Могу ли я повредить себе или своему сердцу, слишком сильно бегая или в плохих погодных условиях?

Я бегал около 10 месяцев, начался в январе, когда на улице было около -15 ° C. Со временем мне удалось сбросить около 15 кг и значительно улучшить свой бег, но я всегда сталкиваюсь с одной и той же проблемой.

Я иногда склонен бежать слишком усердно. Например, на моей трассе много подъемов, некоторые из них действительно крутые. Иногда я стараюсь бежать так быстро, как только могу, пока полностью не истощусь. Но я не просто измучен, я чувствую, как мое сердце бьется так сильно, я чувствую его на груди, в ушах, везде.

У меня нет пульсометра, но я практиковался с его измерением на шее, и я в среднем могу сказать, если это 1,5, 2 или 3 удара в секунду, что дает мне приблизительное представление о моем BPM. Проблема в том, что когда я останавливаюсь, я иногда чувствую, что это 3 удара в секунду или даже больше, что кажется опасным.

Есть ли предел, где я должен прекратить давить на себя, чтобы предотвратить серьезные травмы? У меня никогда не было диагностировано ни одной проблемы с сердцем или чего-либо еще (мне 22 года).

Я знаю, что многие люди рекомендуют бежать в темпе, когда я могу немного поддерживать разговор. Но я также читал, что иногда полезно практиковаться в спринте. Поэтому я пытаюсь смешать обычные 5K и 10K с небольшим ускорением в гору (я знаю, что это не совсем спринт).

Я не чувствую боли в сердце, когда я останавливаюсь, по крайней мере, не так, как я собираюсь потерять сознание, только немного. Но я чувствую, как кровь накачивается очень тяжело и едва дышу. Я обычно пытаюсь пробежать точку, где я хочу остановиться, и просто включаю музыку немного громче и бегаю до точки, где я должен остановиться.

Когда я добавляю текущие погодные условия (сейчас около 5 ° C), это хорошая тренировка, чтобы улучшить общую выносливость, или мне следует немедленно остановиться, чтобы предотвратить серьезные травмы?

Ваше тело заставит вас остановиться задолго до того, как вы нанесете серьезный непоправимый урон. Пока вы уверены, что ваши мышцы достаточно разогреты, прежде чем делать эти тяжелые занятия, вы не причините себе вреда.

Чтобы дать вам представление, я тренируюсь с пульсометром. Мой уровень отдыха составляет 45, я могу выдержать до 178 в течение часа, а толчок до 188 в течение нескольких минут. Мне 35, чем моложе вы, тем выше будет ваша максимальная скорость, поэтому со скоростью 3 удара в секунду или 180 в минуту вы будете значительно ниже своего максимума.

Что касается погоды, при самой низкой температуре я тренируюсь около 0 ° C и не вижу каких-либо серьезных различий в частоте сердечных сокращений на разных уровнях, просто требуется больше времени для разогрева мышц.

Читайте об интервальных тренировках, вы увидите, что это именно то, что вы должны делать.

Я бегал и ездил на велосипеде при -30C, а чаще при -10C -20C.

Холодно, но не проблема. Борода помогает защитить ваше лицо. Правильная одежда для отдыха.

Пот очень полезен для вашего лица, так как он замерзает (моя борода выглядит белой ото льда), так как для того, чтобы вода перешла от 0С до -4С, требуются большие энергетические затраты, поэтому тепла от вашего лица достаточно для предотвращения этого. переход. Таким образом, когда на улице -30C, а на вашем лице -4C, что «тепло», и вы не получите обморожения от -4C, а от -30C.

Слой одежды, убедитесь, что другой слой ветрозащитный, и вы должны быть в порядке.

Люди обеспокоены тем, что их лёгкие замерзнут, но не в любую погоду, которую мы можем получить на земле Может быть, при -80С, когда жидкий азот начинает выпадать из воздуха, но даже не при -40С, а при температуре -35С лично, когда самое холодное, ваши легкие должны быть в порядке.

У меня есть друг на северо-западных территориях Канады, который ездит и бегает всю зиму при температуре от -30C до -45C.

Согласен с приведенными выше ответами.

1. Слои, слои, слои. Мне действительно нравится холодная передача Under Armour или тепловая передача, если у вас есть что-то на вершине.
2. Вы потеряете сознание или начнете терять сознание, прежде чем нанесете реальный вред своему сердцу или органам. Просто следите за тем, что у вас хорошо получается, и вы увидите, что у вас нет таких «панических» моментов, как только вы придете в лучшую форму, чем сейчас.
3. Держите в себе достаточно воды, чтобы не обезвоживать.
4. Я бегал и был с людьми, которые бегают в Южной Дакоте и Миннесоте на 0F, а не на 0C.

В общем, по порядку: убедитесь, что в вашем теле много воды, разогрейтесь на несколько «кругов» и потянитесь до и после упражнений, если вы начинаете чернеть без остановки или замедляетесь, и держите на себе достаточное количество одежды. не замораживайте свою кожу. Тебе должно быть хорошо идти.

Слишком частый бег может привести к проблемам, хотя всегда есть исключения, такие как Эмиль Затопек. Причинить больМожно ссылаться на разные вещи. С одной стороны, некоторые люди погибли в марафонах, хотя это редко. На другом уровне вы строите мускулы того, кем вы хотите стать. Занятия аэробикой и анаэробикой создают различные изменения в организме. Если вы хотите добиться выносливости, разнообразие - это хорошо, но это разнообразие не должно ограничиваться просто быстрым, а затем еще более быстрым и жестким. Легче также полезно, особенно если вы хотите увеличить выносливость. Знаменитый новозеландский тренер, Артур Лидьярд, регулярно велел своим бегунам много бегать на длинные, медленные дистанции (ЛСД), даже если они соревновались в 5K и 10K. Эта тренировка вызвала высокий уровень выносливости керна во время аэробной фазы. Но даже во время аэробной фазы есть множество тренировок, но пока не на очень высоком уровне усилий. Более поздние фазы добавили тренировку для определенных событий на более высоких уровнях усилий. Повторение этих циклов фаз создало очень конкурентоспособных бегунов. Комбинация обеспечила скорость, чтобы хорошо конкурировать вместе со способностью терпеть в конце, когда соревнование начало исчезать. Чтобы определить, причиняете ли вы вред / препятствует вашему развитию, сначала определите, каковы ваши цели. Затем вы можете указать, как лучше всего к ним добраться.