласятся с моим советом, но он им не угоден. Потому что, если вы способны много и очень часто бегать, вполне вероятно, что естественный отбор решил, что вы довольно хороший бегун, иначе Мать-природа давно бы вас остановила. Это означает, что вы можете носить более легкие туфли или глупые туфли, такие как Vibram, потому что вы позволяете своему телу выполнять всю работу. Это в основном то, из-за чего повышается производительность: оставляя как можно больше обуви, чтобы не мешать вам.
источник
По своему (ограниченному) опыту я считаю, что лучше пойти в магазин за советом о том, какую обувь покупать, чем использовать свое собственное мнение. В Великобритании есть целый ряд магазинов под названием The Sweat Shop, в которых есть беговые дорожки. Они используют эти беговые дорожки и камеры замедленного движения, чтобы проанализировать вашу технику бега и посоветовать вам, какой тип обуви купить.
Я думал, что это гораздо лучший способ купить обувь, чем пытаться найти обувь сам, и они знают, о чем говорят. Я предполагаю, что есть аналогичные магазины для наших американских кузенов. Итак, в общем, оставьте выбор тому, кто знает, о чем идет речь.
источник
Мой опыт работы с кроссовками важнее регулярно их заменять, чем слишком сильно волноваться из-за какого-то маркетинга, который производители вроде Nike любят использовать для продажи обуви. Лучше всего бегать по бетону - обувь с большим «отскоком» и гибкостью на подошве, которая обеспечивает амортизацию коленей. Избегайте тренеров модного дома и придерживайтесь Asics, New Balance, Mizuno, так как они лучше стоят денег и созданы для бегунов, а не позируют.
Там тенденция , с голой ногой работает сейчас ( этот разговор TED объясняет , почему), так что вы могли бы сэкономить несколько долларов на траве / пляж работает вместо этого!
источник
Все варианты существуют, потому что кроссовки - очень индивидуальный предмет. Некоторые люди нуждаются в большей поддержке в одной области, но не в другой, в то время как другим нужна полная противоположность. Лучше всего получить более дешевую пару, использовать ее некоторое время, пока она не взломана, и определить, где вам нужно сделать улучшения.
источник