Я возвращаюсь к тренировкам (как бегу, так и весам), и все идет довольно хорошо, так как я возвращаюсь к этому и достаточно последовательный.
Одна проблема заключается в том, что у меня начались трещины в различных суставах. В первую очередь мои колени, лодыжки и плечи. Я предполагаю, что колени и лодыжки от бега, а плечи от тяжестей, но я хотел посмотреть, было ли это нормально, когда вы возвращаетесь в форму или это признак того, что я слишком сильно толкаю или делаю что-то не так
Я могу воссоздать эти «трещины», когда растягиваюсь (например, делаю круги на лодыжках или плечах) или просто хожу (в случае лодыжек)
Будем признательны любому совету. Кроме того, есть ли какие-либо витамины или другие вещи, которые могут помочь при боли в суставах или растрескивании?
Ответы:
Я не знаю точную причину растрескивания соединений и , как страница показывает профессиональное мнение также не доказано, но я всегда думал , что это кавитация из синовиальной жидкости , которая вновь подтвержденная там.
Со страницы ортопедов Джона Хопкинса:
По личному опыту я обнаружил, что потрескивание и трескание наиболее интенсивны, когда у меня сильная мышечная напряженность, и я долго не растягивался. Я также замечаю, что сидячий или неподвижный в течение длительных периодов времени еще больше усугубляет его.
Мой личный подход к уменьшению боли в суставах и трескучих звуков заключается в том, что пена катится, растягивается и выполняет динамическое растяжение (подвижность). Я потратил бы много времени на улучшение своей гибкости и следил за тем, чтобы суставы были полностью прогреты.
Для улучшения диапазона движения вы можете сделать:
Лопата настенная горка для ваших плеч
IT Bands , Hamstring , Psoas и Quad (будьте медленнее с этим, если у вас есть какие-либо проблемы с коленями) растягивают колени
Различные лодыжки для вашей лодыжки
Наконец, даже если растяжение / пенообразование и т. Д. Могут быть полезны, если они сделаны неправильно или слишком агрессивно, это может привести к травмам. Так что не торопитесь и медленно нарастайте. Если вы чувствуете, что у вас хронические или острые симптомы, вам обязательно следует обратиться к спортивному врачу.
Редактировать: Вот еще один источник от StrongLifts.com, повторяющий то, что я сказал о работе мягких тканей.
Наконец, вот руководство по разминке, которое я написал некоторое время назад, которое включает в себя пенообразование, статическое и динамическое растяжение.
источник
Я не полностью устранил растрескивание, но я обнаружил, что прием соляной ванны перед поднятием тяжестей значительно уменьшил растрескивание, которое я испытывал во время подъема, и через некоторое время растрескивание, которое я испытывал в течение дня, также уменьшилось. Я не уверен, является ли последний результатом моих улучшений силы или непосредственно из солевых ванн.
Вот больше информации о преимуществах солевых ванн Эпсома :
источник
Суставы растрескиваются и растрескиваются из-за накопления синовиальной жидкости. Организм использует эту жидкость для смазывания суставов и мышц, чтобы они легче двигались, чтобы предотвратить травмы. Синовиальная жидкость также содержит гормоны, которые полезны во многих отношениях, поэтому совать суставы чувствуется хорошо и обычно перерастает в привычку. Обычно это происходит медленно, но когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает больше его быстрее, потому что тренировка вызывает нагрузку на тело и увеличивает трение, которое вызывает больше тепла, поэтому требуется больше смазки. По большей части это совершенно нормально. Тем не менее, вы должны быть осторожны, чтобы не совать вещи слишком часто.
источник