Стартовая Сила - отличный ресурс для общей силовой тренировки и бесценный для пауэрлифтеров. Тем не менее, я чувствую, что для большинства новичков в фитнесе «Стартовая сила» - нереальное руководство. Несмотря на то, что жим лежа больше, чем жим лежа на супертяжелом весе и тяга с двумя весами, требуется больше усилий, чем большинство людей.
Кроме того, несмотря на подробные описания в книге о том, как правильно и безопасно выполнять три основных движения не без их рисков (особенно когда они выполняются без присмотра или наблюдателя):
- Жим штанги может привести к ущемлению плеч и плохому развитию надплечья, если штанга поднесена слишком близко к подбородку.
- Становые тяги требуют отличной формы до отказа, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самодиагностировать, так как атлету рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает способность видеть форму во время движения.
- Задние приседания снова требуют отличной формы и не имеют легкой техники отказа без снаряжения. Опять же, из-за движения подъемник трудно увидеть в движении, и если он застрял в низком положении, без защитных поручней восстановление может быть затруднено или опасно.
Это можно проверить по количеству видеороликов (в том числе по Марку Риппто), которые подтверждают, как поднимать с хорошей формой. Этот факт и тот факт, что многим людям требуются проверки формы в этих движениях, показывают, что они являются опытными задачами, и у новичков возникают проблемы с получением правильных результатов только от письменных инструкций.
И наконец, помимо силы ради силы (которая сама по себе является замечательной личной целью), Starting Strength предлагает быстро уменьшающуюся отдачу. Несмотря на то, что сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может поднять свой собственный вес (который считается новичком или ниже во многих онлайн-сообществах), является сильным по сравнению со своими сверстниками и, скорее всего, достаточно силен для повседневной деятельности.
Учитывая, что есть некоторые недостатки для начинающих фитнес-новичков , почему Starting Strength рассматривается онлайн-сообществом фитнеса как наиболее важный фитнес-режим?
Ответы:
Начальная сила
Потому что это лучшее введение в самый продуктивный, но забытый аспект фитнеса: силу.
Поднимите веса для большинства людей, и они думают о машинах, кудрях и бодибилдинге. «Стартовая сила» предлагает более убедительную альтернативу, более близкую к целям многих людей.
Многие люди до сих пор считают «фитнес» синонимом «кардио» или бега. Начальная сила напоминает нам о том, что сила намного важнее для повседневных задач, таких как подъем и вставание.
Критики программы
У всех упражнений есть свои недостатки, но те, которые вы критикуете, без исключения - самый быстрый путь к сильной груди, спине и телу. Тот факт, что они должны быть выполнены правильно, не является недостатком: именно поэтому книга так настоятельно рекомендуется. Многие люди знают, что «Стартовая сила» (книга) - это лучший способ рассказать начинающему фитнес-другу, как правильно поднимать.
Мысль о том, что многие люди не смогут достичь тяги с двумя весами тела, несущественна. Ну и что? Если человек хочет быть большим или сильным, как это часто делают люди, то, пожалуй, самая подходящая рекомендация - «Начальная сила». Если этот человек не хочет этого тяги с двойным весом, он не получит его ... но книга (и программа) по-прежнему чрезвычайно полезна как ясное введение в силовые тренировки и фундаментальные движения приседаний, тяги, пресса, и уборка. Эти методы, или очень похожие, имеют фундаментальное значение для здоровья человека.
Я не согласен с рекомендациями книги по нескольким причинам, но она остается лучшим способом сообщить «как поднять и почему». Вот почему это так часто рекомендуется.
источник
Я хочу отметить, что я никоим образом не против Начальной Силы. Как упоминал Дейв, в нем есть много полезных советов для начинающих. В связи с тем, что он подчеркивает форму и основные движения, его следует рекомендовать.
Однако это высоко ценится, потому что за ним стоит пресса и реклама. Они умны даже до имени ... Стартовая сила. Это означает, что опыт не требуется. Он берет результаты от этих стартеров, которые много работают, набирают тонны веса, следуют строгому режиму и ведут себя так, будто это сногсшибательные вещи.
Фактически, все эти программы «пауэрлифтинг / сила» основаны на одной и той же предпосылке, которая всегда была известна представителям отрасли.
Поэтому все эти программы, в том числе «Стартовая сила», ориентированы на более короткие и «легкие» тренировки. Потому что они играют на том факте, что человек, скорее всего, будет работать с интенсивностью, если он не перегружен обязательством повторений / сетов / времени.
На самом деле большинство / все программы дают новичку хорошую базу, учитывая, что они сначала занимаются пауэрлифтингом. Я обучил бесчисленное количество молодых людей, и я видел аналогичные успехи (от 100 до 300 фунтов за 4-5 месяцев). Большая часть прибыли просто привыкает к технике и самому лифту. Многое связано с прибавкой в весе / мышцах со скоростью, которую мог только новичок.
Эти тренировки работают, потому что они сосредоточены на подъемах, которые работают лучше и интенсивнее. Моя большая проблема с рутиной заключается в том, что многие люди думают, что они для всех. Мне трудно предложить эти процедуры для тех, кто уже активен или не новичок.
И снова начинающий рынок, вероятно, составляет 98% от общей численности населения.
Что касается ваших проблем ...
То, что данные подъемы опасны. Я согласен в значительной степени. Средний человек будет иметь плохую форму после прочтения книги. Я должен сделать много тренировок для детей младшего возраста, чтобы заставить их сидеть на корточках правильно. Но дело в том, что они хотят ажиотажа. Они хотят быть в состоянии показать большие успехи, и эти движения имеют решающее значение для этого. Если вы не сделаете основные движения, ваши достижения будут длиться вечно по сравнению.
Это лифты не для повседневной жизни. Верно снова. И уже упоминалось, что это моя большая проблема. Если бы ты продолжал идти по этому пути навсегда, ты был бы большим, медленно дергающимся, громадным. Если вам нужна функциональная сила, я мог бы выполнить эту процедуру в течение 2-3 месяцев, чтобы кто-то начал. Вам нужно будет включить более быстрые движения, тренировку на выносливость, симуляцию движений, плиометрику ...
источник
Кажется, ты задаешь два вопроса. Почему сила? А зачем эти упражнения? На оба они даны ответы в разделе «Сила и штанги: основы фитнеса» ( http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf )
Почему сила?
Почему штанги?
Почему стартовая сила?
Теперь мой ответ становится личным мнением.
Ни одна из этих причин не является абсолютной причиной для выбора «Начальная сила» по сравнению с другой подобной программой со штангой, такой как Stronglifts или 5/3/1, но я думаю, что именно по этим причинам люди выбирают «Начальную силу» вместо альтернативных программ со штангой.
Ваши конкретные проблемы
Несмотря на то, что жим лежа больше, чем жим лежа на супертяжелом весе и тяга с двумя весами, требуется больше усилий, чем большинство людей.
Также, несмотря на подробные описания в книге о том, как правильно и безопасно выполнять три основных движения, не обошлось без рисков
Жим штанги может привести к ущемлению плеч и плохому развитию надплечья, если штанга поднесена слишком близко к подбородку.
Становые тяги требуют отличной формы до отказа, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самодиагностировать, так как атлету рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает способность видеть форму во время движения.
Задние приседания снова требуют отличной формы и не имеют легкой техники отказа без снаряжения. Опять же, из-за движения подъемник трудно увидеть в движении, и если он застрял в низком положении, без защитных поручней восстановление может быть затруднено или опасно.
Стартовая сила предлагает быстро убывающую отдачу.
Несмотря на то, что сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может поднять свой собственный вес (который считается новичком или ниже во многих онлайн-сообществах), является сильным по сравнению со своими сверстниками и, скорее всего, достаточно силен для повседневной деятельности.
источник
Что ж,
Я отвечу с моей точки зрения новичка на серьезную тренировку в спортзале.
Причина, по которой я люблю эту книгу, заключается в том, что в ней объясняется все, что вам нужно знать о самых серьезных упражнениях, которые должен выполнять бедный безусловный ублюдок, такой как я, и КАК это делать.
Задача, с которой я сталкиваюсь, - это найти корректировщика, который понимает концепцию «середины стопы» и другие критерии определения, которые определяет Рип. У меня есть надежда начать обучение этому понятию партнеру, чтобы мы могли тренироваться и определять его с одинаковым «качеством».
Я не могу критиковать программу в полной мере, потому что я не делаю это полностью. У меня есть другие занятия между тренировками (TKD), поэтому я очень безопасно играю на самих лифтах, всегда проверяю форму самостоятельно (к большому смущению, когда снимаю только видео). Я осваиваю один за другим инструкции по книгам, и это сработало. У меня очень хорошая форма приседа (первая, которую я выучил) на 118% массы тела, моя скамья, жим, тяга улучшаются, когда я читаю и применяю сессию за сессией, что в книге. Я отказался от силовых чисток, потому что сначала мне нужно освоить DL, и поскольку я не очень доверяю инструкторам в тренажерном зале, чтобы научить меня, лучше уйти с этим.
Я предполагаю, что успех в том, чтобы иметь хороший язык, способ, которым книга «говорит», сохраняя это простым и сосредотачиваясь на изучении глубоких вовлеченных подъемов.
Я не сожалею о том, что сделал это просто так, потому что теперь я могу прыгать, прыгать и бить сильнее, чем когда-либо.
источник