Есть ли польза от «настоящего» бега на свежем воздухе по сравнению с бегом по беговой дорожке в спортзале?

80

Я ленивый человек, поэтому мне нравится бегать, оставаясь на одном месте.
Есть ли какие-то преимущества для бега на свежем воздухе, кроме эстетики и ощущения ветра в ваших волосах?

Никита Рыбак
источник

Ответы:

80

Я предпочитаю бегать на свежем воздухе по нескольким причинам ...

  • Это может держать ваш разум несколько более занятым, чем при использовании беговой дорожки (например, пейзажи и т. Д.) (И, возможно, держать его подальше от того факта, что вы занимаетесь спортом).
  • Вы можете пойти куда-нибудь и посмотреть на вещи, отличные от спортивного зала.
  • Как отметил Грег, природные преимущества свежего воздуха и солнечного света - огромный плюс, и их не следует недооценивать.
  • Вы можете устанавливать маршруты, используя велосипедные дорожки, кварталы / городские кварталы, холмы и т. Д., Чтобы отслеживать прогресс, а также переключать его, чтобы он был интересным.
  • Вы с меньшей вероятностью бросите. Вы можете легко спрыгнуть с беговой дорожки, но как только вы бегаете трусцой в одном направлении, вы должны вернуться назад. ;)
Гэри
источник
34
+1 за «меньше шансов бросить» - однажды я пробежал 5 миль (что я могу сделать довольно легко). Я не обращал слишком много внимания, просто наслаждался прекрасным днем. Тогда я понял, что мне нужно бежать назад. На следующий день я снялся с работы ...
JasCav
32
О каком свежем воздухе и солнечном свете вы говорите, как нам, лондонцам, достать немного
Chris S
7
Я на самом деле наслаждаюсь беговыми дорожками, потому что они не позволяют вам замедляться!
Моз
1
@moz хороший момент, но вы не будете обращать меня! ;)
Гари
3
+1 за "удержание ума включенным". Мне скучно бессмысленно бегать по беговой дорожке (а трасса не намного лучше), дай мне речной берег или парк в любой день!
VPeric
50

Несколько преимуществ для бега на свежем воздухе:

  • Солнечный свет (получи витамин D!)
  • В зависимости от уровня смога и чистоты вашего спортзала и системы фильтрации воздуха, возможно, снаружи будет более чистый воздух.
  • Если вы запускаете «босиком» (например, Vibrams) на грязи / траве, вы получите дополнительную стабилизирующую работу.
  • Если вас преследует собака, у вас будет дополнительная мотивация, чтобы действительно довести себя до 100%! :-)
ГРАММ__
источник
2
Что мешает вам бегать босиком по беговой дорожке? За исключением людей, которые смотрят на тебя со странными выражениями на лицах :)
Jonas
3
@Jonas - Ничего, кроме собственного самосознания! :-) но беговая дорожка это ровная постоянная поверхность. Это неровность тропы или поля, которая предлагает стабилизирующее упражнение.
G__
3
Вы не можете обогнать собаку. Я не мог обогнать собаку в последний раз, когда меня преследовали. Если он хочет растерзать вас, он будет.
JoJo
1
-1 Солнечный свет также может быть вредным, уровень смога на улице может быть хуже, босиком может привести к травме (стекло, гвозди, камни и т. Д.), Упоминание собаки бессмысленно.
Аарон Макивер
2
Комментарий Аарона заслуживает (-1)
The Chaz 2.0
32

Я прочитал хорошую статью / исследование по этому вопросу, но я не могу найти ссылку на нее сейчас. Общая идея для критики в отношении беговой дорожки, которую я помню, заключалась в том, что движение не так естественно, как кажется, потому что беговая дорожка перемещает вашу ногу назад, а не мышцы, делающие все это, и это, очевидно, может создать дисбаланс сил.


Беговая дорожка, не такая уж замечательная идея

  • биомеханические различия, которые могут привести к травме
  • при утомлении контакт с грунтом на беговой дорожке длиннее, чем над землей

Бег на беговой дорожке плох?

  • «... исследования не позволяют определить, лучше ли беговые дорожки для ваших суставов, чем беговые дорожки».
Алекс Флореску
источник
1
Несколько недостатков - это жесткость беговой дорожки, которая довольно тяжела для суставов. По иронии судьбы, именно те, кто не справляется с нагрузками, начинают тренироваться на беговой дорожке ... Меня не очень беспокоит дисбаланс сил, но беговая дорожка, вероятно, заставляет вас бегать быстрее, чем вы могли бы / должны выходить на улицу. Как правило, я бы посоветовал всем бегать медленнее, если только вы не пытаетесь улучшить свои гоночные времена
Ivo Flipse
2
В мире бегунов была статья о травмах на беговых дорожках, в ней было больше информации, чем эта: runnersworld.co.za/columns/ask-the-experts/treadmill-truth, но эта статья имеет общий смысл. По-видимому, они могут нанести долгосрочный ущерб вашим коленям
Chris S
3
Я слышал это раньше, но никогда не понимал этого. С точки зрения физики единственная разница между беговой дорожкой и бегом на улице (по прямой, по ровной дорожке) должна заключаться в сопротивлении ветру. Это просто система отсчета, верно? Что мне не хватает ?? (Это когда-то вы на самом деле бежите в темпе. Я вижу, как будет разным ускорение.)
Моломби,
2
Вы правы @Molomby. Есть много различий между беговой дорожкой и бегом на открытом воздухе, но простой факт, что беговая дорожка движется, не является одним из них. Ваша нога, оттянутая назад беговой дорожкой, физически эквивалентна вашей ноге, удерживаемой на месте землей, поскольку импульс переносит ваше тело вперед. Галилей хорошо объяснил эту физику.
BDSL
@Molomby Моя задняя часть расчета конверта говорит, что сопротивление ветра стоит только до 32 калорий на километр.
Ваелус
22

Прежде чем распустить беговые дорожки, я укажу на некоторые преимущества бега на [своей] беговой дорожке:

  • Ровная поверхность, поэтому вероятность получения травмы (например, споткнуться) уменьшается
  • Меньшее воздействие на колени и ноги - без бетона
  • Для более длительных пробежек не нужно беспокоиться об туалете или нести с собой напитки
  • Более точное измерение времени и расстояния, которое помогает для самосовершенствования
  • Бег по холмам не требуется, если вы не выбрали его - если вам не нравится бег по холмам
  • Более быстрые тренировки, если вам не нужно ехать к месту, чтобы бежать

Но основные недостатки беговых дорожек:

  • Демотивация повторяющейся тяжелой работы, если вы действительно не измените ее
  • Вы пристально смотрите на стену / Небесные новости / CNN за 20 минут
  • Менее интенсивные упражнения
  • Никаких изменений во время новых пробежек или отслеживания с помощью GPS
  • Нет возможности для «социального» бега
  • Начальная стоимость

Я предпочитаю беговые дорожки для коротких или интервальных тренировок, а на открытом воздухе - для длинных.

Крис С
источник
1
Удар по коленям и ступням не лучше и не хуже на беговой дорожке. В деревянной доске, на которой ты бежишь, нет ничего мягкого. Что касается травм, то один неверный шаг на беговой дорожке может привести к более серьезным травмам, чем при падении на тротуар или след. Кроме того, то, как вы тренируетесь, и ваши ботинки гораздо чаще вызывают травмы, чем ровность поверхности.
Иво Флипс
4
Беговые дорожки @Ivo оснащены амортизаторами и не являются планками. Вы можете получить пробегают на открытом воздухе, поездки на корень дерева и т.д. и т.п. Но я согласен обувь и технику, более вероятно , чтобы вызвать проблемы
Chris S
Хорошо, что у беговых дорожек, которые я видел, есть длинная деревянная доска под поясом, и амортизаторы, вероятно, являются «простыми» пружинами. Они там, чтобы вы не сломали вещь во время бега, но, конечно, не предназначены для смягчения посадок. Но, чёрт возьми, до тех пор, пока это заставляет тебя бегать зимой, я говорю, дерзай, это лучше, чем ничего не делать!
Иво Флипс
1
Я должен не согласиться с частью «нет возможности для« социального »бега». У меня есть друзья, которые бегут рядом со мной на беговых дорожках в спортзале и общаются. Я не вижу, как это можно улучшить, бегая на улице.
Джошуа Кармоди
Я бы добавил, что беговая дорожка может заставить вас бегать сильнее. Хорошо это или плохо, зависит от ваших желаний, а также от вашей мотивации поддерживать более высокие темпы.
Настоящий Билл
10

Для меня лучшим неэстетичным преимуществом бега на свежем воздухе является гораздо лучшее испарение пота (при благоприятной погоде) и, следовательно, более низкая температура тела на протяжении всего моего бега. Мой тренажерный зал оборудован кондиционером, а вентиляция близка к моей любимой беговой дорожке - но недостаточно близко, чтобы вмятина на моей безумной потливости. Принимая во внимание, что когда я выхожу на улицу, даже при несколько более высокой температуре, движущийся воздух, благодаря тому, что мое тело проходит через него, плюс ветер, имеет огромное значение в том, как я потею:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти на 90% промокла.
  • Снаружи: моя футболка довольно влажная на 25%.

Поэтому, для меня бег на открытом воздухе, на самом деле, «более ленивый», потому что это намного приятнее, так как я не перегреваюсь.

Тем не менее, выгода от измеримости моего темпа (так как у меня нет часов GPS) на беговой дорожке является большим преимуществом, и намного легче тренироваться к определенным целям на беговой дорожке.

Chelonian
источник
2
Владение беговой дорожкой помогает еще больше в отделе жары и пота. У меня в подвале есть беговая дорожка, которая позволяет мне направить на меня большой напольный вентилятор, который генерирует больше ветра, чем при беге, и мне вообще не нужно носить рубашку!
Случайный
Хорошая точка зрения! Я думал в основном с точки зрения тренажерных залов, которые не так круты, и у которых не было больших поклонников, направленных на беговые дорожки. Но да, домашние беговые дорожки позволяют по существу полную настройку. У тебя отличная настройка.
Chelonian
8

Неровность грунта снаружи может привести к тренировкам разных мышц.

PMV
источник
Не правда, вы тренируете те же самые мышцы.
Борис
Я удивлен, что больше не упомянул об этом. Я бы подумал, что если вы бежите на улицу, поворачиваете, уклоняетесь от пешеходов и деревьев, поднимаетесь на тротуар и снова спускаетесь, и т. Д., Вы будете работать с гораздо более разнообразной группой мышц, чем бегать по совершенно прямой линии на treadmil. Тем не менее, я не могу предложить никаких исследований или фактических доказательств за или против этой идеи. (может кто-нибудь еще? @Boris?)
Моломби
7

Используя ориентиры [здания, деревья, знаки и т. Д.], Вы можете делать интервальные спринты проще, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

eych
источник
1
Я бы сказал, что самое современное спортивное оборудование может справиться с этим для вас
Mild Fuzz
6

Вы можете многозадачность, если вы выходите на улицу!

  • На своей старой работе я бегал на почту, чтобы бросать почту.
  • Вы могли бы закончить свой бег в продуктовом магазине и затем возвращаться с продуктами как ваше охлаждение.
  • Проще выполнить тренировку на холме естественным образом, чем постоянно нажимать кнопки на беговой дорожке, особенно если вы хотите сделать действительно крутой подъем (для регулировки на беговой дорожке может потребоваться НАВСЕГДА)
  • Вы можете бежать к дому друга / родственника и попросить их приготовить вам хорошую еду после пробежки ;-), а затем они отвезут вас домой, или вы можете бежать назад
  • Вы можете разглядеть хороших парней, бегущих без рубашки, или прекрасных девушек, бегущих в спортивном лифчике (однажды я видел, как моя вице-президент работала в спортивном лифчике в нашем спортзале, было неловко видеть столько кожи на коллеге) но у нее был хороший пакет с шестью ...)
Рея
источник
5

Я бегаю уже более двадцати лет и не вижу здесь достаточного внимания психологическим преимуществам бега на свежем воздухе. Бег на улице - отличное средство для снятия стресса, бег на беговой дорожке ... не так много.

Джим Кларк
источник
Я думаю, что это слишком личное для общего заявления. Я чувствую меньше стресса после бега на беговой дорожке, чем на улице для одного. особенно при рассмотрении мне не приходится бороться с светофорами или светофорами. Я ненавижу бегать на месте, например.
Реальный Билл
@TheRealBill, ты ненавидишь бегать на месте, но предпочитаешь беговую дорожку ?? : P (Да, да .. на свет. Просто забавный способ выразить это, подумал я.)
Моломби
5

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где иногда бегаю на беговой дорожке, но я не получаю от этого удовольствия в течение более длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и мне это очень нравится.

Для меня самый большой плюс в том, что мне не терпится закончить трек, который я выбрал. Если я чувствую себя хорошо, я беру более длинный трек по парку, и нет ничего другого, кроме как управлять всем этим. На беговой дорожке легко просто остановиться по какой-либо причине (вам может понадобиться сходить в туалет) и больше не возвращаться. Но когда ты в двух милях от дома, тебе все равно нужно возвращаться домой.

Еще одна замечательная вещь - это контрольно-пропускные пункты . Например, вы бежите, и вы действительно устали, так что вы можете сказать себе: « Хорошо, я побежу к этому дереву, а затем сделаю небольшой перерыв . Это дает вам лучшую мотивацию, когда вы бежите к чему-то.

Или, может быть, вы бежите по очень длинной лестнице и говорите еще 40 шагов , и вы видите, как вы продвигаетесь к концу. Во время бега на беговой дорожке вы можете отслеживать только время / расстояние, что на самом деле не является хорошим мотиватором, по крайней мере, для меня это не так.

Якуб Арнольд
источник
3

Hamstrings. Когда вы бежите на ровной беговой дорожке, вы, в сущности, надеетесь на движущийся пояс вверх и вниз.

Когда вы бежите на улицу, вы также толкаете себя вперед (разгибание бедер), что больше привлекает подколенные сухожилия.

Вы можете преодолеть это, увеличив уклон на беговой дорожке, но я все еще не заметил здесь разницы.

Темный бегемот
источник
+1 - Точно - на беговой дорожке не требуется разгибания бедер для движения вперед. Пояс делает все это, поэтому самая большая мышца в вашем теле (максимум ягодиц) не требуется, чтобы вытянуть ногу на беговой дорожке ...
Mike-DHSc
1

Я делаю оба. Я считаю беговую дорожку очень хорошей альтернативой в дни с плохой погодой. Кроме того, я склонен использовать беговую дорожку некоторое время, если я только что оправился от травмы. Ничто не отстой больше, чем 5 миль от дома / транспорта и получить травму.

Один недостаток, по крайней мере для меня, заключается в том, что беговые дорожки, как правило, предоставляют вам самую последнюю статистику расстояний: 1,2 мили ... 1,3 мили ... 1,4 мили ... и статистику времени: 25:46, 25 : 47 ....

В этом есть что-то, что полностью приходит мне в голову. Я могу бегать 30, 40, 50 минут на улице без каких-либо проблем. Попросите меня посмотреть часы на беговой дорожке, и в них есть что-то, что полностью проникает в мою голову. К 15-минутной отметке я думаю, что я никогда не заработаю 20 минут ... "Вы имеете в виду, что я чувствую себя так на 15-минутной отметке? Как я смогу получить" х "далеко?"

Трудно не заметить эти небольшие постепенные изменения, так как беговая дорожка предназначена для того, чтобы показывать ее вам. Я бы предпочел просто флэш-статистику, возможно, каждые 5-10 минут или около того, а не всегда присутствовать.

Выйдя на улицу, я должен сознательно проверить свой фитнес-трекер на время и / или дистанцию. Большую часть времени мне даже все равно. Я мог бы смотреть вниз, особенно при беговых дорожках или в местах с большим количеством пейзажей, и говорить: «Ух ты! Уже прошло 45 минут ?!»

Фрэнк
источник
0

Конечно, есть преимущества в профилактике травматизма в зависимости от пробега.

  • Изменение рельефа отлично подходит для укрепления всех маленьких стабилизирующих мышц ног и ступней.
  • Изменение поверхности, на которой вы бежите (переменный стимул для ваших ног), гарантирует, что вы никогда не станете самодовольными и будете более устойчивы к травмам.
  • Есть много несчастных случаев, которые происходят в тренажерных залах и беговых дорожках. Запуск достойного клипа во время просмотра Netflix неизбежно закончится катастрофой.

Конечно, для каждого из этих пунктов есть контраргументы, и вы можете быть более готовы упасть с вашей беговой дорожки, чем быть ограбленными, если вы сделаете неправильный поворот. В конечном счете, обе тренировочные среды имеют свои преимущества и недостатки, но я считаю, что преимущества бега на свежем воздухе намного превосходят преимущества бега на беговой дорожке.

NeonCop
источник