Сжигание калорий: с использованием оборудования эллиптического типа

11

В то время как эллиптические двигатели обеспечивают неподвижное движение с низким воздействием на колени, они также, кажется, предлагают сжигать безумное количество калорий по сравнению с равным временем / работой на беговой дорожке.

Same brand equipment, similar workout profiles

~200 calories 30 minutes on a treadmill 
~670 calories 30 minutes on an eliptical
~200 calories 30 minutes on a bike

Я слышал из разных источников, включая личных тренеров с обеих сторон, что эллиптические приборы отлично подходят для сжигания калорий, а также что они просто ложь.

У оборудования, которое есть у меня дома, есть счетчик калорий, который продолжает подниматься, даже если я неподвижен. Он делает предположения о моих усилиях по определению сожженных калорий, поэтому я не верю ни одному.

Оборудование в тренажерных залах запрашивает вес, рост и даже использует частоту сердечных сокращений для определения сожженных калорий.

Разброс между беговой дорожкой и эллиптическими калориями сожгли показания как от моего домашнего оборудования, так и от тренажеров очень похожи.

Что правда? Действительно ли eliptical просто сжигает в 2-3 раза больше калорий за сеанс, чем беговая дорожка?

DustinDavis
источник

Ответы:

8

Я считаю крайне маловероятным, что вы будете сжигать больше калорий на тренажере, чем бегать с такой же скоростью на беговой дорожке. Беговая дорожка больше похожа на использование свободных весов, в то время как эллиптический тренажер просто нуждается в толчке в несколько правильном направлении, чтобы продолжать движение. Кроме того, нажатие одной ногой автоматически приводит в движение другую, что почти как бесплатный обед!

В основном: все, что делает его великим, также делает его плохим.

  • Да, он оказывает меньшее воздействие на колени, но это также означает, что мышцы, расширяющие колено, тренируются меньше.
  • Да, использование ваших рук увеличивает интенсивность тренировки, но так как руки управляют ногами, это все, что ваши ноги не будут обеспечивать. Вы выигрываете, вы проигрываете.
  • Также принудительная длина шага может не подходить вам, в зависимости от вашего размера и физического состояния. Бег с другой частотой также влияет на эффективность и интенсивность тренировки.
  • И, наконец, сопротивление на эллиптическом тренажере исходит от махового колеса, которое требует сопротивления воздуха. Как я объяснил по другому вопросу, это не очень естественно масштабируется. Таким образом, чтобы тренироваться на 75-80% от вашего максимального сердечного ритма, который, вероятно, вам понадобится на ~ 700 калорий / 30 минут, у вас будет либо смешная частота, либо аномально высокое сопротивление.

Что касается выяснения правды: я настоятельно рекомендую вам попробовать все устройства с одним и тем же пульсометром, а не доверять встроенному. Таким образом, вы можете сравнить увеличение частоты сердечных сокращений, когда вы увеличиваете сопротивление машины в три / четыре шага. Сделайте это для эллиптического тренажера, велосипеда и беговой дорожки, и вы получите гораздо лучшее представление о том, правильно ли он измеряет.

Последнее замечание: более важно, что вы делаете что-то забавное, поэтому, если эллиптический тренажер заставляет вас возвращаться чаще, чем делать это! Кроме того, есть исследование, которое показало, что эллиптические тренажеры могут быть отличной заменой в зимнее время , но они должны были тренироваться на 80% от их максимальной частоты сердечных сокращений, что было сопоставимо с интенсивностью их нормальных беговых упражнений, и бегуны жаловались на это. было трудно продолжать это. В любом случае: в 3 раза больше калорий, чем на беговой дорожке, абсолютно невозможно!

Иво Флипс
источник
1
Также обратите внимание, что не так просто определить максимальную частоту сердечных сокращений. Такие вещи, как 220 лет, не являются надежными! Некоторые люди говорят, что максимальная интенсивность бега на 10 км со спринтерским финишем даст вам представление ... Все вычисления калорий в тренажерах, я полагаю, являются поддельными. Они могли измерять некоторых худых, среднего веса и более тяжелых людей в разных возрастных группах и интерполировать между наборами данных. Скорее всего, они не сделали этого с 1000 человек, поэтому это не будет представительным.
Martin H
@ Иво отличный ответ. Он охватывает все, что я нашел в своем собственном исследовании. Тем не менее, эллиптические не все используют сопротивление воздуха (на самом деле думаю, что это только первые модели). Все машины, которые я использовал и для собственного использования, либо магнитная система, либо натяжитель ремня.
ДастинДэвис
В любом случае, @Dustin, они не будут регулировать сопротивление в зависимости от вашего диапазона движения, поэтому становится все труднее заставить его вращаться в крайних пределах. Конечно, руки могут помочь в этом отношении, но это не «нормальный» бег
Ivo Flipse
@ Я согласен с твоей точкой зрения.
ДастинДэвис
1
@ Иво, что-то пришло мне в голову по этому вопросу. Что касается "3х калорий!" маркетинг-говорить. Проще говоря, машина может быть настроена на сложное сопротивление или уклон. Нет особого естественного соответствия между бегом трусцой и «использованием эллиптического». Итак, парень, пишущий рекламную брошюру, просто включил эллиптическое сопротивление, какое бы сопротивление оно ни произвело «три раза!» сжигание калорий. В конце концов - очень просто, я мог бы утверждать, что "бег использует в 3 раза больше калорий эллиптического !!!" Я уверен, что если вы бежите на определенной очень высокой скорости, возможно, в гору , это совершенно верно.
Толстяк