Кардио до или после тренировки? [Дубликат]

16

Я обычно делаю 10-20 минут кардио (беговая дорожка / эллиптические / велосипедные) перед тем, как пойти на гантели и другие упражнения. Это хорошая практика? Были бы какие-то преимущества, если бы я распорядился по-другому?

RKG
источник

Ответы:

15

Если вы собираетесь использовать эти машины, используйте их после того, как вы используете вес или выполняете какие-либо квалифицированные упражнения.

Вы не хотите быть утомленным, прежде чем использовать веса.

Я предлагаю целенаправленную разминку, состоящую из упражнений с весом тела, в которых задействованы мышцы, которые вы будете тренировать (например, приседания с собственным весом, прыжки со штангой и т. Д.), Прежде чем переходить на вес.

Выполняйте упражнения, которые требовали, чтобы большинство движений выполнялось в первую очередь, например, выполняйте тягу перед «основной» работой, такой как доски, работа с мячом стабильности.

Адам Наттол
источник
1
Если вы бежите в темпе, когда ваш пульс находится в аэробном диапазоне, бег вообще не должен вас утомлять (я говорю о темпе, в котором вы бы пробежали 5 миль). Разминка не должна сжигать много энергии и поможет вам разогреться. Спринты ОТОХ делать и должны быть сохранены для последнего.
Эван Плейс
6

Могу дать совет в случае тренировки по снижению веса.

Считается, что лучше делать легкую разминку перед тренировкой, просто чтобы заставить Вашу кровь накачивать, заряжать энергией и кардио после тренировки.

Основная причина этого заключается в том, что уровень углеводов в вашем организме намного ниже, чем в начале тренировки. Следовательно, у вас меньше углеводов для сжигания, а остальная энергия должна быть взята из жира. Кроме того, как упоминал Адам, выполнение кардио перед тренировкой потребует всей энергии для наращивания мышечной массы.

Кроме того, в случае потери веса было бы более полезно провести более длительную кардио тренировку, где-то около 35-45 минут. Говорят, что жир начинает сжигать энергию только после примерно 30 минут кардио, поэтому после тренировки 35-45 минут должны быть очень хорошими.

Именно так я занимаюсь кардио-тренировками, так как начал ходить в спортзал.

Янис Пейсениекс
источник
3

Смотрите мой ответ на подобный вопрос здесь .

Короче говоря, выполнение кардио перед подъемом требует энергии, которую вам больше не нужно поднимать. В зависимости от того, насколько сильно вы изнашиваетесь, этот эффект может быть значительным или незначительным. Однако любая потеря энергии теоретически лишает вас возможности толкать / тянуть большие веса - это может иметь значение при растирании последнего повторения.

Если цель вашего кардио - это просто выносливость или здоровье, вы ничего не потеряете, если будете двигать его до тех пор, пока не начнете тренироваться.

ГРАММ__
источник