Я всегда слышу, как люди говорят, что вы используете количество веса, чтобы вы могли достичь нужного количества повторений в хорошей форме. Однако, с другой стороны, все видео, которые я смотрел на YouTube, показывают, что люди берут большие, массивные грузы и сгибают их легким взмахом руки или слегка сгибают спину, чтобы использовать свои ноги и поясницу, чтобы помочь поднимите вес. Все же они замедляются во время отрицания до такой степени, что они имеют почти полный контроль над весом.
Теперь еще один момент, который, я думаю, я должен указать, прежде чем я завершу свой вопрос, по словам Джеффа Кавальера из AthLEAN-X, часть упражнения, которая в основном отвечает за разрыв волокон, является отрицательной. Он приводит пример, чтобы объяснить это, и говорит думать о наших волокнах, как резиновые ленты. Немногое случается при сокращении резинкой; однако растягивание его в конечном итоге порвет его. По сути, то, что происходит во время отрицательной части упражнения, которое позволяет нашим волокнам отрастать сильнее, чем раньше.
С учетом всего вышесказанного, мне интересно, можно ли отказаться от правильной формы позитива, если есть полный контроль над негативами?
источник
Я не штангист, но я "пытался" делать это много лет назад. Исходя из личного опыта, вы не хотите перегружать себя большими и тяжелыми весами, превышающими ваш текущий уровень способностей. Одна из причин - избегать травм, которые вы можете себе причинить (особенно если вы работаете в одиночку). Вы не хотите перенапрягать свои мышцы или суставы или случайно «сдаться» и бросить что-то. Если рядом кто-то есть, есть также вероятность того, что ваша плохая форма и казнь могут быть опасны и для этого человека.
Вы должны практиковать хорошую форму с небольшим весом и улучшить свою технику. По мере того, как вы приспосабливаетесь к весу и форме с течением времени, вы можете постепенно увеличивать нагрузку до уровня комфорта или способностей. Практика плохой формы будет только поощрять плохую привычку, которую становится все труднее отучить, когда ваше тело и разум адаптируются к конкретным движениям. Эффективность плохой формы не будет столь же полезной для правильного выполнения чего-либо. Это также то, что я бы сказал, верно для любой деятельности, которую вы делаете.
Что касается видео на YouTube, то на этом сайте, вероятно, есть хорошие, а также и плохие. Как новичок или кто-то, у кого нет опыта, оценка этих видео может быть сложной или запутанной. Как только вы правильно примените правильную технику и улучшите ее с течением времени, вы сможете решить, какие видео хороши, и определить, почему они лучше других.
источник
Я не хотел бы поднимать вес, с которым я не мог бы выполнять концентрическое движение в хорошей форме, но в то же время я прочитал (и я думаю, что это началось с Артура Джонса и скандинавской исследовательской группы, согласно Эллингтону Дардену. книга), что эксцентричная часть движения более важна для получения размера. Поскольку мышцы изометрически сокращаются сильнее, чем концентрические, а эксцентрические сокращаются сильнее, чем изометрические, в некотором смысле имеет смысл добавить немного размаха, чтобы получить вес, который нельзя поднять концентрически, чтобы полностью утомить ваше тело. мышцы эксцентрично. Я также не думаю, что свинг - это обязательно плохая форма, если он позволяет весам находиться в положении для выполнения эксцентричного движения с тяжелым весом,
источник