Смешивание силовых тренировок и кардио / силы

Я несколько раз в неделю занимаюсь силовыми и кардиотренировками (если быть точным, тайским боксом), но также стараюсь заниматься дополнительными весовыми упражнениями для наращивания мышечной массы.

Хорошо это или плохо смешивать эти два? Я слышал противоречивые мнения, ни одно из которых не подтверждено доказательствами. Что из следующего является более «правильным»?

1. Тренировки каждый день, чередуйте тип тренировок (сокращение времени, восстановление сложно, травмы заживают медленнее).
2. Выполните оба в одном сеансе (слишком много нагрузки для одного сеанса? Какой из них должен идти первым?).
3. Вы не можете иметь все это, это компромисс: придерживаться одного или другого.

Это вопрос, на который вы сами можете ответить. На самом деле все три ваших сценария верны. Если вы тренируетесь слишком много, вы перестанете набирать обороты, и на выздоровление потребуется больше времени. Если вы делаете слишком много за один сеанс, у вас более высокий риск получения травмы, и вы, вероятно, сгорит.

Лично я занимаюсь боевыми искусствами во вторник, четверг и пятницу, а также занимаюсь тяжелой атлетикой в ​​понедельник, среду и один день в выходные дни. Пока что я не поранился и не сгорел, но я регулярно делаю перерывы на одну или другую неделю или больше.

Если вы много работаете, особенно если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, вам нужно сделать перерыв. Это называется разгрузкой, и вы заметите, что вы работаете лучше, когда вернетесь после перерыва. Слушай свое тело. Если тебе больно, остановись. Если вы чувствуете себя больным без выздоровления, сделайте перерыв. Если вы не ждете тренировок, сделайте перерыв.

Не забывайте, что вашему организму нужно время для восстановления. Сложная силовая тренировка потребует 48 часов отдыха для полного восстановления мышц - а иногда и дольше. Тем не менее, можно сочетать кардио и силовые тренировки.

Я лично следую этому формату 3 раза в неделю:

• Силовые тренировки в первую очередь
• Второй кардио
• Катас третий (надо уметь выступать уставшим)

Тем не менее, боевые искусства требуют регулярной практики, чтобы движения стали второй натурой, и вам не нужно думать о них. Если вы будете делать кардио каждый день, вы увидите:

• Ваши мышцы восстанавливаются, боевые искусства используют все ваше тело
• Вы будете быстрее останавливаться на тренировках с отягощениями
• Это займет больше времени, чтобы достичь ваших силовых целей

Поскольку это звучит так, что силовые тренировки дополняют ваши боевые искусства, это, наверное, нормально. Вы можете подумать только о силовых тренировках 2 раза в неделю, но по-прежнему использовать прогрессивную нагрузку (увеличение на 5 фунтов каждый сеанс). Я тренируюсь только 3 раза в неделю, но это потому, что сейчас я сосредоточен на силовых тренировках.

Вы можете смешивать их, но по моему опыту, это будет очень сложно на первый взгляд. Я тренируюсь каждый день, выполняю упражнения с отягощениями, 5 дней в неделю по джиу-джитсу и 2 дня в неделю по тайскому боксу, а также другие упражнения.

Заняться подобной рутиной - это не то, что вы можете сделать мгновенно, но если вы постепенно наращиваете количество упражнений, которые вы делаете, не отчаиваясь и не останавливаясь, когда вы чувствуете себя совершенно истощенным в течение первой или двух недель после наращивания, это должно быть выполнимо.

Прежде всего, в общем, вы предполагаете менять режим тренировки каждые 3-4 недели. Потому что ваше тело привыкнет к этому, и вы, вероятно, попадете на плато.

О комбинации кардио и тяжелой атлетики лучше всего отделить кардио от силовых тренировок.

Также поднимайте тяжести минимум на 3-4 дня в неделю и добавляйте немного кардио. Но никогда не тренируйтесь 7 дней в неделю. Вы должны взять выходной, чтобы ваши мышцы могли восстановиться.

Например, тренировка 2 дня, 1 выходной, тренировка 3 дня, 1 выходной и повтор.

Другой способ - разделить кардио-сессию и делать это во время тренировок с отягощениями.

Например, сделайте грудь, сделайте 3х3 сета, попробуйте 10 минут кардио, упражнения для плеч, 10 минут кардио, пресс, 10 минут кардио.

Это все зависит от вас и интенсивности тренировок.

Ваши тренировки должны быть направлены на достижение вашей цели ... и большинство людей (в том числе и я) не ставят SMART целей (простых, измеримых, достижимых, реалистичных и с привязкой ко времени) ... поэтому мы проводим наши упражнения по вкусу дня и удивляюсь, почему мы не видим никакой выгоды ... когда мы не уверены, что мы пытаемся получить ....... ТАК, это нормально, что вы делаете? Спросите себя, видите ли вы результаты, которые вы хотели