Для здорового сердца у меня есть привычка заходить в спортзал после работы и пользоваться фитнес-оборудованием (беговая дорожка, лестничный тренажер и т. Д.) Или пользоваться стационарным велосипедом, который есть у меня дома.
Однако в будущем у меня будут каникулы, где я буду в чужом городе несколько недель. У меня не будет доступа в тренажерный зал или фитнес-оборудование. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что хотел бы бегать в чужом городе, и я не очень бегун.
Итак, помимо бега, какие другие виды кардио-упражнений я могу делать, находясь в отпуске, скажем, не выходя из гостиничного номера? Я знаю, что приседания - это легко, но можно ли их считать кардио-упражнением?
Ответы:
Поскольку ваши ноги являются самыми большими мышечными группами в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам нужно найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Ходячие выпады были бы хорошими, не требуют много места. Хотя, если вы планируете много ходить, я бы этого не допустил, так как DOMS может сильно болеть.
Если бы я был в вашей ситуации, я взял бы с собой DVD пилатес и сделал бы это. Удивительно, сколько ты работаешь даже на простой тренировке пилатеса.
источник
Есть бесчисленное множество возможностей, которые используют нет / минимальное оборудование:
источник
Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не требует много места и отработает все ваши мышцы:
Берпи сожжет большинство калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр массы тела от земли до максимальной высоты, которую вы можете достичь, прыгая. Попробуйте сделать 10 подряд, и вы почувствуете, что это тяжелое упражнение. Попробуйте сделать 100, и вы также почувствуете, что это отличное кардио-упражнение, которое заставит вас потеть в кратчайшие сроки. Если этого все еще недостаточно, делайте бургеры с весовым жилетом. Я никогда не делал дома упражнений, которые были бы более сложными.
источник
Я бы посоветовал вам провести небольшое исследование (Google), прежде чем отправиться в путешествие. Вы будете удивлены, сколько городов имеют спортивные залы. Я нашел спортивные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам, как вы это называете! Также уточните у своего отеля, есть ли в нем тренажерный зал.
Помните, что если вы собираетесь в отель, у вас будет тренажерный зал или, по крайней мере, бассейн. Плавание - отличная кадио. тренировки и не влияет на ваши суставы.
Или купите себе скакалку - это вы можете сделать в своем гостиничном номере.
Если в отеле нет бассейна, вы также можете поплавать в море. Если вы едете куда-то, например, в Грецию, здесь почти нет волн, так что это отлично подходит для плавания!
источник
Попробуйте Бикрам йогу :) Это так много сердечно, что за ту же сумму, вы бы сломали колени от резьбы!
источник
По моему мнению, иди на HIIT - это самая лучшая тренировка, а также на спринт, где ты бегаешь 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедляешься и ходишь 15 секунд, затем повторяешь 30 раз: P
источник