Как узнать, разогрелся ли я?

Я новичок в бодибилдинге, и я знаю, что я должен разогреться перед подъемом. Так как же узнать, достаточно ли я разогрелся?

exercise bodybuilding user2433261
источник

Ваши суставы чувствуют себя более свободными (без трещин), а растяжение менее болезненным

s3v3ns

Ответы:

Ваш пульс будет повышен примерно на 20 ударов в минуту или более.

Вам будет теплее.

Вы мобилизуете свои суставы и будете чувствовать себя более гибкими.

С тяжелой атлетикой после некоторой подвижности обычно достаточно разминки: 8-10x повторений при 50%, 70% и 90% от вашего веса. Не пренебрегайте разогревом, если вы пытаетесь 1RM, люди часто делают.

Gunge
источник

Единственный комментарий, который у меня есть к этому ответу, заключается в том, что, как только вы приблизитесь к своему рабочему весу, вы можете уменьшить количество разминочных упражнений, чтобы сохранить энергию для своего рабочего набора, и использовать этот разминочный набор, чтобы оценить свои чувства к своему рабочий набор.

Yousend

И если вы только что выполнили наборы кабельных выкатов, вам не нужно делать еще 3 набора разогрева кабельного ряда.

Gunge