Я заинтересован в домашних спортивных напитках. Я использовал продукты "Hammer Nutrition", но, вероятно, я мог бы собрать их сам, просто используя ключевые ингредиенты. Во всяком случае, кто-нибудь сделал это? И как вы определяете соотношение углевод / жир / белок + витамин / минерал?
Пару лет назад я наткнулся на объявление FRS на велосипедном сайте. Так как Ланс продвигал это, я взглянул на претензии. В основном продукты FRS содержат сахар, некоторые витамины, а также добавки кверцетина и катехина . Основным преимущественным требованием для ФРС оказывается кверцетин.
Поэтому я придумала простую смесь чая с сахаром и добавила поливитамины перед поездкой. (Чай является одним из самых высоких источников кверцетина.) И возьмите с собой высокий какао-бар для катехинов. (Какао с высоким содержанием катехина.) Таким образом, все дешевле, чем покупать FRS.
Кто-нибудь делает свои спортивные напитки? И если это так, что вы положили в него? Лично мне не нравятся большинство коммерческих спортивных напитков, и поэтому для электролитов, когда это необходимо, я использую таблетки Endurolyte.
Мальтодекстрин войдет в смесь. Однако, как мне сформулировать остальное?
Редактировать: это было недавно понижено. Может быть, это плохой вопрос?
Ответы:
Мальтодекстрин. В основном это чистая глюкоза, которая является единственным сахаром, который ваши мышцы могут использовать напрямую, без преобразования, так что это просто чистая энергия. Он также не имеет вкуса или сладости, поэтому он абсолютно безвреден, и вы можете подсластить (или нет) желаемый уровень. Посмотрите на любой спортивный напиток, и он будет содержать мальтодекстрин.
Во многих местах домашнего пивоварения продают мальтодекстрин, и вы также можете получить его с веб-сайтов, которые обслуживают гоночных собак (например, для iditerod) в качестве добавки для собак, но это абсолютно безопасно для потребления человеком.
источник
Одна из рекомендаций для спортсменов с высокой степенью подготовки сейчас состоит в том, чтобы пить достаточное количество углеводов в течение часа после финиша, чтобы пополнить запасы гликогена в мышечных клетках. Кроме того, усвоение лучше в присутствии белка, поэтому есть смеси напитков «после поездки», на которые вы можете потратить больше с трудом заработанных долларов. Моя замена: шоколадное молоко! Около 16 унций, и важно принять в течение часа езды. Остановка в кафе и получение мокко делает работу одинаково хорошо.
источник
В отношении выносливости есть две категории спортивных напитков:
Гидратация во время поездки для замены воды и электролитов, а также снабжения некоторыми дополнительными углеводами и сахаром, чтобы помочь в сжигании жира и избежать образования комков.
Напитки после поездки для восстановления. Они обычно включают в себя некоторое количество белка в виде молочных продуктов. Я полагаю, именно поэтому реген является популярным. Это (или на вкус идентично) шоколадное молоко - конечно, людям это понравится.
Самое практичное решение, которое я нашел, - это купить спортивные напитки в порошкообразной форме и смешать их перед поездкой. Это позволяет легко набирать нужное количество разбавления (не может выдержать "прямо").
Порошок Gatorade работал хорошо для меня. YMMV. Я думаю, что создание спортивного напитка с нуля было бы слишком "научным проектом"!
источник