Почему у меня болят ноги при прыжках со скакалкой?

8

Я обычно пропускал проход, но всегда заканчивал тем, что останавливался через неделю, когда я больше не мог справиться с болью в нижних ногах, то есть коленях, голенях, ступнях. Глядя на эти диаграммы от Foottrainer.com:

введите описание изображения здесь

Я бы сказал, что большинство болей в или близко к:

  • Подошвенный апоневроз
  • Пяточное сухожилие
  • Tibialis anterior
  • Плюс боли в колене (которые, кажется, находятся под коленными чашечками, на внутренней стороне колен)

Сможет ли улучшенная обувь избавиться от нарастания боли, или мне нужно будет делать специальные растяжки / разминки / перезарядки / перезарядки для ног / ступней, чтобы остановить нарастание боли?

Раньше я прогревал ноги на велотренажере, но не делал растяжек.

Так что я не знаю, была ли боль из-за обуви, из-за отсутствия специфических растяжек между ногами или из-за сочетания обоих?

Примечание: в данный момент у меня нет боли, боль начинается через 1 день после прыжка со скакалкой, и после этого дня, если я продолжу каждый день или через день, боль будет продолжать усиливаться. Потребовалось бы больше недели без прыжков со скакалкой, чтобы боли утихли.

oshirowanen
источник
Где болит колено? Передняя, ​​медиальная, боковая? Сухожилия или кости?
Иво Флипс
Не могу найти изображение, чтобы показать это, но, кажется, это происходит под коленными чашечками, но с внутренней стороны ног / колен.
oshirowanen
Совершенно никаких проблем. Несмотря на то, что прыжки со скакалкой мне кажутся болезненными, я все равно нахожу, что это не очень тяжелая работа, такая как кардио, то есть я почти получаю от этого удовольствие, поэтому мне хотелось бы знать, как устранить фактор боли или, по крайней мере, уменьшить его.
oshirowanen

Ответы:

12

Похоже, у вас здесь происходит несколько вещей, и я бы посоветовал обратиться к физиотерапевту, чтобы получить персональную оценку и рецепт лечения. То, что я скажу здесь, это только предположение, поэтому возьмите это с крошкой соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками в прыжке. Когда они сжимаются, ваша нога переходит в подошвенно-согнутую позицию, помогая ускорить прыжок. Большая часть этих мышц прикрепляется к ахилловому сухожилию. После пропуска эти мышцы могут стать напряженными, создавая напряжение в ахилловом сухожилии, которое может вызвать боль и тендинит .

Тугое ахиллово сухожилие, в свою очередь, подвергает вас высокому риску подошвенного фасциита . Подошвенный фасциит вызывает боль прямо там, где указана метка подошвенного апоневроза на диаграмме (обратитесь к ссылке подошвенный фасциит для более подробной информации о симптомах).

Плотно прилегающие мышцы голени также могут вызывать нарастания голеней , которые вызывают боль в передней части большеберцовой кости. Осколки голени также могут быть вызваны более серьезными проблемами, такими как стрессовые переломы в одной из костей голени (это может сделать пропуск на бетоне), поэтому, если боль не проходит, стоит проверить.

Боль в колене может быть вызвана несколькими причинами (см. Материал под заголовком «Medial»). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол или с чрезмерной перфорацией (тенденция к повороту стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенного фасциита.

Основываясь на всех этих предположениях, я бы попробовал следующее:

  • Вытяните мышцы нижней части ноги, стараясь прицелиться в передней части брюшной полости, подошвы и голени. См. Правый столбец этой страницы ExRx для выбора вариантов растяжения.
  • Избегайте прыжков на бетоне. Асфальт, газон или какая-либо другая утепленная поверхность будет иметь больше отдачи, так что вашему телу не придется поглощать столько ударов.
  • Обратитесь к физиотерапевту для постановки диагноза и выздоровления (если чрезмерная перфорация является фактором, они могут дать вам несколько упражнений, чтобы исправить это).
  • Проанализируйте свою походку и получите соответствующую обувь / ортопедические изделия. Некоторая обувь подходит для таких вещей, как перенапряжение.
Барби
источник
Это какая-то фантастическая информация. Спасибо.
oshirowanen
2

Если бы вы могли опубликовать видео с прыжками со скакалкой, это было бы идеально. Прыжки со скакалкой имеют низкий удар, в зависимости от поверхности и вашей формы. Я предполагаю, что если у вас болят колени, вы вообще не сгибаете колени, а если болит нижняя часть ног, это туфли, которые вы носите ИЛИ очень очень жесткие сухожилия. Как долго ты прыгаешь? Пытаться:

  • прыжки босиком
  • сократить время прыжка до 5 минут
  • убедитесь, что поверхность, на которой вы прыгаете, является мягкой (пена / резина)
  • согните колени
Мид Рубенштейн
источник
Не хочешь объяснить, как эти шаги помогают @Meade? :-)
Иво Флипс
Я вполне уверен, что я сгибаю свои колени, поскольку я прыгаю через скакалку попеременно, как это: ehow.com/…
oshirowanen
Я всегда начинаю с 1 минуты и наращиваю себя на 1 минуту в день, но через неделю это слишком больно, чтобы продолжать. поэтому я очень редко получаю более 5 минут.
oshirowanen
1
Я обычно прыгаю через скакалку на бетонном полу ... Я пробовал на заднем дворике, который деревянный, но это не имеет значения. Я также пробовал на газоне, но это делает его слишком трудным из-за трения от травы, хотя у меня есть один из тех тяжелых кожаных канатов.
oshirowanen
3
Я скептически отношусь к совету прыгать босиком. Раньше я учил водному спорту босиком, и у меня возникла злая боль в области подошвенного апоневроза. Чтобы предотвратить это, я должен был начать носить кроссовки во время обучения.
Барби
0

У меня был точно такой же опыт боли, как и у вас, хотя и не с пропуском, а с бегом. И благодаря этому испытанию я нашел решение этой проблемы с помощью самоанализа и пробной ошибки, которые в конечном итоге срабатывают. Я сказал «самоанализ», потому что различные консультации с врачами не привели меня к правильному выводу, хотя их протокол был совершенно правильным. Современная медицина, как правило, не бедна, «полезна».

Примерно 2 года назад у меня начались изнурительные боли в области лодыжек с сильными припухлостями, покраснением и болью, которые были настолько сильными, что я не мог ни пошевелить ногами даже в постели, ни стоять, чтобы пописать. Пошел к врачам, проверил мою кровь и обнаружил, что у меня есть высокая мочевая кислота, которая, как они заключили, вызывала у меня боль подагры. Поместите мне лекарства, и мочевая кислота снизится до нормального уровня. Но у меня все еще были сильные боли.

Самоанализ - как уже говорилось, моя картина боли была точно такой же, как ваша. Короче говоря, я понял, что виновник был «ударом», который я испытал, когда бежал по твердой земле, такой как смолистые дороги, местности и т. Д. Удар ударил по моим лодыжкам сильнее всего и не так сильно, как по коленам, которые имели «шумы». и небольшая боль после пробежек. Кстати, я также тренировался с пропуском некоторое время и сразу прекратил после того, как впервые испытал ваш тип боли. Я полагаю, что «пружинящее» действие во время прыжка создает огромное напряжение в области голени (колени и ниже), из-за чего сухожилия и связки легко переутомляются. Это также во многом связано с тем, насколько тяжелым является тело, что мышцы нижней части ноги должны «подниматься» во время весеннего прыжка вверх.

Врачи - они не могли понять, почему у меня все еще болела, несмотря на то, что мочевая кислота была нормальной, и могли только направить меня к большему количеству специалистов для МРТ и т. Д. Я не хотел идти по этому пути, поскольку они, вероятно, могут только предложить физиотерапию и, возможно, попробовать операция.

Что я делал / делаю- 1. Продолжайте принимать мочевые препараты, чтобы в моче не было большого количества мочевой кислоты, которое могло бы повредить суставы и кости в будущем [это просто для долгосрочного предотвращения возможного разветвления из-за высокого уровня сахара в крови]. с тех пор плавание для кардио. Неожиданная выгода включает в себя - более интенсивную сердечно-сосудистую тренировку, чем бег. Плавание ограничивает дыхание [когда под водой], и это тренирует легкие лучше, чем свободный поток воздуха во время бега. Он тренирует и трансформирует мою верхнюю часть тела, что дает мне большие трицепсы, ребята и дельты. Это прекрасная часть - когда я пропустил бег, я мог бегать по беговым дорожкам - «плавающий» ремень обеспечивает хорошее поглощение удара - или использовать эллиптическую машину, которая удаляет удары ног о поверхность, и мне ни разу не вернули боль ,

Так что это мой опыт того, как я решил эти [буквально] мучительные 2 года плюс муки - без медицинского вмешательства. Возможно, вы можете рассмотреть этот подход тоже.

Эрик Чан
источник