Посмотрите, что у вас есть накануне. Я бы подумал о том, чтобы заправиться ранней утренней поездкой, съедая приличный ужин накануне вечером, а затем довольно легкий завтрак, чтобы начать вас. Затем, когда вы будете кататься и согреться, используйте гели, шоколадные шарики и шарики счастья, которые вам подходят.
Criggie
Ответы:
15
Всецело зависит от длины езды. Если вы едете менее 2 часов, то на вашем теле уже есть все, что ему нужно. Если вы работаете более 2 часов, вы должны съесть сложные углеводы (макароны, овсянку) за 2 часа до поездки, чтобы они успели переварить, прежде чем они вам действительно понадобятся.
Кроме того, употребление в пищу слишком много непосредственно перед этим может ограничить вашу работоспособность, поскольку ваше тело также должно работать, чтобы переваривать пищу в желудке. Добавление ссылок для ответа на комментарий ниже.
Я ем небольшую миску Cheerios с добавленными фруктами для вкуса. Я езжу большую часть утра около 5:30 утра. Если я усердно работаю (2 с лишним часа или 2 часа очень тяжелой тренировки), я возьму немного разбавленного Gatorade в соотношении 50/50 (мне кажется, это легче на животе).
Когда я езжу на 100 тысяч и более лет, я встаю и ем за 3 часа до поездки. Затем выпейте 50/50 Gatorade до поездки. Во время поездки я пью смесь 50/50 и воду. Я также заправляюсь едой примерно через 30 минут. Маленькие кусочки энергетических батончиков, бананов - все, что может выдержать ваш желудок.
В каких условиях ты ездишь? Это действительно жарко? Вы пьете достаточно жидкости? Если вы теряете более 2 фунтов за поездку, вы не пьете достаточно. Каков уровень вашей нагрузки? Собираетесь ли вы слишком тяжело слишком долго для вашего уровня физической подготовки?
Кто-то ниже также упомянул белок. Многие спортивные напитки высшего сорта также выпускаются с протеиновым разнообразием. Чтение, которое я сделал по крайней мере, предполагает, что вы едите белок и углеводы в течение 30-45 минут после поездки, чтобы максимизировать восстановление / дозаправку ваших мышц.
Я не согласен со вторым предложением, но хороший ответ в противном случае. +1
Нил Фейн
@neilfein почему ты не согласен? Чтение, которое я сделал, подтверждает утверждение. Я добавил ссылки выше для соответствующего чтения.
Curtismchale
2
Из-за того, как работает мое тело - белок перед долгой поездкой дает мне много энергии, хотя он не длится так долго, как углеводы. Может я нетипичен?
Нил Фейн
1
честно говоря, изучение того, что работает для вас, является еще одним важным шагом в этом. Я знаю, что я могу и не могу есть в долгих поездках. Кроме того, почему я разбавляю спортивные напитки, я знаю, что они не сидят в полную силу.
Curtismchale
FY Cheerios, вероятно, являются производными зерновых. Повсюду в мире Cheerios - маленький коктейль с савейлой.
Criggie
6
Я езду на велосипеде и выполняю много других упражнений, и узнал, что перед поездкой действительно можно съесть слишком много . Если я собираюсь кататься на велосипеде достаточно рано днем, я обычно просто ем очень легкую закуску, такую как банан или стакан смузи или сока, и, в зависимости от продолжительности поездки, есть закусочная или коробка сока часть пути через поездку. Затем я съеду больший завтрак, как только доберусь до места, куда я иду (это работает только в том случае, если ваш работодатель не возражает против того, чтобы вы приходили немного раньше, чтобы поесть и поработать в Интернете). Разложив еду и не съев слишком много прямо перед этим, вы на самом деле будете иметь больше энергии в своей системе, поскольку вы не будете заняты перевариванием во время езды.
Я обычно ем что-то наподобие батончика с фруктами мюсли перед поездкой на работу, но когда я на работе, я перекусываю, чтобы поесть. Я обычно ем эту закуску во время работы вместо серфинга, но это только я. ПИ также, как правило, съедает батончик из мюсли перед поездкой домой, чтобы убедиться, что у меня есть немного сахара перед поездкой.
CyberKnoy08
4
Столь же важным, как завтрак, является ужин накануне. Мои друзья, которые практикуют велосипед или триатлон, едят много макарон или риса на ужин перед соревнованиями.
Я диабетик, поэтому для меня лучшее, что я начинаю пить воду - много на самом деле и есть несколько бананов перед поездкой. Я не трогаю gatorade ... это просто сахарная вода для меня ... поэтому я пью воду и буду есть крекеры с бананом или арахисовым маслом во время поездки, если я проголодался. После того, как я прекратил заниматься физическими упражнениями, я обычно становлюсь голодным и заканчиваю утреннюю тренировку коктейлем с высоким содержанием белка и обезжиренным молоком. Это помогает мне получать белок в течение долгого времени без повышения уровня глюкозы в крови.
Кроме того, я обнаружил, что моя утренняя слабость возникла из-за недостатка жидкости, а не еды. Нужно иметь в виду, что ваша моча действительно темная в любой момент дня, когда вы обезвожены и вам необходимо обновить потребление жидкости. Темная моча с утра - это нормально, но остальная часть дня должна быть очень светло-желтой, если вы правильно увлажнены.
Итак, поднимите свои жидкости и посмотрите, поможет ли это.
Примечание. Для получения дополнительных идей вы можете попробовать опубликовать аналогичный вопрос на сайте обмена стеками продуктов питания и кулинарии . Здесь по теме, но эта толпа очень хороша: «У меня есть [ингредиенты], что я могу с ними сделать. (Такие вопросы, как этот .) Просто держитесь подальше от запросов рецептов там
Нил Фейн,
1
Не забывайте о орехах, хотя некоторые из них содержат немного клетчатки.
Дана Саня
Я согласен с этим. Тяжелые рекомендации перед поездкой, которые я прочитал, никогда не работали для меня. Один из моих основных завтраков перед поездкой - яйца и овес. Белок + сложные углеводы. По сути, «лучшая» еда перед поездкой - это то, что работает для человека.
2
Тефф блины ... Я под яблочное пюре для банановой части. Часто сверху блинчики с фруктами и нектаром агавы и зеленый коктейль, чтобы пойти с ним. Это моя долгая поездка.
Я обычно ем «нормальную» еду во время поездки. Чередуйте даты / кексы / печенье и бутерброды, пока я катаюсь. Все зависит от интенсивности и продолжительности курса.
Самое большое изменение, которое я сделал, это то, что я почти всегда ем Тефф до, во время и после любой формы упражнений. Я бы порекомендовал это всем.
Я пытался дать ссылку на то, что есть Тефф, но мой представитель недостаточно хорош. Так что вы можете зайти в Google сами. ха-ха
Почему вы не можете добавить ссылку? Думаю, это не должно зависеть от репутации.
Нил Фейн
Я только начал, и моя репутация была ниже 10. Я был ограничен одной ссылкой, пока не пересек магический порог. Достаточно смешно, что случилось сразу после того, как я опубликовал это Хах!
tplunket
1
Моим основным продуктом является каша с обезжиренным молоком и любые начинки по вашему выбору. Мои любимые блюда - мед, изюм и корица. Я пытаюсь съесть пару часов перед поездкой.
Овес является богатым источником сложных углеводов и обеспечивает медленное высвобождение в течение утра.
Пища может быть очень личной, и может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Соберите группу рандоннеров, и вы будете поражены разнообразием еды и напитков, используемых для того, чтобы продолжать двигаться в течение очень долгой поездки.
Тем не менее, вы должны попытаться сбалансировать углеводы (легко перевариваются, высокая энергия) с другими источниками энергии, особенно белка и часто пропускаемого жира. Это медленный источник энергии, который прекрасно сочетается с выносливыми видами спорта.
И, как указал MDV2000, на утренних поездках я обычно испытываю недостаток воды. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости первым делом с утра. Если я не пью достаточно перед выходом из дома, я начинаю чувствовать себя вялым и легкомысленным через 30 минут езды. Выпейте половину бутылки, и через несколько минут я вернусь в норму.
Иногда я чувствую, что теряю сознание, когда езжу на велосипеде по утрам. У меня обычно нет этой проблемы после обеда.
Мой завтрак богат углеводами, но, возможно, я ем слишком много или пропускаю некоторые питательные вещества.
Я думаю, что у вас есть ответ, содержащийся в вашем вопросе. Вы чувствуете слабость иногда утром, но редко после обеда. Так что вы должны сравнить эти блюда перед поездкой, чтобы увидеть, что в них отличается с точки зрения соотношения углевод: жир: белок. Затем вы делаете ставку на соотношение, которое дает наилучшие результаты.
И на завтраках, богатых углеводами ... Взгляните на эти углеводы. Если они простые, высокоочищенные углеводы, ваш организм усваивает их гораздо быстрее, чем сложные углеводы. Посмотрите, заметили ли вы разницу между чем-то вроде коммерческих коробочных хлопьев по сравнению с цельным овсом.
У меня обычно полный английский завтрак, и я постоянно пополняюсь бананами, марсианскими батончиками, большим количеством воды и даже банкой Red Bull, а потом рыбачу чипсами. Это не мешает моей работе! Имейте в виду, я Лэнс Армстронг.
Ответы:
Всецело зависит от длины езды. Если вы едете менее 2 часов, то на вашем теле уже есть все, что ему нужно. Если вы работаете более 2 часов, вы должны съесть сложные углеводы (макароны, овсянку) за 2 часа до поездки, чтобы они успели переварить, прежде чем они вам действительно понадобятся.
Кроме того, употребление в пищу слишком много непосредственно перед этим может ограничить вашу работоспособность, поскольку ваше тело также должно работать, чтобы переваривать пищу в желудке. Добавление ссылок для ответа на комментарий ниже.
Я ем небольшую миску Cheerios с добавленными фруктами для вкуса. Я езжу большую часть утра около 5:30 утра. Если я усердно работаю (2 с лишним часа или 2 часа очень тяжелой тренировки), я возьму немного разбавленного Gatorade в соотношении 50/50 (мне кажется, это легче на животе).
Когда я езжу на 100 тысяч и более лет, я встаю и ем за 3 часа до поездки. Затем выпейте 50/50 Gatorade до поездки. Во время поездки я пью смесь 50/50 и воду. Я также заправляюсь едой примерно через 30 минут. Маленькие кусочки энергетических батончиков, бананов - все, что может выдержать ваш желудок.
В каких условиях ты ездишь? Это действительно жарко? Вы пьете достаточно жидкости? Если вы теряете более 2 фунтов за поездку, вы не пьете достаточно. Каков уровень вашей нагрузки? Собираетесь ли вы слишком тяжело слишком долго для вашего уровня физической подготовки?
Кто-то ниже также упомянул белок. Многие спортивные напитки высшего сорта также выпускаются с протеиновым разнообразием. Чтение, которое я сделал по крайней мере, предполагает, что вы едите белок и углеводы в течение 30-45 минут после поездки, чтобы максимизировать восстановление / дозаправку ваших мышц.
источник
Я езду на велосипеде и выполняю много других упражнений, и узнал, что перед поездкой действительно можно съесть слишком много . Если я собираюсь кататься на велосипеде достаточно рано днем, я обычно просто ем очень легкую закуску, такую как банан или стакан смузи или сока, и, в зависимости от продолжительности поездки, есть закусочная или коробка сока часть пути через поездку. Затем я съеду больший завтрак, как только доберусь до места, куда я иду (это работает только в том случае, если ваш работодатель не возражает против того, чтобы вы приходили немного раньше, чтобы поесть и поработать в Интернете). Разложив еду и не съев слишком много прямо перед этим, вы на самом деле будете иметь больше энергии в своей системе, поскольку вы не будете заняты перевариванием во время езды.
источник
Столь же важным, как завтрак, является ужин накануне. Мои друзья, которые практикуют велосипед или триатлон, едят много макарон или риса на ужин перед соревнованиями.
источник
Я диабетик, поэтому для меня лучшее, что я начинаю пить воду - много на самом деле и есть несколько бананов перед поездкой. Я не трогаю gatorade ... это просто сахарная вода для меня ... поэтому я пью воду и буду есть крекеры с бананом или арахисовым маслом во время поездки, если я проголодался. После того, как я прекратил заниматься физическими упражнениями, я обычно становлюсь голодным и заканчиваю утреннюю тренировку коктейлем с высоким содержанием белка и обезжиренным молоком. Это помогает мне получать белок в течение долгого времени без повышения уровня глюкозы в крови.
Кроме того, я обнаружил, что моя утренняя слабость возникла из-за недостатка жидкости, а не еды. Нужно иметь в виду, что ваша моча действительно темная в любой момент дня, когда вы обезвожены и вам необходимо обновить потребление жидкости. Темная моча с утра - это нормально, но остальная часть дня должна быть очень светло-желтой, если вы правильно увлажнены.
Итак, поднимите свои жидкости и посмотрите, поможет ли это.
источник
Вы можете упустить белок. Яйца, мясо или тофу восполнят эту потребность.
источник
Тефф блины ... Я под яблочное пюре для банановой части. Часто сверху блинчики с фруктами и нектаром агавы и зеленый коктейль, чтобы пойти с ним. Это моя долгая поездка.
Я обычно ем «нормальную» еду во время поездки. Чередуйте даты / кексы / печенье и бутерброды, пока я катаюсь. Все зависит от интенсивности и продолжительности курса.
Самое большое изменение, которое я сделал, это то, что я почти всегда ем Тефф до, во время и после любой формы упражнений. Я бы порекомендовал это всем.
Я пытался дать ссылку на то, что есть Тефф, но мой представитель недостаточно хорош. Так что вы можете зайти в Google сами. ха-ха
источник
Моим основным продуктом является каша с обезжиренным молоком и любые начинки по вашему выбору. Мои любимые блюда - мед, изюм и корица. Я пытаюсь съесть пару часов перед поездкой.
Овес является богатым источником сложных углеводов и обеспечивает медленное высвобождение в течение утра.
источник
Пища может быть очень личной, и может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Соберите группу рандоннеров, и вы будете поражены разнообразием еды и напитков, используемых для того, чтобы продолжать двигаться в течение очень долгой поездки.
Тем не менее, вы должны попытаться сбалансировать углеводы (легко перевариваются, высокая энергия) с другими источниками энергии, особенно белка и часто пропускаемого жира. Это медленный источник энергии, который прекрасно сочетается с выносливыми видами спорта.
И, как указал MDV2000, на утренних поездках я обычно испытываю недостаток воды. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости первым делом с утра. Если я не пью достаточно перед выходом из дома, я начинаю чувствовать себя вялым и легкомысленным через 30 минут езды. Выпейте половину бутылки, и через несколько минут я вернусь в норму.
источник
Я думаю, что у вас есть ответ, содержащийся в вашем вопросе. Вы чувствуете слабость иногда утром, но редко после обеда. Так что вы должны сравнить эти блюда перед поездкой, чтобы увидеть, что в них отличается с точки зрения соотношения углевод: жир: белок. Затем вы делаете ставку на соотношение, которое дает наилучшие результаты.
И на завтраках, богатых углеводами ... Взгляните на эти углеводы. Если они простые, высокоочищенные углеводы, ваш организм усваивает их гораздо быстрее, чем сложные углеводы. Посмотрите, заметили ли вы разницу между чем-то вроде коммерческих коробочных хлопьев по сравнению с цельным овсом.
источник
У меня обычно полный английский завтрак, и я постоянно пополняюсь бананами, марсианскими батончиками, большим количеством воды и даже банкой Red Bull, а потом рыбачу чипсами. Это не мешает моей работе! Имейте в виду, я Лэнс Армстронг.
источник