Какие виды кардио упражнений можно выполнять без тренажерного зала или тренажеров?

21

Для здорового сердца у меня есть привычка заходить в спортзал после работы и пользоваться фитнес-оборудованием (беговая дорожка, лестничный тренажер и т. Д.) Или пользоваться стационарным велосипедом, который есть у меня дома.

Однако в будущем у меня будут каникулы, где я буду в чужом городе несколько недель. У меня не будет доступа в тренажерный зал или фитнес-оборудование. Я могу взять пару кроссовок, но я не думаю, что хотел бы бегать в чужом городе, и я не очень бегун.

Итак, помимо бега, какие другие виды кардио-упражнений я могу делать, находясь в отпуске, скажем, не выходя из гостиничного номера? Я знаю, что приседания - это легко, но можно ли их считать кардио-упражнением?

Крис В. Ри
источник
На ум приходит простой прыгающий домкрат ... Вы будете удивлены, как быстро вы можете заставить свое сердце биться, делая это. Единственный недостаток - ваши соседи по нижнему этажу могут не любить дополнительный шум.
Джеймс Мерц
1
Просто одолжите своим женам Bootcamp / Cardio DVD ;-)
Ivo Flipse
1
Я знаю, что вы сказали, что никакого снаряжения нет, но упаковка скакалки не должна занимать слишком много места в вашем багаже ​​и является довольно хорошим кардио.
Рекурсивно иронично

Ответы:

11

Поскольку ваши ноги являются самыми большими мышечными группами в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам нужно найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Ходячие выпады были бы хорошими, не требуют много места. Хотя, если вы планируете много ходить, я бы этого не допустил, так как DOMS может сильно болеть.

Если бы я был в вашей ситуации, я взял бы с собой DVD пилатес и сделал бы это. Удивительно, сколько ты работаешь даже на простой тренировке пилатеса.

Sparafusile
источник
11

Есть бесчисленное множество возможностей, которые используют нет / минимальное оборудование:

  • Бег трусцой, спринт, интервалы и т. Д.
  • Лестница восхождение
  • Скакалка
  • Burpees (это вас удивит: постарайтесь пройти 50 как можно быстрее)
  • Так прыгает
  • Приземистые прыжки
  • Теневой бокс
  • Силовая йога
  • Лучше всего: любая тренировка по времени / интервал тренировки. проверьте PDF-файл Crossfit Bodyweight Workouts для большого списка.
Евгений Брикман
источник
6

Я могу порекомендовать одно упражнение, которое не требует много места и отработает все ваши мышцы:

Берпи сожжет большинство калорий за короткое время, так как вы должны переместить свой центр массы тела от земли до максимальной высоты, которую вы можете достичь, прыгая. Попробуйте сделать 10 подряд, и вы почувствуете, что это тяжелое упражнение. Попробуйте сделать 100, и вы также почувствуете, что это отличное кардио-упражнение, которое заставит вас потеть в кратчайшие сроки. Если этого все еще недостаточно, делайте бургеры с весовым жилетом. Я никогда не делал дома упражнений, которые были бы более сложными.

asmaier
источник
4

Я бы посоветовал вам провести небольшое исследование (Google), прежде чем отправиться в путешествие. Вы будете удивлены, сколько городов имеют спортивные залы. Я нашел спортивные залы в таких городах, как Бангкок, Кейптаун, Амстердам, как вы это называете! Также уточните у своего отеля, есть ли в нем тренажерный зал.

Помните, что если вы собираетесь в отель, у вас будет тренажерный зал или, по крайней мере, бассейн. Плавание - отличная кадио. тренировки и не влияет на ваши суставы.

Или купите себе скакалку - это вы можете сделать в своем гостиничном номере.

Если в отеле нет бассейна, вы также можете поплавать в море. Если вы едете куда-то, например, в Грецию, здесь почти нет волн, так что это отлично подходит для плавания!

TheLearner
источник
0

Попробуйте Бикрам йогу :) Это так много сердечно, что за ту же сумму, вы бы сломали колени от резьбы!

Стефани Бойвин
источник
2
Добро пожаловать на сайт! Можете ли вы объяснить, почему Бикрам йога является подходящей кардио-рутиной? Обновите свой ответ и подробно опишите основные моменты того, что вы предлагаете. Также, пожалуйста, ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами и просмотрите сайт, чтобы лучше понять, что это за место и как оно работает.
Мэтт Чен
0

По моему мнению, иди на HIIT - это самая лучшая тренировка, а также на спринт, где ты бегаешь 100-200 метров с полной интенсивностью, затем замедляешься и ходишь 15 секунд, затем повторяешь 30 раз: P

Прашант Бралл
источник