Комментарии к этому ответу говорят, например,
Не могу не подчеркнуть, насколько ... важно пить больше, чем просто воду
... (и комментарии других людей тогда спрашивают детали о содержании напитка).
Контекст в ответ на этот вопрос, как ездить в жаркую погоду? - на что люди отвечают, что больше не достаточно просто пить воду.
Здесь есть связанный вопрос Формула для домашних спортивных напитков, но я не нахожу это информативным.
Мой вопрос: каков минимальный перечень ингредиентов для "спортивного напитка" в день, когда вам нужно выпить несколько литров?
Например, когда я прихожу домой, я пью воду, смешанную с дешевым фруктовым сиропом (например, с каким-то сахаром) плюс поваренную соль (например, хлорид натрия).
Этого достаточно? Мох прокомментировал ,
Серьезно, электролитные напитки - это просто сахар, соль и ароматизатор. Две из этих вещей очень, очень дешевые.
Еще один комментарий был,
Подойдет любой порошок для спортивных напитков. В основном сахар и электролиты.
Upvotes предполагают, что люди думают, что этот комментарий важен:
Убедитесь, что вы получаете настоящие спортивные напитки, а не леденцовую воду, продаваемую как спортивный напиток
Достаточно ли соли в качестве электролита или важно иметь больше (например, кальция, калия и / или я не знаю, что) во время поездки?
А как насчет других ингредиентов (белков, аминокислот, даже жиров или чего-то еще), как вы думаете, какие из них необходимы? Выгодно? Или я должен считать, что они служат для дифференциации приобретенного в магазине продукта и, возможно, оправдывают высокую стоимость?
Я получаю немного противоречивые результаты, глядя на ингредиенты. Двумя продуктами, рекомендованными в комментариях, были «Молот» и «Rynopower».
Молот, например, имеет примерно (с точностью до коэффициента 2) равные количества каждого электролита:
Sodium (as Sodium Chloride) 80mg 4%
Chloride (as Sodium Chloride) 120mg 4%
Calcium (as Chelate) 100mg 10%
Magnesium (as Chelate) 50mg 12%
Potassium (as Chelate) 50mg 1%
Manganese (as Chelate) 500mcg 25%
Или :
Calcium (as Calcium Carbonate, Calcium Chloride) 100mg 10%
Magnesium (as Magnesium Oxide) 50mg 13%
Manganese (as Manganese Gluconate) 3mg 150%
Chloride (as Calcium Chloride) 60mg 2%
Sodium (as Sodium Bicarbonate) 200mg 8%
Potassium (as Potassium Bicarbonate) 100mg 3%
В то время как у Rynopower гораздо больше натрия:
Sodium 333 mg
Potassium 85 mg
Calcium 40 mg
Magnesium 24 mg
Последнее говорит мне, правильно или неправильно, что калий, кальций и магний являются микроэлементами, которые не требуют значительного пополнения в пути (при условии, что ваша обычная диета включает достаточное количество кальция); тогда как первое подразумевает, что вам нужно столько же этих других элементов / солей, сколько натрия.
Ответы:
В прошлом я привык покупать спортивные напитки - например, Gatorade - тратил много денег и всегда сомневался в их эффективности.
Но мой спортивный диетолог предложил мне простой, натуральный и эффективный рецепт, который вы можете приготовить дома для вкусного (и действительно дешевого) спортивного напитка:
Просто смешайте все ингредиенты в бутылке с водой и покатайтесь на велосипеде. Я начинаю пить всегда после одного часа езды на велосипеде - когда нашему организму нужна соль и немного углеводов - и он выполняет свою работу даже на гонках на выносливость, таких как соревнования Audax.
источник
Отвечая на этот вопрос, мы все должны помнить, как жарко и как тяжело кататься. Если это не так очень жарко, и вы едете очень трудно, то вы будете просто отлично только с водой. И вам нужно пить только тогда, когда вы хотите пить.
Вещи, кроме воды, в которых нуждается ваше тело, вы скоро получите через пищу.
Ответы и комментарии в этом другом ответе в основном предполагают, что вы едете в сильной жаре или гонках. Принимая во внимание, что только небольшая часть людей делает то или иное, а тем более и то и другое, нет смысла постоянно следовать этим советам при любых условиях.
источник
В основном речь идет о замене солей (например, не только хлорида натрия, но также солей калия и магния) и, конечно же, воды, которую вы теряете как часть любого упражнения.
Также может быть немного сахара для поддержания уровня энергии, хотя используемые мной вкладки не содержат сахара (они ожидают, что вы будете есть или потреблять энергию другим способом).
источник
Обратите внимание, что существует большой разрыв между тем, что необходимо, и тем, что полезно. Если вы много пьете, вам, вероятно, нужно только небольшое количество NaCl / поваренной соли. Но пить соленую воду не очень весело, поэтому вы можете испытать соблазн выпить меньше, чем следует. Следовательно, возможно, полезно добавить сахар и ароматизатор. Если вы делаете это, почему бы не сделать «правильный» напиток электролита.
Я большой поклонник DIY, основанный только на сахаре и соли, я ожидаю, что я получаю достаточно всего остального, съедая фрукты и другие вещи. Раньше я добавлял чуть-чуть хлористого калия, потому что однажды я получил несколько граммов из лаборатории, но когда это закончилось, я выполнил математические расчеты и решил, что на сумму в 10 долларов было то же содержание калия, что и на сушеные бананы на 10 долларов, и я больше похоже на сушеные бананананананы.
Сайт LiveStrong имеет похожий «рецепт» :
В местном масштабе я могу купить "Соли для пероральной регидратации" в пакетиках по ценам где-то между сердечным порошком и энергетическим напитком.
Livestrong также говорят:
Но я не совсем уверен, как можно ошибиться, смешивая сахар, соль и воду. Если вы не можете заставить все это раствориться, добавьте больше воды. Если вы не можете попробовать его, добавьте больше порошка. Это не ракетная хирургия.
Кроме того, я часто получаю соль от горячих чипсов, потому что, когда я еду на велосипеде, я обычно обедаю в городе и покупаю чипсы на вынос (я думаю, они называются картофелем фри в США). Это дает мне дешевый жир, крахмал и соль в одной вкусной упаковке (потому что в длительных турах я также сжигаю много энергии, поэтому дешевые калории - это хорошо). Я предпочел бы каждую нездоровую пищу, чем покупать энергетические напитки, даже в городе.
источник