Какой лучший завтрак прямо перед велосипедом?

30

Иногда я чувствую, что теряю сознание, когда езжу на велосипеде по утрам. У меня обычно нет этой проблемы после обеда.

Мой завтрак богат углеводами, но, возможно, я ем слишком много или пропускаю некоторые питательные вещества.

Джадер Диас
источник
Посмотрите, что у вас есть накануне. Я бы подумал о том, чтобы заправиться ранней утренней поездкой, съедая приличный ужин накануне вечером, а затем довольно легкий завтрак, чтобы начать вас. Затем, когда вы будете кататься и согреться, используйте гели, шоколадные шарики и шарики счастья, которые вам подходят.
Criggie

Ответы:

15

Всецело зависит от длины езды. Если вы едете менее 2 часов, то на вашем теле уже есть все, что ему нужно. Если вы работаете более 2 часов, вы должны съесть сложные углеводы (макароны, овсянку) за 2 часа до поездки, чтобы они успели переварить, прежде чем они вам действительно понадобятся.

Кроме того, употребление в пищу слишком много непосредственно перед этим может ограничить вашу работоспособность, поскольку ваше тело также должно работать, чтобы переваривать пищу в желудке. Добавление ссылок для ответа на комментарий ниже.

Я ем небольшую миску Cheerios с добавленными фруктами для вкуса. Я езжу большую часть утра около 5:30 утра. Если я усердно работаю (2 с лишним часа или 2 часа очень тяжелой тренировки), я возьму немного разбавленного Gatorade в соотношении 50/50 (мне кажется, это легче на животе).

Когда я езжу на 100 тысяч и более лет, я встаю и ем за 3 часа до поездки. Затем выпейте 50/50 Gatorade до поездки. Во время поездки я пью смесь 50/50 и воду. Я также заправляюсь едой примерно через 30 минут. Маленькие кусочки энергетических батончиков, бананов - все, что может выдержать ваш желудок.

В каких условиях ты ездишь? Это действительно жарко? Вы пьете достаточно жидкости? Если вы теряете более 2 фунтов за поездку, вы не пьете достаточно. Каков уровень вашей нагрузки? Собираетесь ли вы слишком тяжело слишком долго для вашего уровня физической подготовки?

Кто-то ниже также упомянул белок. Многие спортивные напитки высшего сорта также выпускаются с протеиновым разнообразием. Чтение, которое я сделал по крайней мере, предполагает, что вы едите белок и углеводы в течение 30-45 минут после поездки, чтобы максимизировать восстановление / дозаправку ваших мышц.

curtismchale
источник
1
Я не согласен со вторым предложением, но хороший ответ в противном случае. +1
Нил Фейн
@neilfein почему ты не согласен? Чтение, которое я сделал, подтверждает утверждение. Я добавил ссылки выше для соответствующего чтения.
Curtismchale
2
Из-за того, как работает мое тело - белок перед долгой поездкой дает мне много энергии, хотя он не длится так долго, как углеводы. Может я нетипичен?
Нил Фейн
1
честно говоря, изучение того, что работает для вас, является еще одним важным шагом в этом. Я знаю, что я могу и не могу есть в долгих поездках. Кроме того, почему я разбавляю спортивные напитки, я знаю, что они не сидят в полную силу.
Curtismchale
FY Cheerios, вероятно, являются производными зерновых. Повсюду в мире Cheerios - маленький коктейль с савейлой.
Criggie
6

Я езду на велосипеде и выполняю много других упражнений, и узнал, что перед поездкой действительно можно съесть слишком много . Если я собираюсь кататься на велосипеде достаточно рано днем, я обычно просто ем очень легкую закуску, такую ​​как банан или стакан смузи или сока, и, в зависимости от продолжительности поездки, есть закусочная или коробка сока часть пути через поездку. Затем я съеду больший завтрак, как только доберусь до места, куда я иду (это работает только в том случае, если ваш работодатель не возражает против того, чтобы вы приходили немного раньше, чтобы поесть и поработать в Интернете). Разложив еду и не съев слишком много прямо перед этим, вы на самом деле будете иметь больше энергии в своей системе, поскольку вы не будете заняты перевариванием во время езды.

nhinkle
источник
Я обычно ем что-то наподобие батончика с фруктами мюсли перед поездкой на работу, но когда я на работе, я перекусываю, чтобы поесть. Я обычно ем эту закуску во время работы вместо серфинга, но это только я. ПИ также, как правило, съедает батончик из мюсли перед поездкой домой, чтобы убедиться, что у меня есть немного сахара перед поездкой.
CyberKnoy08
4

Столь же важным, как завтрак, является ужин накануне. Мои друзья, которые практикуют велосипед или триатлон, едят много макарон или риса на ужин перед соревнованиями.

mouviciel
источник
3

Я диабетик, поэтому для меня лучшее, что я начинаю пить воду - много на самом деле и есть несколько бананов перед поездкой. Я не трогаю gatorade ... это просто сахарная вода для меня ... поэтому я пью воду и буду есть крекеры с бананом или арахисовым маслом во время поездки, если я проголодался. После того, как я прекратил заниматься физическими упражнениями, я обычно становлюсь голодным и заканчиваю утреннюю тренировку коктейлем с высоким содержанием белка и обезжиренным молоком. Это помогает мне получать белок в течение долгого времени без повышения уровня глюкозы в крови.

Кроме того, я обнаружил, что моя утренняя слабость возникла из-за недостатка жидкости, а не еды. Нужно иметь в виду, что ваша моча действительно темная в любой момент дня, когда вы обезвожены и вам необходимо обновить потребление жидкости. Темная моча с утра - это нормально, но остальная часть дня должна быть очень светло-желтой, если вы правильно увлажнены.

Итак, поднимите свои жидкости и посмотрите, поможет ли это.

MDV2000
источник
1
Предостережение - чрезмерное увлажнение может быть таким же плохим или худшим, как недостаточное увлажнение;)
Дана Сэйн
2

Вы можете упустить белок. Яйца, мясо или тофу восполнят эту потребность.

Нил Фейн
источник
1
Примечание. Для получения дополнительных идей вы можете попробовать опубликовать аналогичный вопрос на сайте обмена стеками продуктов питания и кулинарии . Здесь по теме, но эта толпа очень хороша: «У меня есть [ингредиенты], что я могу с ними сделать. (Такие вопросы, как этот .) Просто держитесь подальше от запросов рецептов там
Нил Фейн,
1
Не забывайте о орехах, хотя некоторые из них содержат немного клетчатки.
Дана Саня
Я согласен с этим. Тяжелые рекомендации перед поездкой, которые я прочитал, никогда не работали для меня. Один из моих основных завтраков перед поездкой - яйца и овес. Белок + сложные углеводы. По сути, «лучшая» еда перед поездкой - это то, что работает для человека.
2

Тефф блины ... Я под яблочное пюре для банановой части. Часто сверху блинчики с фруктами и нектаром агавы и зеленый коктейль, чтобы пойти с ним. Это моя долгая поездка.

Я обычно ем «нормальную» еду во время поездки. Чередуйте даты / кексы / печенье и бутерброды, пока я катаюсь. Все зависит от интенсивности и продолжительности курса.

Самое большое изменение, которое я сделал, это то, что я почти всегда ем Тефф до, во время и после любой формы упражнений. Я бы порекомендовал это всем.

Я пытался дать ссылку на то, что есть Тефф, но мой представитель недостаточно хорош. Так что вы можете зайти в Google сами. ха-ха

tplunket
источник
Вы имеете в виду это? http://en.wikipedia.org/wiki/Eragrostis_tef
Нил Фейн
Почему вы не можете добавить ссылку? Думаю, это не должно зависеть от репутации.
Нил Фейн
Я только начал, и моя репутация была ниже 10. Я был ограничен одной ссылкой, пока не пересек магический порог. Достаточно смешно, что случилось сразу после того, как я опубликовал это Хах!
tplunket
1

Моим основным продуктом является каша с обезжиренным молоком и любые начинки по вашему выбору. Мои любимые блюда - мед, изюм и корица. Я пытаюсь съесть пару часов перед поездкой.

Овес является богатым источником сложных углеводов и обеспечивает медленное высвобождение в течение утра.

Джон Оуэн
источник
0

Пища может быть очень личной, и может потребоваться некоторое время, чтобы понять, что лучше всего подходит для вас. Соберите группу рандоннеров, и вы будете поражены разнообразием еды и напитков, используемых для того, чтобы продолжать двигаться в течение очень долгой поездки.

Тем не менее, вы должны попытаться сбалансировать углеводы (легко перевариваются, высокая энергия) с другими источниками энергии, особенно белка и часто пропускаемого жира. Это медленный источник энергии, который прекрасно сочетается с выносливыми видами спорта.

И, как указал MDV2000, на утренних поездках я обычно испытываю недостаток воды. Ваше тело нуждается в большом количестве жидкости первым делом с утра. Если я не пью достаточно перед выходом из дома, я начинаю чувствовать себя вялым и легкомысленным через 30 минут езды. Выпейте половину бутылки, и через несколько минут я вернусь в норму.

darkcanuck
источник
0

Иногда я чувствую, что теряю сознание, когда езжу на велосипеде по утрам. У меня обычно нет этой проблемы после обеда.

Мой завтрак богат углеводами, но, возможно, я ем слишком много или пропускаю некоторые питательные вещества.

Я думаю, что у вас есть ответ, содержащийся в вашем вопросе. Вы чувствуете слабость иногда утром, но редко после обеда. Так что вы должны сравнить эти блюда перед поездкой, чтобы увидеть, что в них отличается с точки зрения соотношения углевод: жир: белок. Затем вы делаете ставку на соотношение, которое дает наилучшие результаты.

И на завтраках, богатых углеводами ... Взгляните на эти углеводы. Если они простые, высокоочищенные углеводы, ваш организм усваивает их гораздо быстрее, чем сложные углеводы. Посмотрите, заметили ли вы разницу между чем-то вроде коммерческих коробочных хлопьев по сравнению с цельным овсом.


источник
-2

У меня обычно полный английский завтрак, и я постоянно пополняюсь бананами, марсианскими батончиками, большим количеством воды и даже банкой Red Bull, а потом рыбачу чипсами. Это не мешает моей работе! Имейте в виду, я Лэнс Армстронг.

supalance
источник