В настоящее время я готовлюсь к марафону. Из-за изменений в моем расписании, начинающемся с 1 декабря, я могу бежать только по утрам. Я слышал, что организму требуется около часа, чтобы усвоить воду, поэтому в настоящее время по выходным я выпиваю 24 унции воды, когда просыпаюсь, мочюсь и бегаю. Однако в будние дни это кажется нереальным:
Проснуться -> Пить воду -> подождать час -> пробежать 10 миль -> принять душ / поесть -> ехать на работу
Похоже, очень рано утром. Есть ли способ сделать это лучше? Действительно ли нужно ждать целый час после питьевой воды?
Ответы:
На самом деле от вас зависит, нужно ли ждать час. Некоторые люди могут много пить и бегать, некоторые не могут.
Однако, если вы не испытываете хроническое обезвоживание или тренируетесь в экстремальных погодных условиях, вам не понадобится вода для большинства ваших пробежек. Вы должны получать большую часть гидратации из своего рациона в течение дня, и на самом деле нет необходимости пить 24 унции. как только ты проснешься. Что касается меня, если я не бегаю при температуре более 100 градусов (летом в Фениксе), мне не нужно пить / пить воду на пробегах до 12 миль (1 час 30 минут или около того). Что-нибудь кроме этого, я беру с собой около 20 унций жидкости и потягиваю по пути.
«8 очков» - это миф. Да, организму нужно столько жидкости, а также немного больше для упражнений, но большая часть этого будет / должна поступать из вашей диеты. Когда западный мир начал есть все меньше и меньше фруктов / овощей (высокий источник жидкости), диетологи придумали 8 стаканов, чтобы обеспечить адекватное увлажнение.
Взвешивайся, беги и взвешивайся, когда вернешься. Помимо потерь гликогена, вам потребуется около 8-16 унций в течение дня на каждый потерянный фунт.
Большинство людей испытывают чрезмерную гидратацию во время тренировок, что видно по людям, которые пьют галлон воды во время 1-часовой тренировки по тяжелой атлетике. Не очень нужно, замените после и ешьте здоровую диету с фруктами / овощами, и все будет в порядке.
источник
Я имею в виду не столько окончательный ответ, сколько анекдотичный.
Несколько лет назад я обнаружил, что мои утренние пробежки были заметно лучше, и я чувствовал себя намного лучше, если выпил целый литр воды прямо перед сном. Я продолжаю делать это, когда планирую бежать на следующее утро.
источник
Чтобы добавить к двум предыдущим ответам алерады ...
Гидратация как ВЕСЬ должна быть решена в большей степени, чем гидратация, которую человек понимает непосредственно перед запуском. Нужно быть адекватно гидратированным вообще.
Вы обезвоживаете во время сна, хотя дышите (особенно зимой, когда воздух может быть сухим) и потеете. Вы также можете пить меньше воды (24 унции - много IMO), когда вы просыпаетесь. Вы должны дать себе несколько минут, чтобы потянуться, расслабиться и проснуться, прежде чем отправиться к двери, так что я бы рекомендовал держать бокал на тумбочке, чтобы выпить, когда вы просыпаетесь утром. Вам не нужны целые 24 унции, простые 4-8 унции сделают совсем немного, я верю.
Я склонен держать стакан воды на своей тумбочке и, каждый раз, когда я просыпаюсь ночью, я беру его для быстрого питья.
Наконец, если ваше тело нуждается в большом количестве увлажнения, вы всегда можете пить воду во время пробежки. Если вы бежите марафон, вы должны практиковаться в питье во время бега. Эти ранние утренние пробежки могут быть отличным временем для этого, если вам нужно много гидрировать для любого пробега.
источник