Есть ряд статей, в которых говорится, что некоторые негибкие сгибатели бедра вызывают напряжение в позвоночнике и, следовательно, вызывают боль в пояснице из-за хрустов, подъема ног или даже приседаний. Что я могу сделать в качестве упражнения, которое предотвратит травму спины из-за выполнения этого упражнения? Пожалуйста, предложите безопасное упражнение, которое не понадобится специалисту, чтобы сделать правильно.
Как я понимаю, слабость сгибателей бедра и разгибателей ответственна за большую активацию Psoas, но для усиления разгибателей сгибателей больше давления будет на Psoas. Это становится ловушкой.
exercise
muscle
back-pain
lower-back
murmansk
источник
источник
Ответы:
Я очень рекомендую переосмыслить ваше основное обучение.
Приседания приводят к опасно высоким силам сжатия и сдвига в позвоночнике - около 730 фунтов (3300 Н), что значительно превышает безопасный уровень, установленный CDC.
Объедините это с плотным подвздошным суставом, который прикреплен к боковой части позвоночника, иными словами, это МОЩНАЯ мышца, которая вытягивает весь ваш позвоночник и таз не вровень
Протяните сгибатели бедра (IP) и подколенные сухожилия. Укрепить ягодицы и внутреннюю часть тела. Держитесь подальше от всего, что не является статическим удержанием (например, доски) для вашего пресса. В противном случае вы находитесь на пути, который, вероятно, приведет к хронической боли в пояснице и проблемам с диском для внутривенного вливания.
Источник: https://www.cdc.gov/niosh/index.htm
источник