Помогает ли массаж мышц облегчить мышечную боль с задержкой начала (DOMS)?

10

После упражнений я начинаю чувствовать боль в мышцах, которую я назвал DOMS, поэтому я подумал, могу ли я избавиться от боли. В какой-то момент я понял, что мышцы просто должны восстановиться. Но мой вопрос, помогает ли массаж вообще облегчить боль от DOMS?

принц
источник

Ответы:

11

Вы натолкнулись на важное различие между болью и выздоровлением.

Массаж вполне может заставить вас чувствовать меньше боли, но это не значит, что он улучшит ваше выздоровление.

Многие сразу же прыгают: «По крайней мере, это избавляет от боли. Я собираюсь сделать это».

Есть шанс, что обратный эффект. Многие связывают боль с выздоровлением. Меньше мышечной боли? «Я более выздоровел». На самом деле, многие (ошибочно) приравнивают, насколько они болезненны после тренировки, с тем, насколько эффективной была тренировка.

Если вы получаете или делаете себе массаж, который заставляет вас чувствовать себя лучше, тогда вы можете предположить, что вы поправились больше, чем вы, где вы случайно делаете слишком много после массажа. Например, слишком сильно толкаешься на следующем сеансе, или ты не берешь достаточно свободного времени до следующего сеанса.

Мне нравится эта статья, которая попадает на это:

  • Использование методов восстановления между тренировочными сессиями у элитных спортсменов: помогает ли это?

Лично, с моими личными клиентами, занимающимися тренировками, я не возражаю, если они получат массаж, но всякий раз, когда клиент говорит что-то вроде: «Последняя тренировка была тяжелой. Мне нужен был хороший массаж после нее» осторожно следующий сеанс.

Брайан Редди
источник
Увеличивает ли DOMS риск травмы на последующих сеансах? Я никогда не изменял свою тренировку из-за DOMS, и это упражнение обычно все равно уходило.
TheLoneMilkMan
Ссылка на статью здесь: wingate.org.il/_Uploads/17barnett-usingrecovery-2006.pdf
Parrotmaster
@TheLoneMilkMan зависит от того, как вы подходите к следующей сессии. Если вы очень болеете, но измените свою тренировку - для большинства боль будет более или менее заставлять их в этом (на мой взгляд, одна из биологических причин боли) - тогда в большинстве случаев, большинство людей, собираются быть в порядке. На самом деле, как вы сказали, вы можете даже почувствовать себя лучше, когда кровь течет. Собираетесь на пиар хоть? Не самая лучшая идея Самый простой способ думать об этом - это самый большой показатель почти всех травм - это усталость (и травмы в прошлом). Чем меньше вы восстановитесь к следующему сеансу, тем больше потенциальный риск.
Брайан Редди
3

Нет, массаж мышц не влияет на боль, ощущаемую поврежденной тканью или то, что известно как болезненность. Но это может на мгновение увеличить терпимость к боли, то же самое с растяжением. Многие люди думают, что скручивание или растяжение пены действительно уменьшает болезненность, но лишь на короткое мгновение мышца немеет, создавая иллюзию полезности.

Можно
источник
2

Массаж и пенообразование не идентичны, но достаточно близки, так что пенообразование часто называют формой "самомассажа".

Раскатывание пенопласта имеет клинически доказанные преимущества при боли, связанной с DOMS, и восстановлении соединительной ткани.

Массаж, по-видимому, имеет положительное влияние на боль при DOMS, но не на улучшение восстановления мышечной функции (эти результаты могут немного отличаться в зависимости от результатов, но, будучи консервативным, было бы лучше предположить, что выздоровление не принесет пользы)

Поэтому, чтобы ответить на ваш вопрос, да, массаж помогает при болях, связанных с DOMS , но вы должны быть осторожны, возвращаясь к работе, так как ваши мышцы вряд ли полностью восстановятся.

mbrig
источник
1

Раскатывание пенопласта имеет клинически доказанные преимущества при боли, связанной с DOMS, и восстановлении соединительной ткани.

В исследовании использовалась субъективная шкала болевых ощущений, поэтому плацебо, очевидно, являлось основным фактором воспринимаемой боли, а использование субъективных шкал болевых ощущений полностью подрывало достоверность исследования. Также связанное исследование буквально заявляет

FR не помог в лечении EIMD на мышечном уровне

Таким образом, биологически пенистое вращение ничего не улучшило, а лишь уменьшило боль из-за эффекта плацебо.


источник